Maus hábitos de saúde têm o potencial de aumentar a ansiedade. Assim como com problemas de saúde física, problemas de saúde mental podem ser agravados pelo que você come e bebe, e como você trata seu corpo. Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , há uma série de maus hábitos de saúde que você deve evitar.
Beber Demasiada Cafeína
A cafeína é encontrada no café, chá, alguns refrigerantes, chocolate e alguns medicamentos sem receita.
É um estimulante que aumenta o estado de alerta e a frequência cardíaca.
Para muitos, a cafeína melhora os sentimentos de bem-estar e melhora o humor à medida que aumenta os níveis de dopamina no cérebro; no entanto, isso é um efeito temporário. Para algumas pessoas, a cafeína pode aumentar a ansiedade. A pesquisa mostrou que pessoas com transtornos de ansiedade podem ter sensibilidade aumentada à cafeína.
Se você não pode cortar a cafeína completamente fora do seu dia, tente pelo menos cortar para ver se você notar melhora em sua ansiedade. Se você normalmente consome duas xícaras de café por dia, tente abaixá-lo para um e veja se percebe uma diferença.
Não dormir o suficiente
Pesquisas mostram que pessoas com insônia correm mais risco de desenvolver transtornos de ansiedade. Se você sofre de insônia, converse com seu médico para discutir as opções de medicação ou tente usar estratégias para melhorar seu sono.
Aderir a um horário regular de sono, tanto quanto possível, pode ajudar, assim como dormir um determinado número de horas.
Se você costuma ir para a cama às 10 da noite, mas fica acordado até a 1 da manhã e não acorda até as 8 da manhã, tente ir para a cama mais tarde, como às 23h30, e acionar o despertador às 6h30. sou. Isso lhe dá 7 horas de sono e você provavelmente achará mais fácil adormecer mais tarde.
Não fazendo exercício regular
Exercícios intensos regulares, como corridas, podem ajudar a aliviar a ansiedade, ao passo que sedentarismo pode piorar sua ansiedade social.
Durante o exercício, você libera endorfinas que lhe dão uma sensação de bem-estar e podem reduzir a ansiedade. Incorporar exercício regular em sua vida para melhorar sua ansiedade social.
Outros benefícios potenciais do exercício regular incluem mudanças positivas em seu corpo e a chance de conhecer e passar tempo com outras pessoas, o que pode indiretamente ajudar a reduzir sua ansiedade social.
Hábitos alimentares pobres
Qualquer alimento que induza sentimentos semelhantes aos sintomas de ansiedade social (por exemplo, nervosismo, suor ou coração acelerado) pode piorar sua ansiedade social.
Embora os alimentos que causam esses sentimentos sejam diferentes para cada pessoa, os alimentos ricos em açúcar podem ser os culpados. Além disso, comer em excesso, comer muito rápido ou deixar-se ficar com muita fome pode piorar os sintomas de ansiedade social.
Embora não seja insalubre, alimentos extremamente condimentados também podem agravar a ansiedade, por isso é melhor administrar o consumo desses alimentos se sua ansiedade social não estiver sob controle.
Fumando cigarros
Algumas pessoas fumam cigarros para tentar aliviar a tensão e a ansiedade . A pesquisa mostrou que fumar cigarros pode estar ligado a um aumento do risco de transtornos de ansiedade. O efeito do tabagismo na sua ansiedade pode estar relacionado aos efeitos indiretos do hábito na respiração, bem como aos efeitos diretos da nicotina sobre o seu corpo.
Não só deixar de fumar será melhor para sua ansiedade social, também será melhor para sua saúde geral. Se você escolher apenas um desses 5 maus hábitos de saúde para trabalhar hoje, esse é o único.
Uma palavra de
Como seus hábitos de saúde se acumulam? Reserve um momento para avaliar sua situação e ver quais dos seus hábitos podem estar contribuindo para sua ansiedade social.
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