Tudo parece mais desafiador quando se está lidando com depressão. Ir para o trabalho, socializar com os amigos, ou simplesmente sair da cama pode parecer uma luta.
Mas há algumas coisas que você pode fazer para lidar com seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Aqui estão oito dicas para viver com depressão.
1 - Construa uma rede de suporte
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se ajudar com a depressão - além de medicação e terapia - é desenvolver um forte apoio social .
Para alguns, isso pode significar forjar laços mais fortes com amigos ou familiares. Sabendo que você pode contar com os entes queridos de apoio para ajudar pode percorrer um longo caminho para melhorar sua depressão.
Para outros, um grupo de apoio à depressão pode ser fundamental. Pode envolver um grupo da comunidade que se reúne em sua área ou você pode encontrar um grupo de suporte on-line que atenda às suas necessidades.
2 - Reduza seu estresse
Quando você está sob estresse, seu corpo produz mais de um hormônio chamado cortisol. No curto prazo, isso é uma coisa boa, porque ajuda você a se preparar para lidar com o que está causando o estresse em sua vida.
A longo prazo, no entanto, pode causar muitos problemas para você, incluindo depressão. Quanto mais você usar técnicas para reduzir o estresse , melhor, porque reduzirá o risco de ficar deprimido.
3 - Melhore sua higiene do sono
O sono e o humor estão intimamente relacionados. Um estudo de 2014 descobriu que 80 por cento das pessoas com transtorno depressivo maior experimentam distúrbios do sono.
Mas você pode sentir que simplesmente não consegue dormir. Ou talvez você se esforce para sair da cama porque se sente exausto o tempo todo.
Uma boa higiene do sono pode ser a chave para melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. Desligue os componentes eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Use pouca luz para ler um livro ou se envolver em outra atividade relaxante.
Use somente sua cama para dormir e atividade sexual. Fazer o trabalho na cama, ou até mesmo no seu quarto, pode fazer com que você associe sua cama ao estresse, em vez de relaxar.
4 - Melhore seus hábitos alimentares
A pesquisa continua a encontrar ligações claras entre dieta e saúde mental. De fato, tem havido tantos estudos que mostraram que melhorar a nutrição pode prevenir e tratar doenças mentais que a psiquiatria nutricional tornou-se popular.
Existem muitos nutrientes essenciais ao cérebro que podem afetar a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que a deficiência de zinco aumenta os sintomas de depressão.
Melhorar sua dieta pode ser fundamental para reduzir seus sintomas. Mas antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou começar a tomar vitaminas ou suplementos, converse com seu médico.
5 - Aprenda a Parar com Pensamentos Negativos
A depressão não apenas faz você se sentir mal, mas também pode fazer com que você pense mais negativamente. Mudar esses pensamentos negativos, no entanto, pode melhorar o seu humor.
Terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de terapia que trabalha para alterar padrões comuns de pensamento negativo chamados distorções cognitivas, a fim de eliminar a depressão. Há também muitos livros de auto-ajuda , aplicativos e cursos on-line que podem ajudá-lo a aprender como alterar seus padrões de pensamento não saudáveis.
6 - Bata a procrastinação
Os sintomas da depressão, como fadiga e dificuldade de concentração, tornam a procrastinação tentadora.
Mas adiar as coisas alimenta a depressão. Pode levar a aumento de culpa, preocupação e estresse.
É importante definir prazos e gerenciar bem o seu tempo. Estabeleça metas de curto prazo e trabalhe duro para obter as coisas mais importantes feitas primeiro. Cada tarefa que você concluir com êxito ajudará você a romper o hábito da procrastinação .
7 - Obter um identificador em suas tarefas domésticas
A depressão pode dificultar a realização de tarefas domésticas, como lavar a louça ou pagar contas.
Mas uma pilha de papelada, pilha de louça suja e chão coberto de roupas sujas apenas aumentam seus sentimentos de inutilidade.
Assuma o controle de suas tarefas diárias. Comece pequeno e trabalhe em um projeto de cada vez. Levantar-se e mover-se pode ajudá-lo a começar a sentir-se melhor em si mesmo. Mas ver seu progresso em casa pode ser a chave para ajudá-lo a se sentir melhor.
8 - Crie uma caixa de ferramentas de bem-estar
Uma caixa de ferramentas de bem-estar é um conjunto de ferramentas que você pode usar para ajudar a se acalmar quando estiver se sentindo para baixo.
As ferramentas que você considera mais úteis podem não funcionar para outra pessoa, por isso é importante considerar cuidadosamente as coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Pense em coisas que você gosta de fazer quando está feliz. Então, quando você estiver se sentindo para baixo, tente uma dessas atividades.
Congratular seu animal de estimação, ouvir sua música favorita, tomar um banho quente ou ler um bom livro são apenas algumas ferramentas que você pode achar útil.
Crie uma lista das atividades que você pode experimentar quando estiver se sentindo mal. Em seguida, escolha uma atividade para experimentar quando estiver passando por um momento particularmente difícil.
> Fontes:
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