Tentando reprimir os pensamentos de transtorno obsessivo-compulsivo é realmente prejudicial
Muitas pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) perguntam: "Como posso parar de ter pensamentos transtorno obsessivo-compulsivo ?" É importante lembrar que até 90% das pessoas têm pensamentos estranhos, bizarros e até perturbadores diariamente. Se pensamentos bizarros ou perturbadores são realmente normais, o que importa não é se os temos, mas como reagimos a eles.
Como posso parar os pensamentos de transtorno obsessivo-compulsivo?
Por meio de um processo chamado fusão pensamento-ação , algumas pessoas com TOC geralmente acreditam que simplesmente pensar em algo perturbador, como molestar um vizinho ou matar um cônjuge, é moralmente equivalente a realizar tal ato.
Em outro exemplo, alguém com fusão pensamento-ação pode acreditar que, ao pensar em um acidente de carro ou contrair uma doença grave, isso torna esses eventos mais prováveis.
Alguns portadores de transtorno obsessivo-compulsivo podem achar que tais pensamentos são perigosos e querem monitorá-los de perto, assim como você pode monitorar um carro suspeito circulando pelo seu bairro. Uma vez que você tenha rotulado alguns dos seus pensamentos como perigosos, você pode tentar afastá-los ou suprimi-los, mas a pesquisa mostra que esse ciclo de monitoramento e supressão do pensamento pode realmente levar ao desenvolvimento de pensamentos obsessivos.
Mesmo que você não tenha que lidar com a fusão da ação pelo pensamento, se você tem TOC, provavelmente terá que lidar diariamente com pensamentos obsessivos. Pode se tornar tão esmagadora que você daria qualquer coisa para impedir os pensamentos que estão invadindo seu cérebro e dificultando sua vida.
Não tente parar os pensamentos do TOC
Embora seja mais fácil dizer do que acreditar, tente lembrar que os pensamentos são apenas cordas de palavras que surgem em sua mente e não são inerentemente perigosas.
Você não é obrigado a levá-las a sério apenas porque seu cérebro as gerou. Além disso, eles não dizem necessariamente nada sobre você, seus valores ou sua moral. De fato, os pensamentos sobre transtorno obsessivo-compulsivo muitas vezes refletem as mesmas coisas que a pessoa que tem os pensamentos considera mais ofensivas.
Por mais difícil que seja, não tente afastar seus pensamentos porque isso os faz voltar ainda mais e pode até fazer com que você fique obcecado por eles.
Tente apenas deixar os pensamentos ocorrerem e não ficar chateado com eles ou tentar empurrá-los para fora da sua mente. Reconheça que seus pensamentos são reais, mas não os analise ou questione muito.
Aprenda com você mesmo
Tente não se machucar, especialmente se seus pensamentos fizerem com que você se sinta culpado ou com medo. Nós temos muito pouco controle sobre as coisas que surgem em nossas mentes espontaneamente, então dê um tempo. Reconheça o pensamento ou sentimento, mas não deixe que ele o coloque de volta no seu tratamento ou no seu dia. Pensamentos malucos ou perturbadores vêm e vão para todos, mesmo para pessoas sem TOC, como ondas em um lago.
Obtenha ajuda para os pensamentos do TOC se precisar
Se os seus pensamentos sobre transtorno obsessivo-compulsivo são muito ou muito estressantes, não se esqueça de conversar com seu médico ou um profissional de saúde mental sobre o tratamento. Muitos pacientes relatam que as técnicas de mindfulness podem ser úteis para obter uma imagem mais objetiva em torno dos pensamentos da pessoa. Evidentemente, o tratamento com medicação e psicoterapias , como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia de prevenção de exposição e resposta (ERP) também podem ajudar.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 4ª ed., Revisão do texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS e McLean, PD "Tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo: terapia cognitivo-comportamental versus terapia de exposição e prevenção de resposta". Behaviour and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/