Processamento Emocional, Ruminação e Estresse: O que é saudável?
Escrevi sobre a ruminação várias vezes porque é uma lupa de estresse e muitas pessoas são propensas a isso de uma vez ou outra. A ruminação - o hábito de ficar obcecado por eventos negativos que aconteceram no passado - está associada a muitos efeitos negativos, tanto na mente quanto no corpo. ( Leia sobre os efeitos da ruminação aqui. )
Ruminação, no entanto, é um modo fácil de entrar quando estamos estressados, porque começa com o simples desejo de resolver os problemas que estão nos atormentando.
(Resolver o problema, raciocinamos conosco mesmos, aliviará nosso estresse. Como isso pode ser uma má idéia?) Aqueles que não examinam, não compreendem e aprendem com as dificuldades de suas vidas estão destinados a repeti-los, raciocinamos , então fica mais difícil abandonar nossas tendências ruminantes. O que é um buscador de serenidade para fazer?
Ruminação: como funciona
A maioria das pessoas não se propõe a refletir sobre seus problemas. A maioria de nós quer ser feliz e quer se concentrar em pensamentos que nos fazem felizes. O problema surge quando algo realmente frustrante, ameaçador ou insultuoso acontece conosco - algo que é difícil de aceitar - e não podemos deixar passar. Podemos estar tentando dar sentido a isso em nossa mente, tentando aprender com isso, ou podemos estar apenas buscando validação de que isso não deveria ter acontecido. Seja qual for o motivo, não podemos parar de pensar nisso e, quando pensamos sobre isso, ficamos chateados.
A ruminação pode envolver examinar os detalhes de uma situação na cabeça de uma pessoa ou conversar com os amigos sobre ela, mas o aspecto definidor da ruminação que a diferencia da solução regular de problemas é o enfoque negativo improdutivo que ela assume.
Como a ruminação difere do processamento emocional?
Já fiz vários leitores me fazerem a mesma pergunta que me fiz de saber sobre a ruminação: se não pensarmos em nossos problemas, como podemos resolvê-los ou aprender com o processo?
Devemos nos concentrar apenas no positivo, e não sacrificamos o crescimento e as soluções a longo prazo se não nos concentrarmos em situações desagradáveis de tempos em tempos? Esta é uma importante questão; Conhecer o ponto médio feliz entre ignorar os problemas e se envolver na ruminação pode nos poupar muito estresse!
Basicamente, a ruminação envolve padrões de pensamento negativos que são imersivos ou repetitivos. Muitas pessoas escorregam para a ruminação quando tentam processar suas emoções, mas elas ficam “presas” em padrões negativos de repetição de mágoas passadas sem passar para soluções ou sentimentos de resolução. O que distingue a ruminação ou a “atenção aos problemas” do processamento emocional produtivo ou busca de soluções é que a ruminação não gera novas formas de pensar, novos comportamentos ou novas possibilidades. Os pensadores ruminativos repassam a mesma informação repetidamente sem mudança, e permanecem em uma mentalidade negativa. A ruminação pode até ser "contagiosa" de certo modo; é possível que duas pessoas se envolvam em “co-ruminação” e mantenham uma situação negativa entre elas, com pouco movimento em direção ao positivo.
Reconhecendo a Ruminação em Si Mesmo
Como é a ruminação e como ela é diferente do processamento emocional produtivo?
A ruminação e o processamento emocional tendem a se concentrar nos problemas e, geralmente, nas emoções que cercam esses problemas. A ruminação, no entanto, tende a ter uma inclinação mais negativa - muitas vezes incluindo padrões de pensamento que envolvem pessimismo e distorções cognitivas , e se concentrando principalmente nos aspectos negativos de uma situação. O processamento emocional, ao contrário, pode começar assim, mas leva à aceitação e liberação de emoções negativas, enquanto a ruminação mantém você "preso".
Como regra geral, se você se concentra em um problema por mais do que alguns minutos ociosos, sentindo-se pior do que começou a sentir, sem nenhum movimento para aceitar e seguir em frente, e não mais perto de uma solução viável, provavelmente caiu na armadilha da ruminação.
(Da mesma forma com uma conversa com um amigo - se o acima for verdade, e se ambos acabam se sentindo pior depois, você provavelmente só se envolveu em co-ruminação.)
O que fazer com a ruminação
O problema é que, embora a ruminação nos faça sentir pior do que melhor, pode ser muito difícil desistir, especialmente se você não a reconhecer como ruminante ou se não souber como parar. Essas dicas sobre como abandonar o estresse e a raiva podem ajudar no pensamento ruminativo. Este artigo sobre como lidar com emoções negativas também pode ajudar com a ruminação e os sentimentos de estresse que vêm com ela. E essas dicas sobre como abandonar a ruminação podem ajudá-lo a se livrar do hábito da ruminação para sempre!