Agorafobia pode limitar severamente sua qualidade de vida
Transtorno do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade que é marcado por ataques de pânico recorrentes e tipicamente imprevistos. Ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de muitos sintomas físicos assustadores e pensamentos perturbadores. Por exemplo, durante um ataque de pânico, uma pessoa pode experimentar sensações físicas, como falta de ar, tremor , aceleração do ritmo cardíaco e dor no peito .
Além disso, a pessoa pode ficar com medo de ter uma emergência médica, experimentar sentimentos de despersonalização e desrealização e até temer que esteja morrendo.
Apesar desses sintomas perturbadores, a maioria das pessoas com transtorno do pânico aprenderá estratégias para superar os ataques de pânico. Existem muitas opções de tratamento seguras e eficazes que podem ajudar na recuperação desta condição. No entanto, alguns vão lidar com a doença através de meios não saudáveis. Aproximadamente um terço das pessoas diagnosticadas com transtorno do pânico desenvolverá um transtorno mental separado, conhecido como agorafobia.
O que é agorafobia?
Agorafobia envolve medo intenso e ansiedade sobre seus ataques de pânico. Você pode se preocupar que você terá um ataque de pânico em um lugar ou situação em que a fuga seria difícil. Você também pode ter medo de que você vai se humilhar na frente dos outros. Além disso, muitas pessoas com agorafobia estão com medo de ter ataques de pânico em lugares onde ninguém estaria disponível para ajudá-los.
O medo extremo e a ansiedade associados à agorafobia freqüentemente levam a comportamentos de evitação . Isso ocorre quando você escolhe ficar longe de vários lugares e situações que você teme que desencadeiem um ataque de pânico. Comportamentos de evitação variam para pessoas diferentes e podem incluir um distanciamento de meios de transporte, espaços abertos e grandes multidões.
Comportamentos de evitação podem limitar muito a sua qualidade de vida. É possível que esses medos e comportamentos evitativos se tornem tão extremos que você se torne completamente obcecado por medo.
Se você tem medo de sair de casa devido à agorafobia, provavelmente está sentindo sentimentos de solidão e isolamento. No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para gerenciar seus sintomas. A seguir explica maneiras de lidar e superar seus comportamentos de evitação.
Procure ajuda profissional
Agorafobia é uma condição tratável. Existem muitos especialistas em saúde mental que serão capazes de rever seus sintomas, diagnosticar sua condição e desenvolver um plano de tratamento. Esses especialistas estarão preparados para fornecer um plano de recuperação seguro e eficaz.
Agorafobia normalmente se desenvolve no primeiro ano em que uma pessoa começa a ter ataques de pânico persistentes e inesperados. Portanto, é importante procurar ajuda profissional assim que os sintomas surgirem. No entanto, as pessoas com agorafobia incapacitante e de longo prazo geralmente obtêm resultados positivos e melhorias por meio de ajuda profissional.
Aprenda Técnicas Populares de Relaxamento
Técnicas de relaxamento são estratégias de auto-ajuda que podem ajudar a aliviar seus sentimentos de ansiedade.
Essas técnicas podem ajudar a aliviar a tensão em todo o corpo e a relaxar qualquer nervosismo da mente. Técnicas de relaxamento podem ser facilmente aprendidas em casa e no seu próprio ritmo. Comece a praticar essas estratégias para gerenciar ataques de pânico, reduzir pensamentos negativos e provocar sua resposta de relaxamento .
Dessensibilização Prática
A dessensibilização é uma técnica de enfrentamento popular que pode ser aprendida por conta própria ou por meio de terapia. Envolve o uso de sua imaginação para ajudar a superar os gatilhos associados aos seus ataques de pânico e sentimentos de ansiedade. A dessensibilização funciona ajudando-o a desaprender gradualmente os seus medos.
A dessensibilização começa gradualmente imaginando-se em situações que provocam ansiedade enquanto aprende a relaxar através de seus sentimentos de apreensão. Enquanto se imagina em lugares ou situações que normalmente desencadeiam ataques de pânico, você usará uma técnica de relaxamento para lidar com seus medos e ansiedades. Com o tempo, você poderá visualizar- se em situações de medo e, ainda assim, sentir-se no controle de sua ansiedade. Ao aprender a relaxar através de visualizações de indução de pânico, você acabará por reduzir os comportamentos de pânico e evitação.
Reduza seu estresse
O estresse pode ser uma importante fonte de ansiedade. O estresse é conhecido por contribuir para muitos problemas de saúde física e mental. Além disso, muito estresse pode desencadear alguns dos seus sintomas. Para reduzir seus sintomas de pânico e ansiedade, aprenda algumas técnicas de gerenciamento de estresse.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. Manual Diagnóstico e Estatístico de Doenças Mentais, 5ª edição, 2013.
Bourne, EJ O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. 2011