A ansiedade esportiva e de desempenho geralmente andam de mãos dadas. Você já "engasgou" durante um evento esportivo importante ou sentiu seus nervos ficarem no caminho do seu desempenho atlético? Enquanto muitos atletas ficam "excitados" durante a competição, quando a adrenalina é interpretada como ansiedade, e pensamentos negativos começam a girar, isso pode ter efeitos devastadores na sua capacidade de execução.
Antes de aprender a controlar os sintomas de ansiedade durante as competições, é importante entender a relação entre ansiedade e desempenho atlético.
O que é psicologia do esporte?
A psicologia do esporte é uma divisão da psicologia que visa preparar melhor a mente de um atleta para a competição.
Como a Psicologia do Esporte se Relaciona com o Transtorno de Ansiedade Social (SAD)?
Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) temem situações sociais e de desempenho. O medo mais comum é falar em público . No entanto, outros tipos de performances, como musicais e esportivas, também podem provocar ansiedade. A maioria dos psicólogos esportivos trabalha com atletas para ajudá-los a superar a ansiedade sobre o desempenho durante as competições. Em sua forma mais extrema, esse tipo de ansiedade seria diagnosticado como SAD.
Qual é a relação entre ansiedade e desempenho atlético?
Ansiedade antes ou durante as competições esportivas pode atrapalhar seu desempenho como atleta.
O movimento coordenado exigido pelos eventos esportivos se torna cada vez mais difícil quando o corpo está em um estado tenso. Um certo nível de excitação física é útil e nos prepara para a competição. Mas quando os sintomas físicos da ansiedade são muito grandes, eles podem interferir seriamente em sua capacidade de competir.
Da mesma forma, uma certa quantidade de preocupação com a forma como você atua pode ser útil na competição, mas sintomas cognitivos severos de ansiedade, como padrões de pensamentos negativos e expectativas de fracasso, podem produzir uma profecia auto-realizável. Se houver uma diferença substancial entre a forma como você realiza durante a prática e como você faz durante as competições, a ansiedade pode estar afetando seu desempenho.
Quais Fatores Influenciam o Efeito da Ansiedade no Desempenho Atlético?
Alguns tipos de atletas são mais propensos a sentir os efeitos da ansiedade no desempenho. Os atletas amadores são mais propensos do que os profissionais experientes a experimentar ansiedade que interfere com sua capacidade de competir - isso faz sentido devido à sua relativa falta de experiência tanto na competição quanto no gerenciamento da excitação.
Atletas que participam de esportes individuais também foram encontrados para experimentar mais ansiedade do que aqueles que praticam esportes coletivos. O senso comum sugere que fazer parte de uma equipe alivia parte da pressão sofrida por aqueles que competem sozinhos.
Finalmente, há evidências de que em esportes coletivos, quando uma equipe joga no local da oposição (conhecida como um jogo "distante"), os níveis de ansiedade tendem a ser maiores do que quando se joga em casa.
Novamente, o senso comum indicaria que ter maior apoio dos torcedores e mais familiaridade com o local desempenha um papel nos níveis de ansiedade durante a competição.
Por que alguns atletas prosperam sob pressão e outros falham?
Como os atletas de elite são consistentemente capazes de enfrentar o desafio quando enfrentam uma competição acirrada? Pesquisas mostram que a autoconfiança desempenha um papel na maneira como você responde aos sintomas de ansiedade durante o desempenho atlético. As pessoas que estão confiantes em suas habilidades são mais propensas a ter uma reação positiva à excitação e à ansiedade e prosperar no desafio da competição. Os atletas de elite geralmente se concentram tanto em seu comportamento que interpretam a excitação como excitação, em vez de ansiedade.
Em geral, a autoconfiança tende a ser maior quando você acredita na sua capacidade e sente que está devidamente preparado para uma competição. Preocupação e confiança estão em lados opostos do espectro - quando a confiança é forte, ela tende a deixar a preocupação longe da mente.
O que pode ser feito para controlar a ansiedade sobre o desempenho atlético?
Você pode usar uma série de estratégias para ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao desempenho atlético, incluindo visualização, relaxamento muscular progressivo e reestruturação cognitiva . Se você achar que seus sintomas de ansiedade são graves e não melhorar com o uso de estratégias de autoajuda , planeje uma consulta com seu médico para discutir suas preocupações. Você pode estar sofrendo com SAD e precisa de tratamento profissional.
Fontes:
Humara M. A relação entre ansiedade e desempenho: uma perspectiva cognitivo-comportamental. Athletic Insight - O Jornal Online de Psicologia do Esporte [serial online].
Riewald ST. Estratégias para gerenciar a pressão de desempenho. Jornal de treinamento de desempenho da NSCA [serial online].
Rodriguez C. A psicologia esportiva pode ajudar no desempenho atlético aumentando a resistência mental através da diminuição da ansiedade ?.