Novas pesquisas mostram que liberar algum vapor pode ser prejudicial
Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (BPD) lutam para aprender a desabafar a raiva de uma maneira saudável e não destrutiva. Se você tiver lutado com ataques de raiva no passado, você pode ter sido encorajado a deixar tudo para fora. Mas novas pesquisas mostram que a ventilação pode não ser tão saudável quanto se pensava.
Ventilação saudável é se você tem BPD?
Muitas pessoas com BPD experimentam raiva intensa que às vezes é chamada de " raiva limítrofe ". Quando isso acontece com você, você pode ser atingido por emoções tão intensas que você tem que atacar, seja por meio de gritos, autoflagelação ou outros comportamentos perigosos .
Essa raiva extrema surge em resposta a negligências interpessoais percebidas, como sentir que você falhou em alguma coisa ou se sentiu rejeitado por um ente querido.
Se você tiver esse tipo de raiva, poderá ter dificuldade em controlá-lo. Terapeutas do passado podem ter aconselhado você a administrar sua raiva exalando ou "desabafando". Às vezes, isso assume a forma de comportamentos relativamente benignos, como socar um travesseiro ou gritar no chuveiro. No entanto, às vezes, a ventilação pode se elevar ao ponto de causar danos físicos a outras pessoas, a si mesmo ou a danos à propriedade.
A ideia de desabafar pode ajudá-lo a administrar sua raiva não é nova; por muitas décadas, os profissionais de saúde mental pensaram que esse tipo de ventilação era essencial para o controle da raiva. A liberação de emoções intensas foi descrita pelos profissionais de saúde como catarse .
A ventilação ajuda a gerenciar a raiva?
Tornar-se fisicamente agressivo de formas prejudiciais é uma estratégia ruim, que pode levar a sérias consequências para você e para outras pessoas.
Em alguns casos, também pode causar problemas legais duradouros para você. Mas e quanto à forma mais inofensiva de desabafar, como socar um travesseiro?
Pesquisas sugerem que desabafar, mesmo em suas formas mais inofensivas, não é uma maneira eficaz de controlar sua raiva. Na verdade, essas formas supostamente inofensivas de ventilação foram mostradas para aumentar o comportamento agressivo mais tarde.
Na verdade, treina seu corpo para usar a violência como uma forma de controlar seus sintomas de DBP . Então, enquanto você pode se sentir temporariamente melhor, o ato de desabafar pode levar você a ter mais dificuldade com sua raiva no caminho.
No passado, os terapeutas aconselharam as pessoas a fazerem coisas como apertar um travesseiro, mas agora sabemos que esse nem sempre é o melhor conselho; é uma solução insustentável com conseqüências potencialmente negativas.
Como devo ventilar a raiva em vez disso?
Em vez de desabafar, fale com seu terapeuta sobre métodos para melhor lidar com seus sintomas. Existem algumas técnicas que permitirão que você gerencie sua raiva:
- Faça uma pausa: Dê a si mesmo algum tempo longe do que irrita você . Seja um ex-parceiro ou um ex-amigo, sair ou sair de uma festa cedo para evitá-los pode ajudar a evitar que a fúria comece em primeiro lugar.
- Exercício: Dê um passeio ou vá ao ginásio . Isso permitirá que você consiga sua energia sem se envolver em nenhum comportamento prejudicial.
- Escreva: Anote como você está se sentindo em um diário ou em seu blog pessoal. Ao deixar seus pensamentos refletirem sobre seus sentimentos, você pode controlar melhor suas emoções.
Se você está procurando mais maneiras de controlar suas emoções e explosões, tente estas dicas para 10 maneiras saudáveis de controlar sua raiva .
Fontes:
Bosquímano BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catarse, agressão e influência persuasiva: profecias auto-realizáveis ou autodestrutivas?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.