Controle suas emoções ao invés de deixá-las controlá-lo
Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (BPD) lutam com habilidades básicas de regulação de emoções. Na verdade, Marsha Linehan, um dos principais pesquisadores em BPD, sugeriu que os déficits de regulação emocional estão no centro do transtorno. Mas o que é a regulação emocional e como você pode melhorar suas habilidades de regulação emocional?
Se você tem DBP ou transtorno de personalidade relacionado, use esta visão geral para saber mais sobre esse tipo de treinamento e seus possíveis benefícios para você.
O que é treinamento de regulação de emoções?
Até agora não há uma definição acordada do termo "regulação emocional". Muitos pesquisadores definem a regulação emocional como a capacidade de melhorar ou reduzir emoções conforme necessário. Por exemplo, se você se sentir perturbado no meio de uma reunião no trabalho, pode tentar se distrair de qualquer coisa que o tenha perturbado pensando em outra coisa. Alguns especialistas chamariam isso de um exemplo de "regulação emocional".
Outros pesquisadores usam uma definição muito mais ampla de regulação emocional. Esses pesquisadores vêem a regulação emocional como um amplo conjunto de habilidades e habilidades que ajudam a manter o sistema emocional saudável e funcionando. A boa regulação emocional inclui a capacidade de reconhecer que você está tendo uma resposta emocional e de entender qual é a resposta. A regulamentação também inclui aceitar suas respostas emocionais em vez de rejeitá-las ou reagir a elas com medo.
Isso pode ser difícil até mesmo para pessoas sem BPD, pois emoções como raiva ou tristeza costumam ser desencorajadas pela sociedade.
A regulação emocional também se refere à capacidade de acessar estratégias que permitem reduzir a intensidade da emoção quando necessário. Isso significa que, se alguém te enfureceu, você não cede ao desejo de atacá-lo fisicamente ou lançar uma longa lista de epítetos em seu caminho.
De fato, quando você está chateado, você deve ser capaz de se engajar em um comportamento direcionado a um objetivo se for bem versado na regulação emocional. Finalmente, esta técnica refere-se à capacidade de controlar comportamentos impulsivos quando perturbada. Se você sentir que está destruindo sua casa porque recebeu uma notícia desagradável, reduz a inclinação para jogar tudo no chão ou fazer um buraco na parede.
Como as pessoas com TPL podem lutar com algumas ou todas as habilidades nessa lista, essa definição mais ampla de regulação de emoções é provavelmente a mais útil para descrever os déficits de regulação presentes no TPL. Felizmente, é possível desenvolver algumas das habilidades de regulação de emoções que lhe faltam.
Como melhorar suas habilidades de regulação de emoções
Se você precisa trabalhar em suas habilidades de regulação de emoções, você pode tentar vários exercícios que podem ajudar. O treinamento de habilidades de regulação de emoções é feito com a ajuda de um terapeuta da BPD (por exemplo, o treinamento de habilidades para regulação da emoção é um componente importante da Terapia Comportamental Dialética para BPD), mas você pode tentar alguns exercícios fora da terapia como:
Mindfulness é a prática de estar presente no momento.
As pessoas conscientes aprendem a ter consciência das respirações que tomam, da tensão em seus músculos e até de suas pulsações. Eles mordem sua comida devagar e intencionalmente, e ouvem seu corpo em busca de sinais de que estão cheios. Podem observar-se objetivamente em momentos difíceis, confiantes de que até mesmo esses tempos passarão.
Fontes:
Gratz KL, Roemer L. “Avaliação Multidimensional da Regulação da Emoção e da Desregulação: Desenvolvimento, Estrutura Fatorial e Validação Inicial das Dificuldades na Escala de Regulação da Emoção”. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline . Nova Iorque: The Guilford Press; 1993.