Aqui está o que faz com que os efeitos do estresse sejam únicos
Você já notou que algumas pessoas parecem prosperar no caos, enquanto outras ficam sobrecarregadas até por mudanças positivas em suas vidas? O estresse é uma experiência altamente subjetiva. Enquanto muitos de nós estão estressados por praticamente as mesmas coisas - empregos, dinheiro, estarem sobrecarregados, conflito de relacionamento - pessoas diferentes podem reagir mais ou menos fortemente à mesma situação por várias razões:
Diferenças nos Recursos
Uma definição amplamente aceita de estresse é que é o que ocorre quando as demandas percebidas de uma situação superam os recursos disponíveis. Isso leva as pessoas a se perceberem ameaçadas, o que desencadeia a resposta ao estresse do corpo e a experiência de "estar estressado". Portanto, o nível de recursos que se tem disponível pode fazer uma diferença significativa em saber se alguém experimenta estresse em uma determinada situação. Também é importante notar que "recursos" referem-se a fatores externos, como assistência física e emocional de outros, dinheiro e outros recursos físicos, bem como fatores internos, como conhecimento, experiência e coragem. A diferença nos recursos disponíveis é um fator importante no motivo pelo qual duas pessoas podem enfrentar a mesma situação e experimentá-la de maneira diferente.
Diferenças na fisiologia
Algumas pessoas são naturalmente mais sensíveis e reativas ao estresse.
Diferenças no temperamento, uma coleção de traços de personalidade inatos que podem ser observados logo na infância, podem fazer com que algumas pessoas sejam naturalmente mais resistentes diante do estresse, enquanto outras podem se sentir mais ameaçadas e menos capazes de lidar com elas. (Leia esta peça sobre auto-sabotagem para obter informações mais específicas sobre isso.) Embora não possamos mudar o temperamento com o qual nascemos, podemos nos tornar mais conscientes de nossas predisposições e contorná-las desenvolvendo habilidades que possam compensar certas sensibilidades, ou estruturar nossos estilos de vida para minimizar certos disparadores de estresse.
Diferenças no Significado Associadas às Circunstâncias
Outro fator que afeta se uma situação é percebida como "estressante" é o significado que as pessoas encontram nas situações. Ter um senso de controle em uma situação, por exemplo, pode fazer com que ela pareça muito menos ameaçadora e mais poderosa. (Pense em pessoas com muito poucos bens porque estão escolhendo um estilo de vida de simplicidade voluntária versus aqueles que têm muito pouco porque perderam a maior parte de seus ativos em uma economia pobre.) Olhando para a mesma situação como um "desafio" em vez de uma "ameaça" pode fazer uma experiência potencialmente estressante parecer revigorante, em vez de esmagadora. (Pense em fazer um trabalho que utilize seus talentos e habilidades versus trabalho monótono ou difícil demais - não parece diferente?) E cultivar uma atitude de gratidão pode ajudá-lo a ver os ganhos potenciais de uma situação, e não apenas as dificuldades. (Muitas pessoas falam sobre "procurar o presente" em uma crise.)
O que isso significa para você, especialmente se você é alguém que se estressa mais facilmente? Por um lado, você pode abordar o gerenciamento de estresse de todos os ângulos diferentes. Por exemplo:
- Construa seus recursos
- Crie amizades fortes , para que você tenha maior suporte social em momentos de estresse.
- Planeje com antecedência em termos de tempo e dinheiro , então você terá algumas reservas em caso de emergência.
- Tente ter um "plano B" no caso de as coisas darem errado. Isso não significa que você sempre acha que o pior cenário acontecerá ou que seu "plano A" está destinado a falhar, mas sim que você está preparado para qualquer coisa.
- Construa sua resiliência pessoal
- Converse com um amigo de confiança em tempos de crise, para obter apoio e perspectiva.
- Dê a si mesmo tempo para processar o que está acontecendo em sua vida (por meio de registro no diário , por exemplo) antes de reagir imediatamente. É útil (mas não completamente essencial) ter um foco espiritual que funcione para você.
- Certas técnicas de gerenciamento de estresse (como meditação e exercícios , por exemplo) podem construir sua resiliência diante de fatores de estresse futuros. Tente eles.
- Mude a maneira como você olha a vida
- Trabalhe em cultivar um senso de humor sobre as coisas.
- Pratique ver o mundo como um otimista .
- Tente outras técnicas de ressignificação .