Quando você amplia o negativo e minimiza o positivo em sua vida
As suas distorções cognitivas, ou formas de pensar não razoáveis e / ou imprecisas, contribuem para o distúrbio de pânico do seu ente querido?
Saiba mais sobre um tipo de distorção cognitiva chamada ampliação e minimização e como ela se relaciona especificamente com o transtorno do pânico.
Definindo Ampliação e Minimização
A terapia cognitiva é uma forma de psicoterapia , que basicamente teoriza que somos o que pensamos. Acredita-se que padrões de pensamento negativos, conhecidos como distorções cognitivas, contribuam para os sintomas de depressão ou ansiedade de uma pessoa.
Quando uma pessoa está pensando com a distorção cognitiva de ampliação e minimização, ela ou está exagerando ou diminuindo sua importância.
Ampliações e minimizações significam que uma pessoa distorce sua realidade sendo muito mais negativa do que o que os outros percebem. Em outras palavras, os problemas de uma pessoa tornam-se maiores que a vida, enquanto os aspectos positivos de sua vida são ignorados.
As pessoas propensas a ataques de pânico geralmente se enquadram nessa distorção cognitiva , o que aumenta os medos e os comportamentos desadaptativos , ao mesmo tempo em que minimiza a capacidade de lidar com a doença.
Abaixo estão dois exemplos de ampliação e minimização, seguidos por formas de combater esse padrão de pensamento defeituoso.
Exemplo um: ampliação e minimização
Kim havia ensaiado um discurso para o casamento de sua irmã. Quando chegou a hora de fazer uma torrada, Kim tropeçou em algumas palavras. Ela rapidamente recuperou o controle e acabou dando um brinde comovente e sincero. Depois, muitas pessoas elogiaram seu discurso. No entanto, Kim reclamou que ela estava envergonhada por seus deslizes e sentiu que tinha arruinado essa ocasião especial para sua irmã.
Kim está ampliando suas falhas e minimizando sua realização. Se Kim estivesse pensando de forma mais realista, ela reconheceria que a maioria das pessoas gostava de sua fala e nem percebia as pequenas imperfeições. Seus erros, na verdade, podem ter feito com que ela tomasse um som ainda mais genuíno e sincero. Kim provavelmente perdeu a diversão deste evento maravilhoso, concentrando-se muito nos poucos erros que ocorreram em seu discurso.
Exemplo dois: ampliação e minimização
Alex tem transtorno do pânico com agorafobia . Ele exibe muitos comportamentos de evitação , mas é capaz de ir à loja toda semana. Enquanto em uma recente viagem ao supermercado, Alex entrou em um pequeno fender bender no estacionamento. Ele acidentalmente recuou em outro carro, mas nenhum dos carros sofreu danos. O dono do outro carro era muito compreensivo e disse a Alex que não se preocupasse com isso. Alex ficou tão chateado com o incidente que mal conseguiu dirigir-se para casa. Nos próximos dias, ele passou por cima da cena muitas vezes em sua cabeça. A ansiedade de Alex pela situação continuou a aumentar, e ele concluiu que não podia mais levar-se à loja.
Os medos e a ansiedade de Alex pioraram quando ele continuou a ampliar o acidente. Certamente, pode provocar ansiedade provocar até os menores acidentes. No entanto, Alex pode ter se sentido melhor se considerou os aspectos positivos da situação, em vez de minimizá-los. Ninguém ficou ferido e o outro motorista nem pensou que o acidente era substancial o suficiente para perseguir os danos. A menos que ele pare de expandir seus pensamentos de medo sobre a situação, os sintomas e preocupações de pânico de Alex só continuarão a aumentar.
Uma palavra de
Torne-se consciente de quando você está ampliando o negativo e minimizando o positivo. Você está fazendo uma montanha de um monte de terra? Considere o uso de um diário de pânico para acompanhar como esses pensamentos contribuem para os sintomas do transtorno do pânico. Comece fazendo uma coluna e anotando o que é bom e o que é ruim de qualquer situação. Pode ser difícil notar no início, mas até mesmo muitas situações ruins podem ter um lado positivo. Além disso, tente ter em mente que ninguém é perfeito. Não deixe que seus pequenos erros ou falhas ofusquem todos os seus talentos e realizações, e a beleza e a especialidade de simplesmente ser você.
> Fontes:
> Burns, DD “ Sentir-se bem: a nova terapia humorística ”, Avon Books: Nova York, 2008.
> Burns, DD “ Quando ataques de pânico: a nova terapia de ansiedade sem drogas que pode mudar sua vida” Broadway Books: New York, 2007.