Desde os desconfortos da abstinência de nicotina até os pensamentos de fumar que surgem de vez em quando à medida que nos movemos durante o primeiro ano de cessação do tabagismo, a recuperação da dependência da nicotina é um processo que pode ser difícil de manter o controle.
A respiração profunda é uma ferramenta inestimável que, quando dominada, irá ajudá-lo a mudar de marcha quando a retirada da nicotina o deixar nervoso. Pense na respiração profunda como uma bússola que irá ajudá-lo a encontrar o seu caminho livre de fumo e relaxá-lo ao mesmo tempo.
Eu gostaria de te apresentar a Leslie. Neste artigo, Leslie compartilha as técnicas que usa para controlar sua respiração, juntamente com os benefícios que a respiração profunda teve para ela pessoalmente. No momento em que escrevo, Leslie tem 9 meses livres de fumo e está se sentindo mais forte a cada dia que passa.
De Leslie:
Respiração.
Algo tão natural, tão intrínseco e inestimável uma atividade, tão ... comum.
A pessoa média leva 12 respirações por minuto, mas é algo que mal conhecemos. Com o yoga se tornando tão popular quanto o pão fatiado, agora nos são dadas ferramentas para aprender a respirar mais profundamente, mais ao núcleo. Se você gosta de yoga, é isso.
Eu sempre achei que era um conceito romântico - parado e quieto, braços entrelaçados em reverência, saudações ao sol. Então eu comprei um DVD em um deserto calmante cercado por lindas cores e com música exótica e pacífica.
HOMEM, foi difícil!
Eu sei que a ioga é uma forma de exercício que exige comprometimento e prática, mas eu nunca consegui envolver minha cabeça em torno dela - para não mencionar meu corpo - embora eu adoraria tentar de novo algum dia. Todas as tentativas à parte, uma coisa que achei absolutamente valiosa foi aprender a consciência da respiração, da respiração doce da vida.
Respirar adequadamente é uma ferramenta absolutamente crucial nos primeiros dias e semanas de cessação do tabagismo. Li recentemente um post de um membro do fórum descrevendo como, para tirar o máximo de nicotina de uma doente , respiramos mais profundamente do que de outra forma. Isso pode explicar, em parte, a sensação de que somos "relaxados" quando fumamos.
Quando paramos de fumar, tendemos a respirar muito mais superficialmente, o oposto do que deveríamos estar fazendo para manter o foco e a calma. É incrível como profundamente e imediatamente uma respiração profunda acalmará os nervos.
Durante o início deste processo, encontrei o roteiro de Ian (outro "fumante reformado") sobre como respirar profundamente. Foi fundamental para os primeiros tempos, quando eu senti que ia pular fora da minha pele, então eu adoraria compartilhar com você. Este método funciona para muitas situações:
Coloque sua língua no céu da boca e inspire pelo nariz. Continue respirando até a parte inferior do estômago começar a subir. (Isso também é conhecido como respiração diafragmática e realmente me ajudou como um asmático). Depois, junte os lábios como se estivesse soprando um balão. Sopre todo o ar lentamente de maneira controlada até que tudo acabe.
A expiração deve levar quase o dobro do tempo de inspiração.
Agora para a 'mágica'. Quando você praticar essa técnica de respiração e entender o que fazer, começará a sentir uma mudança em seu corpo. É importante que você tome conhecimento disso - a queda dos ombros, o afrouxamento do rosto e quaisquer outros sentimentos que você possa ter.
Quando você dominar isso, cada vez que você respira fundo, você pode dizer uma palavra. Pode ser qualquer palavra, como RELAX, CALM, PEACE, QUIET ou qualquer outra coisa que tenha significado para você. A palavra deve ser repetida uma e outra vez em sua mente enquanto você expira.
Muito em breve, tudo o que você terá que fazer é dizer que a palavra e seu corpo e mente retornarão instantaneamente a esse estado calmo. Você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer momento e ninguém saberá que você está fazendo algo diferente.
O controle da respiração é importante. Quanto mais rápido se respira, mais oxigênio está sendo retirado do cérebro e mais ansiedade é sentida. Controlar sua respiração e você vai liberar os próprios produtos químicos "sentir-se bem" do cérebro chamados endorfinas. Com a prática, você será capaz de mudar seu humor sempre que quiser.
De certa forma, fumar é como um exercício negativo de respiração profunda. Você diz a palavra "cigarro" e seu corpo reage ficando tenso e ansioso. Você acende um cigarro, e ao respirar fundo pela primeira vez, você está fazendo exatamente o mesmo que respirar fundo sem cigarro, embora, como fumante, atribua a mudança de sentimento ao cigarro em si, o que na verdade não o fez. qualquer coisa.
Nota de Terry Martin: Muito do relaxamento que associamos ao fumo tem a ver com a reposição do nível de nicotina na corrente sanguínea. Nós pensamos nisso como prazer de fumar ou alívio do estresse, mas na verdade, o único alívio que recebemos de fumar é o de um drogado recebendo uma correção. A nicotina é uma droga extremamente viciante, e ficamos nervosos e desconfortáveis quando o nível de nicotina nos nossos corpos cai abaixo do que estamos acostumados a receber.
Este próximo é um dos meus exercícios favoritos, e nunca deixa de levar vantagem sobre qualquer dia estressante ou tenso que possa estar tendo na vida.
Levante-se. Agora, vá em frente, você pode fazer (ou se você não pode, então sente-se em linha reta com os dois pés firmemente plantados no chão). Levante os braços o mais alto que puder. Agora feche seus olhos e pense em algo que você ama, algo ou alguém que faz cócegas em sua alma; uma criança, um cachorrinho, um dia quente de verão em um campo de trigo. Agora, inspire. Respire toda a luz do sol e calor e amor e preciosidade e sinta que infunde todo o seu ser e piscina aos seus pés.
Não é maravilhoso respirar?
Leslie
Como você escolhe reagir aos pensamentos de fumar pode aumentar ou diminuir seu poder sobre você. A próxima vez que um desejo de fumar acontecer, tente um pouco de psicologia reversa. Em vez de enrijecer para uma luta, relaxe e mentalmente incline-se no desejo. Deixe-o passar por você enquanto você se concentra na sua respiração. O desejo irá seguir seu curso e passar. A prática leva à perfeição com esta técnica. Você vai pegar o jeito dele com o tempo e vai encontrar empoderamento.