Além de obter um diagnóstico e tratamento profissional, existem várias estratégias de auto-ajuda que os adolescentes com transtorno de ansiedade social (TAS) podem usar para ajudar a controlar a ansiedade social do dia-a-dia. Abaixo estão algumas dicas para ajudar os adolescentes a lidar com o SAD.
Gerenciando a conversa interna negativa
A maioria dos adolescentes que experimentam ansiedade social tem pensamentos negativos automáticos .
Imagine que você está planejando assistir a um baile da escola. Que pensamentos começam a percorrer sua mente? "E se todos olharem para mim quando eu entrar?" "E se ninguém vai dançar comigo?" "E se eu começar a tremer enquanto estiver na pista de dança?"
À medida que esses pensamentos passam pela sua mente, eles aumentam sua ansiedade e levam a pensamentos ainda mais negativos e, com bastante frequência, evitam o evento temido. Antes que você perceba, você já falou de ir ao baile.
Existe uma maneira melhor? Uma maneira de combater pensamentos negativos automáticos é fazer a si mesmo algumas perguntas-chave :
- Primeiro, qual é a probabilidade de o que você teme acontecer? Todos estão realmente olhando para você quando você entra na sala ou isso é apenas sua imaginação? Quais são as chances de que absolutamente ninguém vai querer dançar com você?
- Segundo, pergunte a si mesmo se seria o fim do mundo se o que você teme acontecer. Imagine que foi um amigo que começou a tremer na pista de dança ou com quem ninguém queria dançar. Você pensaria mal de seu amigo?
As pessoas com SAD geralmente são mais gentis com seus pensamentos sobre os outros do que elas mesmas, então pode ser útil tratar a si mesmo como você trataria os outros . Acima de tudo, recuse-se a aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo e, eventualmente, você descobrirá que está pensando mais positivamente.
A prática leva à perfeição
De que outra forma você pode lidar com o SAD?
Pratique, pratique e pratique um pouco mais. Por mais difícil que seja, participe de tantas situações sociais e de desempenho que você possa confortavelmente . Com o tempo, sua confiança aumentará.
- Se você está se sentindo sobrecarregado, dê o menor passo possível na direção certa . Em vez de participar de uma grande festa, passe 20 minutos comendo o almoço com outro colega quieto.
- Se você achar difícil conhecer outras pessoas, tente se voluntariar ou se envolver em uma atividade de que realmente goste . O companheirismo será secundário, mas será mais fácil porque você está conversando com outras pessoas sobre algo que realmente lhe interessa.
- Além das estratégias de enfrentamento acima, é importante prestar atenção ao seu comportamento não-verbal . Tente o máximo que puder para falar com clareza, mantenha boa postura e evite cruzar os braços à sua frente. A linguagem corporal relaxada sinaliza para os outros que você é amigável e aberto.
Essas estratégias devem ser usadas em conjunto com o tratamento profissional, como terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação . Além disso, se você estiver sofrendo de ansiedade social grave ou estiver se sentindo suicida, é importante entrar em contato com alguém imediatamente.
A maioria dos adolescentes experimenta alguma ansiedade social e constrangimento durante a adolescência.
Se você tem SAD, sua ansiedade social prejudica seu funcionamento diário em maior grau do que outros adolescentes. Embora possa parecer improvável agora, é possível aprender a administrar sua ansiedade e desfrutar de situações sociais e de desempenho.
Fontes:
Hospital Infantil de Akron. Fobia social.
Associação de Distúrbios de Ansiedade da América. Mais do que apenas tímido: Transtorno de ansiedade social em adolescentes.
Pruitt, D. Seu Adolescente: Desenvolvimento Emocional, Comportamental e Cognitivo desde a Adolescência Precoce até os Anos da Adolescência. Nova Iorque: Harper; 2000.