Uma visão geral da retirada de nicotina
A abstinência de nicotina pode causar uma série de sintomas físicos e psicológicos que deixam novos ex-fumantes sentindo-se fisicamente doentes e mentalmente estressados e ansiosos.
O conhecimento sobre o que esperar quando você parar de fumar e um plano para gerenciar os altos e baixos vai ajudar você a gerenciar essa fase da cessação do tabagismo com sucesso.
Top 5 coisas para saber sobre retirada de nicotina
Você está se retirando de uma droga extremamente viciante .
Quando inalada ou ingerida, a nicotina se liga a receptores em nossos cérebros que desencadeiam a liberação de dopamina, um hormônio do bem-estar que se acredita estar intimamente ligado ao processo viciante. Seu corpo vai reagir à falta de nicotina e sua mente também, então não se preocupe se você se sentir mal e não puder parar de pensar em fumar. Os desconfortos são normais e temporários.
A palavra chave é temporária.
Não vai parecer temporário enquanto você estiver no meio dela, mas a retirada da nicotina passará enquanto você não fumar.
O pensamento viciado é parte da retirada da nicotina.
Ou, para colocar com mais precisão, o pensamento viciado é parte da dependência da nicotina. Uma vez que você pare de fumar, você pode esperar que sua mente se contorça tentando convencê-lo a fumar. Coloque-se em ignorar e não acenda. O pensamento junkie vai diminuir com o tempo.
Lembre-se de que fumar é responsável por como você está se sentindo.
É comum que os novos ex-fumantes que estão sofrendo com a abstinência de nicotina pensem que parar de fumar é o culpado pela dor em que estão. A verdade é que fumar (e o vício da nicotina que se segue) é por isso que você está se sentindo. tão ruim agora.
Se você fuma, estará de volta à retirada da nicotina toda vez que precisar de um cigarro. Se você ficar com o seu quit, esta será a última vez que você tem que experimentar a retirada da nicotina.
Você tem que passar por isso para passar por isso.
Não há como evitar essa parte da cessação do tabagismo. A nicotina tem que sair do seu corpo. Dito isto, existem ajudas que podem aliviar ou até mesmo eliminar os desconfortos. Mais sobre isso abaixo. Pense na retirada da nicotina como uma tarefa a ser completada durante a recuperação da dependência da nicotina. Não demora muito no grande esquema das coisas.
Quais são os sintomas de abstinência de nicotina?
Simplificando, qualquer novo desconforto que você tenha após arrancar o seu último cigarro pode estar relacionado à retirada da nicotina.
A lista a seguir contém os sintomas mais comumente relatados de abstinência de nicotina.
- desejos de fumar
- irritabilidade, irritabilidade
- insônia
- fadiga
- incapacidade de se concentrar
- dor de cabeça
- tosse
- dor de garganta
- prisão de ventre, gás, dor de estômago
- boca seca
- dor na língua e / ou gengivas
- gotejamento pós-nasal
- aperto no peito
Verifique com seu médico se você está preocupado com uma reação física que você está tendo a cessação do tabagismo, ou se os sintomas de abstinência de nicotina persistem ou pioram.
Retirada De Outros Produtos Químicos
Os cigarros contêm mais de 7.000 produtos químicos, e muitos deles afetam a maneira como nos sentimos no dia-a-dia. Os fumantes tendem a desconsiderar algumas das reações físicas que eles têm ao fumar, porque aparecem gradualmente ao longo dos anos.
Por exemplo, aquela dor de cabeça que você tem três ou quatro dias por semana pode ser estresse, ou pode ser o monóxido de carbono que você inala várias vezes ao dia. Ou os olhos ardentes e com coceira que você parece experimentar na maioria das noites podem ser uma reação ao formaldeído na fumaça do cigarro a que você está exposto, e não à fadiga ocular. Alguns dos produtos químicos nos cigarros até esgotam nossos corpos de vitaminas essenciais .
Se você ainda não toma um multi-vitamínico, este seria um bom momento para adicionar um ao seu regime diário. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada e saudável agora também.
Dê ao seu corpo o melhor combustível que puder enquanto se recupera do uso de cigarros.
Quanto tempo demora a retirada da nicotina?
Se você parar de fumar peru frio, a maioria da nicotina em seu corpo será liberada durante o primeiro dia, embora o tempo exato varie de pessoa para pessoa. A cotanina, um metabólito principal da nicotina, é detectável no sangue, na saliva e na urina por vários dias a mais.
Se você usar uma ajuda parando com nicotina , você vai diminuir a nicotina durante o curso da terapia prescrita. Isso facilita consideravelmente os sintomas de abstinência de nicotina. Apenas tome cuidado para seguir as instruções para a NRT de sua escolha cuidadosamente, terminando como recomendado pelo fabricante ou seu médico.
Se você usar uma ajuda que não seja nicotina, como Chantix ou Zyban , você poderá evitar completamente os sintomas da abstinência de nicotina. No entanto, essas ajudas de parar de prescrever não são para todos, então converse com seu médico se estiver interessado em experimentar uma delas.
O que posso fazer para minimizar os desconfortos?
Há uma série de medidas que você pode tomar para tornar a retirada da nicotina mais tolerável.
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Como vencer os desejos de cigarro em 5 minutos ou menos
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Como preencher todo o tempo que você costumava dedicar ao tabagismo
Coma uma dieta bem equilibrada. Como mencionado acima, bom combustível é igual a boa saída de energia. Os novos ex-fumantes geralmente anseiam por todos os alimentos errados. Queremos doces e salgadinhos, na esperança de diminuir o desejo de fumar. Na verdade, provavelmente gravitamos para a comida como um substituto para o tabagismo porque, como os cigarros, desencadeia a liberação de dopamina em nossos cérebros. Se você encher muito lixo, porém, afetará negativamente como você se sente fisicamente e psicologicamente. Você pode começar a ganhar peso também, então faça o seu melhor para comer direito.
Exercício, exercício, exercício. Tal como acontece com alimentos e nicotina, o exercício também faz com que nossos cérebros liberem dopamina. Saia para uma caminhada ou vá para a academia para suar um pouco da angústia da abstinência de nicotina. Isso irá melhorar sua mentalidade e seu bem-estar físico.
Beber água. A boa hidratação é sempre importante, mas ainda mais quando você está passando pela retirada da nicotina. Seu corpo está liberando toxinas, e a água vai ajudar a expulsá-las. Beba um copo de água quando estiver com vontade de fumar um cigarro para quebrar o pensamento também. Funciona.
Obtenha mais descanso. Fadiga é comum durante a retirada da nicotina. Se você está cansado e pode controlá-lo durante o dia, tire uma soneca. No final do dia, vá para a cama um pouco mais cedo do que o habitual, se você precisar. Vai te fazer bem.
Por outro lado, se você estiver no extremo oposto do espectro e se encontrar subitamente sofrendo de insônia relacionada à desistência (também comum), tente fazer uma longa caminhada várias horas antes de dormir para deixar seu corpo pronto para dormir.
Respirar. Naqueles primeiros dias de cessação do tabagismo, pode parecer que o seu dia é um longo desejo de fumar. A verdade é que a maioria deseja fumar nos últimos três a cinco minutos. Em vez de ficar tenso quando um desejo de fumar acertar, tente respirar fundo . Ele irá ajudá-lo a montar o desejo de forma mais descontraída.
Distraia-se. Crie uma pequena lista de maneiras de sair de um desejo de fumar ou padrão de pensamento negativo que você pode empregar a qualquer momento (água e respiração são boas entradas). Mude o que você está fazendo abruptamente e sua mente também mudará e se afastará da espiral descendente.
Conecte-se com o suporte on-line. Quer você participe ou apenas leia, visite um fórum de apoio ao tabagismo para ter uma dose de coragem para continuar quando estiver se sentindo para baixo.
O que vem depois?
Navegar com sucesso na retirada da nicotina é um passo necessário na cura da dependência da nicotina, mas não cometa o erro de pensar que isso é tudo o que existe para ela.
Você tirou o macaco físico da nicotina de suas costas, e agora precisa reprogramar todas as associações mentais que você tem com o cigarro . Esta parte da recuperação leva um pouco mais de tempo, mas também não é tão intensa quanto a retirada da nicotina, por isso, tenha coragem. É realmente apenas uma questão de viver a sua vida, um dia de cada vez sem um cigarro na mão. Você aprenderá a reagir a situações que desencadeiam desejos de fumar sem se acender e, quando isso acontece, sua mente registra a mudança e fica mais fácil na próxima vez.
Dê a si mesmo o benefício de um ano inteiro livre de fumo e você estará bem no seu caminho para uma vida onde não fumar é natural e confortável.
Uma palavra de
Não deixe a retirada da nicotina te assustar. Mantenha sua perspectiva e seu olho no prêmio. A retirada da nicotina é intensa e difícil para a maioria das pessoas, mas também é temporária. Não dura muito e dias melhores estão à frente. Tome um dia de cada vez e você vai passar por isso com a mesma certeza que os outros.
Fontes:
Nicotina e Tabaco. Enciclopédia Médica MedlinePlus. Instituto Nacional de Saúde. Atualizado em 23 de agosto de 2016.
Química da Nicotina, Metabolismo, Cinética e Biomarcadores. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Instituto Nacional de Saúde.