Como melhorar sua auto-estima
Pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) muitas vezes têm dificuldade em se sentir confiantes nas interações com os outros. No entanto, você pode aumentar sua confiança, certificando-se de que sua linguagem corporal transmite uma mensagem positiva sobre você.
Como aumentar sua auto-estima com sua linguagem corporal
Mesmo que você não se sinta confiante, praticar a linguagem corporal confiante pode aumentar sua auto-estima e fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo.
Abaixo estão dez dicas para aumentar sua confiança através da linguagem corporal.
- Contato visual. Pareça confiante mantendo contato visual nas interações sociais. Um bom contato visual mostra aos outros que você está interessado e confortável. Olhe a outra pessoa nos olhos cerca de 60% do tempo. Se o contato visual direto parecer muito intimidante, comece olhando para um local próximo aos olhos da pessoa.
- Incline-se para frente. Quando você está em uma conversa, inclinar-se para frente indica interesse e atenção. Embora possa ser tentador manter a distância se você está socialmente ansioso, isso transmite a mensagem de que você é desinteressado ou indiferente.
- Fique em linha reta. Não desleixo! Aqueles com ansiedade social tendem a tentar ocupar o menor espaço possível, o que pode significar ficar sentado em uma posição protetora. Endireite as costas, afaste os ombros dos ouvidos e descruze os braços e as pernas.
- Chin Up. Você olha para o chão quando está andando? Sua cabeça está sempre baixa? Em vez disso, caminhe com a cabeça erguida e os olhos olhando para frente. Pode parecer pouco natural a princípio, mas eventualmente você se acostumará com essa pose mais confiante.
- Não se preocupe. Fidgeting é um sinal óbvio de ansiedade e nervosismo. Pareça mais confiante, mantendo a inquietação ao mínimo. Movimentos nervosos desviam a atenção do que você está dizendo e dificultam que os outros se concentrem em sua mensagem.
- Evite seus bolsos. Embora possa ser tentador enfiar as mãos nos bolsos, especialmente se você está preocupado com eles tremendo, isso faz você parecer mais ansiosa e menos confiante. Mantenha as mãos fora dos bolsos para parecer mais confiante.
- Movimentos lentos. Movimentos rápidos fazem você parecer mais ansioso. Tudo, desde gestos com as mãos até o seu caminhar, pode fazer a diferença; desacelerar e observe como você se sente mais confiante.
- Grandes etapas. Ao diminuir a velocidade, tente dar passos mais longos ao caminhar. Pessoas confiantes dão passos maiores e andam com autoridade. Isso fará com que você se sinta menos ansioso.
- Assista suas mãos. Tenha cuidado ao tocar seu rosto ou seu pescoço; ambos são indicações de que você se sente ansioso, nervoso ou com medo. Pessoas confiantes não fazem esses tipos de movimentos.
- Aperto de mão firme. Como está seu aperto de mão ? Um aperto de mão fraco ou fraco é um sinal óbvio de falta de confiança; por isso, trabalhe para garantir que você ofereça uma mão firme ao conhecer outras pessoas. Depois do treino, virá naturalmente.
Ainda não tem certeza de que você pode ter confiança para mudar sua linguagem corporal? Lembre-se de que você não precisa se sentir confiante para mudar seu comportamento. Embora possa parecer estranho no começo, agir de maneira confiante acabará por se sentir mais natural e pode até aumentar sua auto-estima.
Se você realmente precisa de convencimento, dê uma olhada em você mesmo no vídeo; Seus hábitos e postura nervosos podem ser facilmente alterados quando você os identifica.
Ao mesmo tempo, trabalhar para reduzir sua ansiedade por outros meios também terá um efeito natural na redução dos comportamentos nervosos.
Se você ainda não foi diagnosticado com SAD, visite um profissional de saúde para saber mais sobre suas opções.
Ansiedade incapacitante que prejudica a sua capacidade de se envolver com os outros não é algo que você tem que viver. Tanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicação têm se mostrado eficazes no tratamento do transtorno de ansiedade social.
Fontes:
> Mediação Decisiva. Top sete dicas para linguagem corporal confiante.
Notícias da raposa. Top 10 maneiras de mostrar confiança com a linguagem corporal.