Reduzir o estresse auto-imposto
Nós enfrentamos bastante estresse na vida sem colocar mais em nós mesmos, mas isso é exatamente o que muitos de nós, sem saber, fazem, de uma forma ou de outra. Sem se culpar por essa prática comum, por que não aprender o que você pode fazer para parar a auto-sabotagem e ser seu mais forte aliado no alívio do estresse? Aqui estão algumas das melhores maneiras de aproveitar ao máximo a sua vida e reduzir o estresse auto-imposto.
1 - Compreender a diferença entre alta realização e perfeccionismo
Muitas pessoas adentram hábitos perfeccionistas, não percebendo que há uma maneira melhor de fazer o melhor possível sem se bater ao longo do caminho. Muitos perfeccionistas, em algum nível, acreditam que precisam atingir a perfeição ou falharam; essa crença pode não apenas levar ao estresse, mas pode levar a menos sucesso do que a atitude de um grande realizador comum! Quando se trata de estresse, "faça o seu melhor" é melhor do que "ser perfeito" e, a longo prazo, é mais saudável também. Se você se encontrar emocionalmente "segurando" os erros que você cometeu, percebendo mais do que você fez de errado do que você acertou, e ficando ansioso quando você faz um trabalho bom, mas não perfeito, esteja ciente que há um caminho melhor. Veja como encontrá-lo.
2 - Encontre equilíbrio entre ser um trabalhador esforçado e ser “tipo A”
Trabalhar duro pode levar a menos estresse se se traduzir em maiores recursos e um senso de realização, mas o comportamento "Tipo A", que pode ser associado a uma versão extrema de uma forte ética de trabalho, pode ser difícil para sua saúde física e mental. bem como seus relacionamentos. As pessoas de "Tipo A" tendem a ter problemas de saúde em maior grau do que a média dos trabalhadores esforçados e entusiasmados, e podem se engajar em comportamentos que também são menos saudáveis. Você pode não conseguir mudar sua personalidade, mas pode suavizar as bordas e mudar o foco para ficar mais relaxado, e isso pode fazer toda a diferença. Saiba mais sobre os traços "Tipo A".
3 - Desenhe a linha entre uma vida plena e ser superado
Levar uma vida plena é ótimo, mas se você não vive uma vida equilibrada, pode se sentir muito estressado, em grande parte do tempo. Como você pode desenhar a linha entre ser animado e sobrecarregado? Você pode começar prestando atenção em como você se sente no final do dia, no final de um final de semana (quando você está prestes a começar uma nova semana com novos desafios), e dando uma olhada cuidadosa em sua vida para ver se você tem tempo suficiente para nutrir relacionamentos, fazer exercícios regularmente, dormir o suficiente e manter outras atividades de autocuidado regularmente. Cuidar de si mesmo é essencial para o gerenciamento do estresse, e nenhum outro objetivo deve ser colocado acima dele, ou você não será capaz de alcançar esses objetivos tão efetivamente - as pessoas exaustas perdem o ímpeto eventualmente. Veja o que você pode fazer para manter um maior equilíbrio no estilo de vida.
4 - Pense como um realista otimista, em vez de um pessimista
Muitas pessoas têm medo do pensamento positivo, comparando-o a um truque mental em que você ignora problemas importantes ou dicas valiosas da vida e acaba cometendo erros que trazem ainda mais estresse. Na verdade, o pensamento positivo realista (focalizar o positivo sem ignorar completamente e deixar de abordar questões que exigem uma resposta) pode ajudá-lo a ser mais eficaz em sua vida e menos estressado ao longo do caminho. Uma das melhores estratégias de pensamento positivo que você pode adotar é o pensamento otimista, que é um padrão específico de pensamento que permite que você concentre sua atenção nas realizações que maximizam sua confiança e permitem que você faça o melhor no futuro. Aprenda a pensar como um otimista e descubra por que essa é uma ótima ideia .
5 - Permita-se sentir e depois se sentir melhor
Você pode ter ouvido dizer que não é saudável "encher suas emoções" - negar que você se sinta do jeito que você se sente. Isso é verdade. Embora seja importante encontrar um equilíbrio entre reconhecer suas emoções e se envolver na ruminação, permanecer em negação também não é saudável. Uma maneira mais eficaz de se ajudar em tempos estressantes é tornar-se mais consciente de como você se sente e por que fazer um diário , conversar com um amigo íntimo ou conversar com um terapeuta, se necessário, e depois trabalhar para participar de atividades que você um elevador emocional saudável e seguir em frente. Aqui estão algumas atividades que podem ajudá-lo a se sentir melhor emocionalmente .
6 - Aceite suas fraquezas, e todos os outros
Você pode ter sabido pelo título deste artigo que uma ótima maneira de aliviar o estresse é simplesmente relaxar em si mesmo - faça uma pausa. Você também pode aliviar o estresse, dando a todos os outros uma folga também - não tome as coisas como pessoal, não segure rancores, e tente ver o melhor nas pessoas, entendendo como as coisas podem parecer a partir de sua perspectiva. Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros pelos erros do passado. Há muitas maneiras eficazes de se fazer isso, mas a meditação da bondade amorosa é aquela que incorpora a ferramenta de gerenciamento do estresse altamente eficaz da meditação, de uma forma que ajuda a elevar seu humor e a relaxar. Aprenda como funciona a meditação da bondade amorosa.