Treinamento de habilidades de tolerância a distúrbios é uma característica central da Terapia Comportamental Dialética para transtorno de personalidade limítrofe (TPL) . As habilidades de tolerância à aflição destinam-se a reduzir o comportamento impulsivo que muitas vezes pode resultar de uma incapacidade de tolerar emoções fortes.
Quais são as habilidades de tolerância à aflição?
As habilidades de tolerância à aflição são um conjunto de ferramentas que o ajudarão a gerenciar estados emocionais intensos sem fazer nada destrutivo.
Esteja ciente de que essas habilidades não necessariamente eliminarão a dor emocional que você está sentindo ou mesmo farão você se sentir menos angustiado. Em vez disso, o objetivo dessas habilidades é impedir que você faça algo que piore a situação.
Essas habilidades são melhor usadas quando você se depara com uma situação que não pode consertar - há muitos eventos em nossa vida que não podemos mudar, mas que causam tremenda dor. Nessas situações, as habilidades de tolerância ao sofrimento podem ser extremamente importantes.
Por que as habilidades de tolerância a distúrbios são importantes?
Um dos sintomas mais destrutivos do transtorno de personalidade borderline é o comportamento impulsivo . Muitas pessoas com DBP têm problemas com abuso de substâncias, abuso de álcool , gastos, direção imprudente, violência física e sexo impulsivo .
Em muitos casos, todos esses comportamentos impulsivos são precedidos por emoções fortes. Veja como isso funciona:
- Você tem uma forte emoção que é desencadeada por algum evento (por exemplo, rejeição por um ente querido ).
- Você sente e acredita que a emoção é intolerável (por exemplo, “eu não suporto esse sentimento”).
- Você se envolve em um comportamento impulsivo para reduzir a emoção aparentemente intolerável (por exemplo, beber álcool).
- O comportamento é reforçado porque funciona a curto prazo (por exemplo, você se sente melhor temporariamente).
- Uma vez que os efeitos temporários do comportamento impulsivo tenham passado, você se sente pior porque: (a) a coisa que estava fazendo com que você se sentisse mal em primeiro lugar não desapareceu, e (b) agora você se sente envergonhado com o impulso comportamento e suas conseqüências destrutivas.
Como você pode ver, os comportamentos impulsivos são uma maneira muito insalubre de lidar com emoções fortes, porque, embora às vezes “trabalhem” a curto prazo (por exemplo, reduzir a angústia), no longo prazo eles realmente pioram as coisas. Assim, as habilidades de tolerância ao sofrimento são uma alternativa a esse ciclo.
Essas habilidades ajudam você a superar a dor emocional sem fazer nada impulsivo. A longo prazo, essas habilidades levam a um padrão mais saudável e reduzem a dor emocional (porque você não está envolvido em tantos atos destrutivos).
Como posso aprender as habilidades de tolerância ao socorro?
A melhor maneira de aprender as habilidades de tolerância ao sofrimento é encontrar um profissional treinado em Terapia Comportamental Dialética na sua área. Para algumas idéias sobre como encontrar um programa DBT, veja “ Encontre um Terapeuta BPD ”.
Na Terapia Comportamental Dialética, você participará de aulas de treinamento de habilidades em grupo nas quais aprenderá quatro tipos de habilidades: habilidades de atenção plena , habilidades de regulação de emoções, habilidades de tolerância ao sofrimento e habilidades de eficácia interpessoal.
Além disso, você irá praticar essas habilidades no seu dia-a-dia e obter apoio de um terapeuta DBT individual. Os programas de DBT são altamente eficazes na redução de algumas das principais características do transtorno de personalidade limítrofe.
Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a começar a trabalhar em suas habilidades de tolerância ao sofrimento:
Fontes:
Linehan MM Tratamento Cognitivo-Comportamental do Transtorno da Personalidade Borderline. Nova Iorque: Guilford, 1993.
Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline. Nova Iorque: Guilford, 1993.