Quanto tempo você pode esperar para enfrentar desejos de nicotina
É enervante ter pensamentos de fumar e desejos ressurgir meses depois de desistir. No entanto, isso pode ser esperado à medida que você recupera da dependência da nicotina. Enquanto a nicotina é muito longe do seu corpo, você pode ter desejos por um cigarro que se sente como a retirada da nicotina . Aprenda porque você os tem e como você pode atravessar esse período.
A marca de três meses pode ser desafiadora
Este é um tempo notoriamente ruim para as pessoas deixarem o tabaco, tanto que há um termo para cunhar por ex-fumantes conhecido como " os três nojentos ". Existem três períodos de tempo difíceis durante o primeiro ano de cessação do tabagismo que muitas pessoas tropeçam - três dias, três semanas e três meses.
Na marca de três meses, as pessoas geralmente experimentam um pouco de decepção - um caso dos blahs. A pressa ou a excitação de parar acabou, mas você ainda não completou o processo de cura da dependência da nicotina . Você ainda está pensando em fumar, e a maioria das pessoas ainda sentirá o desejo de fumar de vez em quando. Pode deixar você nervoso e triste. Você se pergunta se estará sempre fadado a se sentir assim .
Onde esses desejos de fumar estão vindo
Não é de surpreender que você esteja sentindo desejos de fumar que o façam lembrar a abstinência de nicotina. Sua mente tem uma poderosa influência sobre o seu corpo, e um forte foco nos pensamentos de fumar pode trazer algumas reações físicas muito reais. Sensações como tensão na garganta, pescoço e estômago, assim como nervos nervosos e dores de cabeça, são comuns e imitam as respostas que você teve à abstinência física da nicotina. Mas não confunda os dois como pensamentos de fumar são apenas isso - pensamentos.
É importante conscientemente reconhecer para si mesmo que a origem do seu desconforto está em sua mente e que a nicotina não está desempenhando um papel nesse cenário. Fazer um balanço do que está por trás de sua vontade de fumar é o primeiro passo para recuperar o controle sobre pensamentos errôneos que podem levar a problemas.
Lembre-se de que você está fazendo o trabalho agora para mudar as respostas mentais que você tem para desencadear o fumo, e com a prática, esses pensamentos (e os impulsos que vêm com eles) desaparecerão.
Use as ferramentas que ajudaram na retirada de nicotina
Como você fez durante os primeiros dias de cessação do tabagismo , use a distração para ajudá-lo a esquecer de fumar. Seja proativo e lide com cada desejo que surgir. A boa notícia é que esta é uma fase do processo de recuperação que quase todo mundo passa. Ele vai passar enquanto você não fumar.
Mimar, Mimar, Mimar
Administrar estes dias acidentados em sua cessação do tabagismo será muito mais fácil quando suas baterias estiverem totalmente carregadas. Escolha atividades que relaxem e rejuvenescam e durma o suficiente. Nutrição adequada e muita água também ajudarão a aliviar sua tensão. Faça exercícios diários, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ou duas.
Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é sair do seu próprio caminho. Se você está descendo em espiral, tome como uma sugestão para se tratar com luvas de pelica e se mimar um pouco. Não pense nisso como sendo egoísta - pense nisso como uma boa terapia, porque é exatamente isso.
Tempo e paciência são dois grandes parabéns
Prometa a si mesmo que dedicará todo o primeiro ano de cessação do tabagismo à cura da dependência da nicotina - tudo isso. Demora tanto tempo para trabalhar o seu caminho através de muitas atividades na vida diária que você associa com o tabagismo em um nível ou outro.
Pense no tempo e na paciência (especialmente com você mesmo) como dois dos seus melhores amigos. Se você puder relaxar e deixar o tempo passar, isso o ajudará a se curar. O tempo é realmente uma ferramenta maravilhosa para mudar sua vida - contanto que você possa ser paciente o suficiente para deixar que ele faça o seu trabalho.
Saiba que, enquanto estiver se sentindo cru e infeliz agora, todo esse desconforto passará se você continuar se aplicando à tarefa que tem em mãos um simples dia de cada vez. Confortar-se com o fato de você não ser a única pessoa que lutou nesse ponto do processo de cessação.
Como Winston Churchill disse tão sabiamente: "Se você está indo através do inferno, continue." A única saída é quando se trata de curar esse vício.
O poder do suporte
Você pode usar um fórum de apoio para parar de fumar como um ombro coletivo para se apoiar. Não se negue a vantagem de uma comunidade de pessoas que estão passando pelo que você é, ou estiveram lá e podem dar uma perspectiva.
Uma palavra de
Não tema os altos e baixos que surgem ao parar de fumar . Os desejos de fumar não são sinais de fracasso iminente, são sinais de que você está se recuperando tanto do vício físico que tem da nicotina quanto das associações psicológicas que você tem com o fumo também.
Fique de olho no prêmio e faça o trabalho necessário para sair com sucesso. As recompensas são excelentes e você vai amar a pessoa que você se torna sem as correntes desse hábito assassino pesando em você. Acredite em si mesmo e você pode se libertar.