Refresque as overgeneralizations para ajudar a controlar a ansiedade
Se você tem transtorno de ansiedade social , você pode combater problemas com pensamentos negativos. Muitas pessoas com ansiedade social lutam contra a supergeneralização, uma distorção cognitiva que pode piorar a ansiedade, a depressão e o medo. Saiba mais sobre a supergeneralização e como gerenciá-la para minimizar sua ansiedade.
Sobre generalização excessiva
A generalização excessiva é um problema comum que freqüentemente afeta aqueles que têm doenças mentais, como depressão ou transtornos de ansiedade.
É um curso de pensamento onde você aplica uma experiência e generaliza para todas as experiências, incluindo aquelas no futuro. Por exemplo, se uma vez você fez um discurso ruim, pode pensar: "Eu sempre estrago discursos. Nunca consigo falar publicamente sem estragar tudo".
Se você passar por uma supergeneralização, poderá ver qualquer experiência negativa que aconteça como parte de um padrão inevitável de erros. Com a ansiedade social, isso pode afetar muito sua vida e inibir sua rotina diária. A generalização excessiva pode piorar seus pensamentos, fazendo com que você sinta que todos não gostam de você e que você não pode fazer nada certo.
Uma supergeneralização autolimitada é quando você se impede de conhecer seu próprio potencial. Estes são pensamentos comuns como "eu não sou bom o suficiente" ou "eu nunca poderia fazer isso". Eles podem evitar que você corra riscos ou os próximos passos, prejudicando sua carreira e vida social.
Mas, embora a supergeneralização possa ser um sintoma terrível, ela pode ser administrada e a ansiedade diminuída pela reformulação de suas percepções.
Reenquadrando generalizações
Reenquadrar é um processo em que você identifica pensamentos negativos ou inúteis e os substitui por positivos e empoderadores. É uma maneira de mudar a maneira de ver alguma coisa. Reenquadrar pode ser uma ferramenta poderosa na gestão de overgeneralizations e ansiedade social.
Reenquadrar é um processo bastante simples que pode ser praticado para ajudar a diminuir seus sintomas:
- Identifique seus padrões de pensamento : Reconheça quando você se encontra negativamente pensando em si mesmo ou não fazendo atividades porque pensa que irá falhar. Seja mais consciente de seus pensamentos, até mesmo escrevê-los em um diário. Depois de registrar sua negatividade, você pode reconhecer padrões de pensamentos.
- Desafie-se: Veja os pensamentos que você escreveu e pergunte a si mesmo: "Isso é verdade?" Alguém mais veria esses pensamentos da mesma maneira? Desafie cada pensamento. Você pode achar que ninguém notou que você estava nervoso durante uma apresentação ou que você era desajeitado naquela ocasião. Reconheça suas conquistas, quando você se destacou e se divertiu com os amigos.
- Substitua seus pensamentos: Quando você está pensando em pensamentos negativos, use a auto-fala para pensar mais positivamente. Para o exemplo de falar em público, em vez de pensar "sou um orador terrível e sempre estragar", substitua-o por "estou mais preparado e pronto para fazer um grande discurso". A reformulação da positividade pode contrariar sua ansiedade social e ajudá-lo a passar pela apresentação. Veja as experiências que lhe causam ansiedade como um desafio e não uma ameaça.
Generalizações excessivas podem ser um sintoma debilitante da ansiedade social, limitando a forma como você pode interagir com os outros e impedindo-o de alcançar tudo o que deseja.
No entanto, com reformulação positiva, você pode gerenciar seus sintomas e ajudar a aliviar sua ansiedade social .
Fonte:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et ai. "Transtornos de Ansiedade e Generalização do Medo Classicamente Condicionado". Psiquiatria Biolgica, 909-915, 2014.