A terapia cognitiva baseada na conscientização (TCLE) é um tipo de psicoterapia que envolve uma combinação de terapia cognitiva , meditação e o cultivo de uma atitude orientada para o presente e sem julgamento, chamada de "atenção plena".
A história da terapia cognitiva baseada em mindfulness
O MBCT foi desenvolvido pelos terapeutas Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que procuraram construir uma forma de terapia chamada terapia cognitiva, desenvolvida por Aaron T.
Beck nos anos 60 Eles sentiram que, ao integrá-lo com um programa desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn chamado de redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR), a terapia poderia, por sua vez, ser ainda mais eficaz.
A MBSR, por sua vez, baseia-se nos ensinamentos de atenção plena do budismo, uma religião oriental fundada por Siddhartha Gautama, que viveu e ensinou no subcontinente indiano do nordeste em algum momento entre os séculos VI e IV aC.
O que é terapia cognitiva?
Uma suposição básica da terapia cognitiva é que os pensamentos precedem os estados de espírito e que as falsas crenças pessoais levam a emoções negativas, como a depressão. O objetivo da terapia cognitiva é ajudá-lo a reconhecer e reavaliar seus padrões de pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos que reflitam mais de perto a realidade.
Como isso se baseia na terapia cognitiva?
A terapia cognitiva baseada na conscientização baseia-se nos princípios da terapia cognitiva usando técnicas como a meditação da atenção plena para ensinar o paciente a conscientemente prestar atenção a seus pensamentos e sentimentos sem colocar nenhum julgamento sobre eles, ou sem se envolver naquilo que poderia ter sido ou pode ocorrer no futuro.
Ele fornece clareza de pensamento e pode dar-lhe as ferramentas necessárias para deixar mais facilmente os pensamentos negativos em vez de deixá-los alimentar sua depressão.
Basicamente, muito parecido com a terapia cognitiva, o MBCT opera com base na teoria de que, se você tem um histórico de depressão e fica angustiado, é provável que você retorne aos processos cognitivos automáticos que desencadearam um episódio depressivo no passado.
Com o MBCT, você pode aprender a interromper esses processos de pensamento automáticos.
O que é usado para
O objetivo do MBCT é ajudar os pacientes com depressão crônica a aprender como evitar recaídas, não se envolvendo nesses padrões automáticos de pensamento que perpetuam e agravam a depressão. A pesquisa também mostrou que pode ajudar a reduzir o desejo por substâncias que causam dependência .
O que esperar se entrar em um programa MBCT
O programa MBCT é uma intervenção em grupo que dura oito semanas. Durante essas oito semanas, há um curso semanal, com duração de duas horas, e um dia de aula após a quinta semana.
Grande parte da prática, no entanto, é feita fora da aula. Os participantes são convidados a usar meditações guiadas e tentar cultivar a atenção plena em suas vidas diárias.
Ainda assim, embora muito do trabalho duro do MBCT seja autodirigido, os que estão por trás do conceito enfatizam que as próprias classes são importantes para a eficácia do programa. Ainda assim, não há necessariamente uma rede estabelecida de professores ao redor do mundo ou um único diretório no qual você possa encontrar alguém próximo de casa.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre o MBCT, você pode explorar mais no site oficial do programa.
Fontes:
Guindaste, Rebecca. Terapia Cognitiva Baseada em Atenção . Nova Iorque: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette e Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: Expandindo a Tradição Cognitivo-Comportamental . Nova Iorque: The Guilford Press, 2004.