Anote as coisas pelas quais você é grato por cada dia
Desenvolver uma atitude de gratidão para com as pessoas, coisas e eventos em sua vida é uma forma eficaz e eficaz para fortalecer a sua resistência emocional e reduzir o estresse, entre outras coisas. Manter um diário de gratidão torna mais fácil adquirir o hábito de se concentrar no positivo em sua vida, ao mesmo tempo em que colhe os benefícios do registro no diário .
Como iniciar um diário de gratidão
A seguir estão os passos simples para manter um diário de gratidão, que é uma ferramenta útil para o gerenciamento do estresse.
- Decida em um jornal. Você pode querer manter seu diário online ou em papel. Ao decidir qual método de diário usar , pense em:
- Se você prefere digitar ou imprimir. Se você passar o dia todo no computador, escrever no papel pode ser uma boa mudança.
- Onde você gostaria de fazer o grosso de sua escrita. Você quer escrever na cama antes de ir dormir? Você pode roubar alguns minutos sozinho no den a cada noite?
- Se a privacidade é um problema que pode afetar sua decisão. Tenha em mente que um computador não é totalmente seguro, especialmente software de processamento de texto on-line. Da mesma forma, seu laptop pessoal pode ser melhor se você quiser manter seus pensamentos privados em sua casa.
- Decida em uma estrutura. Há várias maneiras de estruturar suas entradas no diário. Faça o que funciona melhor para você e altere-o se for necessário. A idéia principal é entrar em um lugar de reflexão e gratidão.
- Você pode escrever longos parágrafos descritivos sobre o que você aprecia em sua vida diária.
- Seu diário de gratidão pode consistir inteiramente de listas.
- Você pode escrever um número predefinido de itens por entrada (10 por dia, por exemplo).
- Você pode simplesmente resolver escrever sobre o que parece certo para um dia em particular.
- Comprometa-se com um cronograma. Um aspecto importante do sucesso a longo prazo do seu diário de gratidão é a frequência com que você o utiliza.
- Geralmente é melhor apontar para uma vez por dia ou várias vezes por semana no começo, mas permita-se algum espaço de manobra se as coisas ficarem ocupadas.
- Você quer assumir um compromisso que o manterá inspirado para escrever, mesmo que não esteja sempre de bom humor, pois esse exercício pode ajudar a mudar seu humor.
- Apenas não permita que sua programação seja tão rígida que você será tentado a desistir de todo o plano se você escorregar uma ou duas vezes.
- Apenas continue escrevendo. Muitas pessoas acham que toda a sua atitude muda depois de terem mantido um diário de gratidão por um tempo. Eles tendem a perceber as coisas ao longo do dia que podem querer incluir no diário, coisas que não teriam notado de outra forma.
- Para manter uma atitude mais otimista, não se esqueça de escrever regularmente.
- Se você perceber que está pulando os dias com frequência crescente, gentilmente se lembre por que você está mantendo o diário de gratidão em primeiro lugar.
- Seja grato que você é capaz de voltar ao hábito de escrever novamente sempre que quiser. Apreciar!
4 dicas para o diário de gratidão
- Os diários de gratidão tendem a ser mais eficazes quando você escreve sobre três itens no final de cada dia. Isso é regular o suficiente e simples o suficiente para ser capaz de fazer e escrever no final do dia tende a trazer os melhores benefícios.
- Lembre-se de que você pode querer ler suas entradas no diário no futuro. Isso pode ser um ótimo estimulante quando você está se sentindo estressado ou deprimido.
- Experimente os tipos de coisas sobre as quais você escreve. Se você sempre menciona as coisas óbvias ("Eu sou grato por meus filhos") todos os dias, desafie-se a notar as coisas sutis ("Hoje eu comi sorvete de caramelo, e foi incrível!")
- Lembre-se de que toda gratidão não precisa ser salva para o periódico. Diga às pessoas em sua vida o quanto você as aprecia. De pessoas da sua família a balconistas e funcionários de correios que você encontra no seu dia, todo mundo gosta de saber que eles são apreciados. Suas reações positivas também podem ajudar a deixar você de bom humor !