A raiz da ansiedade social está nos pensamentos
Pensamentos automáticos negativos são os pensamentos subconscientes que ocorrem em resposta a estímulos que são irracionais, autodestrutivos e alimentam o transtorno de ansiedade social (TAS).
O papel dos pensamentos automáticos negativos
A ansiedade social está enraizada nos pensamentos. Dentro da terapia comportamental cognitiva , acredita-se que o que você pensa se torna o que você sente e faz. Por exemplo, se você tiver pensamentos automáticos negativos como "Sou idiota" ou "Eles tiram sarro de mim" quando estiver prestes a fazer uma apresentação, ansiedade e medo ocorrerão.
Os pensamentos negativos podem ser esmagadores e dominar como você pensa e age.
No nosso dia a dia, as crenças mais profundamente arraigadas não são faladas. Suas opiniões de si mesmo como pessoa ou como amigo nem sempre são expressas, mas se você tem ansiedade social, pode ter sentimentos negativos incrivelmente fortes sobre si mesmo. Para fazer uma mudança, você precisa reconhecer essas crenças intrínsecas e entender que elas estão impedindo você.
Identificando pensamentos automáticos negativos
Ao se submeter à terapia para ansiedade social , seu terapeuta pode sugerir que se concentre na superação de pensamentos negativos automáticos. Para identificá-los, um processo recomendado é anotar alguns pensamentos que você tem sobre você em um pedaço de papel. É essencial anotar esses pensamentos à medida que ocorrem. Você pode se surpreender com alguns dos pensamentos negativos que surgem em sua mente, mas continue escrevendo e reserve um tempo para se concentrar em si mesmo.
Essas são as verdadeiras crenças que guiam como você pensa e age.
Este é o primeiro passo para superar os pensamentos automáticos negativos. Reconhecer e superar os pensamentos automáticos negativos é a chave para superar a ansiedade social com pensamentos positivos. Seu terapeuta irá trabalhar com você para revisar essas crenças e como substituí-las.
Você pode ser guiado através da disputa, um processo em que você questiona suas crenças e pensamentos profundamente arraigados.
Por exemplo, digamos que uma das coisas que você escreveu sobre si mesmo é "eu não sou amado". Este pensamento afeta tudo que você faz, aumentando sua ansiedade e enchendo-o de solidão. Seu terapeuta o guiará pelo processo de desafiar essas crenças irracionais. Você será perguntado sobre seus entes queridos, seus pais ou familiares, seu outro significativo e seus amigos. Seus sentimentos por você contradizem diretamente o que você identificou como uma crença sobre si mesmo. A presença de seus entes queridos mostra que você é realmente amado e valorizado e que seus pensamentos são falsos e irracionais.
Conquistando a ansiedade social através da eliminação de pensamentos automáticos negativos
O processo de reconhecer e contestar pensamentos automáticos negativos é um passo essencial no controle da ansiedade social. Embora seu terapeuta trabalhe com você completamente para desafiar várias crenças profundas, essa é uma habilidade aprendida que você pode praticar em sua própria vida diária. Com a prática, você pode reconhecer os pensamentos quando eles ocorrem, perceber que eles são irracionais e ajustar seus pensamentos para corresponder à realidade.
À medida que continua trabalhando nisso, você pode se sentir mais confiante e menos ansioso. Enquanto você ainda pode estar nervoso ou com medo de certas situações, pode não ser tão debilitante ou avassalador, permitindo que você viva uma vida mais rica.
> Fonte:
> Kim, E. O efeito da diminuição dos comportamentos de segurança na ansiedade e nos pensamentos negativos nas fobias sociais ". Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.