5 maneiras de avaliar um problema de uso de substâncias
Aprender a lidar com a preocupação característica do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) - ao se dedicar ao tempo de forma mais produtiva , ao desafiar crenças e previsões negativas , integrando técnicas de respiração / relaxamento e atenção plena ao seu estilo de vida - pode às vezes parecer desanimador ou desgastante. Portanto, não é incomum que pessoas com TAG e outros transtornos de ansiedade, bem como aqueles com estresse de baixo grau, queiram “aliviar o ânimo” ou “desabafar” ao se entregar a uma bebida, a um cigarro ou a uma droga recreativa. usar .
O uso dessas substâncias para enfrentar (ou seja, "automedicar") com a ansiedade, no entanto, pode ter um efeito paradoxal. Ou seja, as substâncias às quais você se volta quando está ansioso ou preocupado podem piorar sua ansiedade, seja como resultado biológico direto do medicamento ou por outras conseqüências do uso de sua substância. E em adultos com transtornos de ansiedade, a pesquisa mostrou que o uso de álcool ou drogas para lidar com os sintomas de ansiedade pode colocá-lo em risco de desenvolver um transtorno completo do uso de substâncias .
Quão preocupado você deve estar com o uso de álcool e outras substâncias para controlar a ansiedade?
Aqui estão 5 maneiras de começar a avaliar o uso de sua substância:
- Conheça os fatos. Considere acompanhar o uso de sua substância por uma semana ou duas. Observe quando, onde, por que e com quem você está usando substâncias, bem como quanto e quanto você está usando. Se você estiver gastando muito tempo usando (ou tentando obter) substâncias, se estiver usando-as sozinho (e / ou escondendo-as de outras pessoas), se estiver bebendo regularmente mais do que outras pessoas socialmente, se estiver discutindo com elas amigos e familiares sobre isso, ou se você está encontrando-se incapaz de funcionar na sequência do seu uso de substâncias, então há motivo para alarme.
- Entenda suas razões. Pergunte-se por que você geralmente usa drogas ou álcool. É para superar a ansiedade, para aborrecer a preocupação ou para combater a timidez? É para aliviar a dor psicológica ou física? É percebido como o único caminho, ou o melhor caminho, para realmente se divertir? Se a resposta a qualquer uma dessas perguntas for “sim”, então você está começando a entender a função ou o propósito do uso de sua substância e quão intimamente ligado pode estar com o seu transtorno de ansiedade.
- Avalie criticamente esses motivos. Uma vez que você identificou o propósito do uso de sua substância, considere (1) se usar drogas ou álcool realmente ajuda você a alcançar seu propósito de uma maneira significativa, (2) se pode haver outro meio para esse fim, e ( 3) se há um preço que você está pagando pelo uso de sua substância. Os custos para você podem incluir efeitos posteriores do uso de substâncias - sentindo-se tão ruim que você não pode ir para a aula ou trabalhar no dia seguinte, experimentando ansiedade ou mudanças de humor - ou mais conflitos com entes queridos (por exemplo, discussões com amigos e familiares).
- Peça a outros para entrada. Considere pedir a um amigo de confiança ou ente querido por seus pensamentos e sentimentos sobre o uso de sua substância. É um passo corajoso, mas que pode ajudar a esclarecer os custos e as conseqüências do uso de substâncias que, de outra forma, podem ser obscuras para você. Amigos íntimos e familiares podem oferecer insights sobre as maneiras pelas quais você - sua ansiedade e até sua personalidade - são afetados pelo uso de substâncias. Converse com seu médico ou profissional de saúde mental sobre seu padrão de uso de drogas e álcool (e seus benefícios e custos) para obter mais informações sobre a distinção entre padrões normais e problemáticos de comportamento.
- Escolha um objetivo para a mudança. Transtornos por uso de substâncias podem ser resistentes a mudanças. Para avaliar quão problemático é seu padrão atual de uso, você pode tentar definir uma meta, fazer um plano detalhado e definir uma data para avaliar o resultado. Metas para mudança no uso de álcool, por exemplo, podem incluir beber com mais segurança, beber menos ou se abster totalmente. Deixe alguém saber sobre o seu plano de mudança - idealmente, um clínico, ou pelo menos um membro da família ou um amigo - para que você não tenha que resolver problemas através das partes difíceis, ou aproveite seus sucessos sozinho. Se você achar que é muito difícil mudar sua relação com o álcool e as drogas, é provável que você se beneficie de alguma atenção especializada. Existem muitos tipos de suporte que podem ser úteis.
Para obter mais informações sobre transtornos por uso de substâncias e recursos locais para tratamento, consulte as seguintes organizações: Administração de serviços de saúde mental e abuso de substâncias (SAMHSA) e a National Alliance on Mental Illness (NAMI). Para saber mais sobre a relação entre ansiedade e transtornos por uso de substâncias, conheça as descobertas de pesquisas recentes sobre esse tópico e consulte uma folha de informações útil sobre o diagnóstico duplo.
> Fontes:
> Anderson, K. Como mudar seu consumo: um guia de redução de danos ao álcool. 2ª edição. Nova York: A Rede de Redução de Danos da HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Papel da automedicação no desenvolvimento de ansiedade comórbida e transtornos por uso de substâncias. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.