Estratégias psicológicas que podem ajudá-lo a manter seus objetivos
O início de um novo ano é o momento perfeito para virar uma nova página, e é provavelmente por isso que tantas pessoas criam Resoluções de Ano Novo. Um novo ano geralmente parece um novo começo, uma ótima oportunidade para eliminar maus hábitos e estabelecer novas rotinas que o ajudarão a crescer psicologicamente, emocionalmente, socialmente, fisicamente ou intelectualmente. É claro que as resoluções são muito mais fáceis de fazer do que manter e, até o final de janeiro, muitos de nós abandonamos nossa determinação e nos acomodamos em nossos antigos padrões.
De acordo com uma pesquisa, apenas cerca de 9% das pessoas que fazem as Resoluções de Ano Novo sentem que foram bem-sucedidas em alcançar seus objetivos. Algumas das resoluções mais comuns incluíam perder peso, fazer melhores escolhas financeiras, parar de fumar e passar mais tempo com a família.
Embora muitas pessoas sintam que não atingem necessariamente seus objetivos, há boas notícias. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, descobriu-se que aqueles que definem as resoluções de Ano Novo têm 10 vezes mais chances de realmente mudar seu comportamento do que as pessoas que não fazem essas metas anuais.
Então, por que milhões de pessoas decidem mudar no início de cada ano? Uma série recente de estudos sobre o que os pesquisadores apelidaram de "efeito de novo começo" analisou como marcos temporais podem motivar comportamentos de aspiração. O início de um novo ano parece ser uma oportunidade para um novo começo, e é por isso que muitas pessoas definem, às vezes, resoluções demasiadamente elevadas durante esses períodos. Embora isso às vezes leve as pessoas a morderem mais do que podem mastigar, esses momentos também podem apresentar grandes oportunidades para superar as lutas com a força de vontade.
Então, o que você pode fazer para tornar mais provável que você mantenha sua próxima resolução?
Escolha um objetivo específico e realista
Todos os anos, milhões de adultos resolvem "perder peso" ou "entrar em forma" durante o próximo ano. Em vez de selecionar um objetivo tão ambíguo, concentre-se em algo mais concreto sobre o qual você possa realisticamente mirar. Por exemplo, você se compromete a perder 10 libras ou correr uma mini-maratona. A escolha de uma meta concreta e alcançável também lhe dá a oportunidade de planejar exatamente como você atingirá sua meta ao longo do ano.
Escolha apenas uma resolução
Embora você possa ter uma longa lista de possíveis Resoluções de Ano Novo, Richard Wiseman, professor de psicologia na Universidade de Hertfordshire, sugere que você escolha apenas um e concentre suas energias nele, em vez de se espalhar por vários objetivos diferentes.
A Associação Americana de Psicologia também sugere que se concentrar em apenas um comportamento de cada vez é mais provável que leve ao sucesso a longo prazo. Assumir muito de uma só vez pode ser assustador. Pode ser particularmente difícil também porque estabelecer novos padrões de comportamento leva tempo. Concentrar seus esforços em um objetivo específico torna a manutenção de uma resolução muito mais viável.
Não espere até o último minuto
O planejamento é uma parte essencial para alcançar qualquer objetivo. Os especialistas sugerem que você gaste algum tempo planejando como você lidará com uma grande mudança de comportamento. Se você começar a trabalhar em direção a um objetivo sem qualquer tipo de plano, você pode rapidamente desistir de qualquer obstáculo, dificuldade ou resistência.
Você pode começar anotando o seu objetivo, fazendo uma lista de coisas que você pode fazer para alcançar esse objetivo e observando quaisquer obstáculos que possam estar em seu caminho. Sabendo exatamente o que você quer realizar e as dificuldades que você pode enfrentar, você estará mais bem preparado para manter sua resolução e superar as dificuldades potenciais.
Comece com pequenos passos
Assumir demais é uma razão comum pela qual tantas resoluções de Ano Novo falham. Reduzir drasticamente as calorias, superá-lo na academia ou alterar radicalmente o seu comportamento normal são maneiras infalíveis de inviabilizar seus planos. Em vez disso, concentre-se em dar pequenos passos que ajudarão você a atingir sua meta maior.
Se você resolveu correr uma maratona, comece indo correr duas ou três vezes por semana. Se você está tentando comer mais saudável, comece substituindo algumas de suas comidas favoritas por alimentos mais nutritivos. Embora possa parecer um começo lento, essas pequenas mudanças tornam mais fácil manter seus novos hábitos e aumentar a probabilidade de sucesso a longo prazo.
Evite Repetir Falhas Passadas
Outra estratégia para manter a sua Resolução de Ano Novo é não fazer exatamente a mesma resolução ano após ano. "Se as pessoas acharem que podem fazer isso, provavelmente conseguirão, mas se já tentaram e falharam, sua autoconfiança será baixa", explicou Wiseman em entrevista ao The Guardian .
Se você optar por alcançar as mesmas metas que tentou anteriormente, passe algum tempo avaliando seus resultados anteriores. Quais estratégias foram as mais eficazes? Quais foram os menos eficazes? O que impediu você de manter sua resolução nos últimos anos? Ao mudar sua abordagem, você terá mais chances de ver resultados reais este ano.
Lembre-se de que a mudança é um processo
Esses hábitos prejudiciais que você está tentando mudar provavelmente levaram anos para se desenvolver, então como você pode esperar mudá-los em apenas uma questão ou dias, semanas ou meses? Pode levar mais tempo do que você gostaria de alcançar seus objetivos, mas lembre-se de que esta não é uma corrida até o final. Depois de ter feito o compromisso de mudar um comportamento , é algo que você continuará trabalhando para o resto de sua vida.
Não deixe pequenos tropeços te derrubarem
Encontrar um revés é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem de suas Resoluções de Ano Novo. Se você de repente recair em um mau hábito, não o veja como um fracasso. O caminho em direção ao seu objetivo não é reto e sempre haverá desafios. Em vez disso, veja recaídas como oportunidades de aprendizado.
Se você estiver mantendo um diário de resolução, anote informações importantes sobre quando a recaída ocorreu e o que pode ter sido acionado. Compreendendo os desafios que você enfrenta, você estará mais bem preparado para lidar com eles no futuro.
Obtenha suporte de seus amigos e familiares
Sim, você provavelmente já ouviu esse conselho um milhão de vezes, mas isso é porque o sistema de amigos realmente funciona. Ter um sistema de suporte sólido pode ajudá-lo a se manter motivado. Explique quais são seus objetivos para seus amigos próximos ou familiares e peça-lhes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Melhor ainda, recrute a ajuda de outras pessoas juntando-se a um grupo que compartilhe sua meta.
Renove sua motivação
Durante os primeiros dias de uma Resolução de Ano Novo, você provavelmente se sentirá confiante e altamente motivado para alcançar seu objetivo. Como você não enfrentou nenhum desconforto ou tentação associada à mudança de comportamento, fazer essa alteração pode parecer fácil demais.
Depois de lidar com a realidade de se arrastar para a academia às 6 da manhã ou ranger os dentes com dores de cabeça causadas pela abstinência de nicotina , sua motivação para manter a sua Resolução de Ano Novo provavelmente começará a diminuir. Quando você enfrenta esses momentos, lembre-se exatamente do porquê de estar fazendo isso. O que você tem a ganhar ao atingir seu objetivo? Encontre fontes de inspiração que o manterão em ação quando os tempos ficarem difíceis.
Continue trabalhando em seus objetivos
Em fevereiro, muitas pessoas perderam a centelha inicial de motivação que sentiram imediatamente depois de fazer sua Resolução de Ano Novo. Mantenha essa inspiração viva, continuando a trabalhar em seus objetivos, mesmo depois de enfrentar contratempos. Se a sua abordagem atual não estiver funcionando, reavalie suas estratégias e desenvolva um novo plano.
Considere manter um diário de resolução, onde você pode escrever sobre seus sucessos e lutas. Anote as razões pelas quais você está trabalhando em direção ao seu objetivo, para que possa consultá-las nos momentos em que você se sentir sem inspiração e desmotivado. Ao persistir e trabalhar no seu objetivo durante todo o ano, você pode ser um dos poucos capazes de dizer que realmente manteve a sua Resolução de Ano Novo.
> Fonte:
> Dai, H, Milman, KL e Riis, J. O novo efeito inicial: Os pontos de referência temporais motivam o comportamento de aspiração. Ciência de Gestão. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS e Blagys, MD. Auld lang Syne: Preditores de sucesso, processos de mudança e resultados autorrelatados de resolvedores e não-respondedores de Ano Novo. Jornal de Psicologia Clínica. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.