Melhores Apaziguadores do Stress para todos os tipos de pessoas
Todos nós experimentamos estresse regularmente, embora o tipo e a intensidade do estresse possam variar de pequenos desafios a grandes crises. Quando o estresse chega a ser muito intenso, crônico e não gerenciado, isso pode prejudicar nossa saúde e bem-estar. É por isso que os apaziguadores eficazes do estresse são essenciais para restaurar a paz interior e a saúde física.
Pode ser um desafio, no entanto, encontrar analgésicos que se encaixem em qualquer situação estressante.
Você pode nem sempre estar com vontade de meditar quando seus pensamentos estão em disparada, embora seja uma força motriz de um apaziguador do estresse; às vezes você pode enfrentar estresse de relacionamento que não é tão bem administrado por exercícios de respiração (outro altamente eficaz para aliviar o estresse) quanto poderia ser através do aprendizado de técnicas de comunicação. As imagens guiadas são fantásticas para antes da hora de dormir, enquanto os jogos são um óptimo apaziguador do stress para partilhar com os amigos.
A lista a seguir foi projetada com versatilidade em mente. Esses apaziguadores de estresse são comprovadamente eficazes e podem ser usados em diversas situações. Você pode experimentá-los uma vez e ver o que você mais gosta, ou fazer alguns favoritos parte de sua rotina diária, com alguns extras para usar em uma base conforme a necessidade.
Cada item da lista é vinculado a mais informações para tornar isso uma lista digna de revisitar novamente.
Praticar usando imagens guiadas
Praticando imagens guiadas é uma maneira divertida e simples de fazer uma pausa do estresse, esclarecer o que você quer e construir otimismo.
É um caminho relativamente rápido para a paz mental.
Use auto-hipnose
Auto-hipnose fornece uma rota simples e relaxante para a mudança de hábitos, relaxando seu corpo, alterando seus padrões de pensamento e muito mais. Porque todos estes podem ser analgésicos, a auto-hipnose vale bem o esforço.
Aprenda Autogenics
Autogenics permite que você mude sua fisiologia com sua mente e inverta sua resposta ao estresse facilmente.
Aprenda como e você terá uma ótima ferramenta para combater o estresse.
Use o diário
O registro em diário pode ser usado de várias maneiras diferentes, e todos podem aliviar o estresse. Como o registro em diário é comprovado pela pesquisa para trazer vários benefícios para a saúde, além do alívio do estresse, esse analgésico é altamente recomendado.
Entre na meditação
Meditação traz alívio do estresse a curto prazo, bem como benefícios duradouros de gerenciamento de estresse. Existem muitas formas diferentes de meditação para tentar - cada uma é única e traz seu próprio apelo.
Aprenda PMR
Relaxamento muscular progressivo, ou PMR, é uma técnica que permite que você relaxe todos os músculos do seu corpo, grupo a grupo. As sessões iniciais levam vários minutos e permitem que você se sinta fisicamente e emocionalmente relaxado quando terminar. Com a prática, você pode conseguir um relaxamento de corpo inteiro em segundos.
Praticar yoga
Yoga incorpora exercícios de respiração, meditação e exercícios leves. Uma sessão traz alívio inicial do estresse e a prática continuada traz maior resiliência ao estresse. É um dos mais potentes apaziguadores do estresse.
Use a respiração
Os exercícios de respiração proporcionam alívio de tensão conveniente e simples, pois podem ser usados a qualquer hora, em qualquer lugar e funcionam rapidamente.
Jogar jogos
Desfrutar de um bom jogo com um grupo de amigos ou jogar algo relaxante online pode tirar sua mente dos seus fatores estressantes e levar a um estado mais relaxado.
Os jogos são apaziguadores do estresse que funcionam bem porque as pessoas gostam deles o suficiente para usá-los regularmente.
Sexo
Dentro de um relacionamento saudável, o sexo pode ser um ótimo alívio para o estresse, pois incorpora vários outros ingredientes para alívio do estresse - respiração, tato, conexão social e alguns outros - e traz uma onda de endorfinas e outros produtos químicos benéficos com o orgasmo. É mais um dos mais "divertidos" apaziguadores de estresse que também podem ser bastante eficazes.
Obtenha mais risos em sua vida
O ato físico de rir libera a tensão e traz mudanças fisiológicas positivas. Encontrar maneiras de dar mais riso ao seu dia pode ser um caminho eficaz para o alívio do estresse.
Olhe para o biofeedback
Embora o biofeedback exija alguns equipamentos especiais, essa técnica de alívio do estresse pode permitir que você se torne mais consciente e altere conscientemente as mudanças fisiológicas que acompanham o estresse. Usando sua mente para relaxar seu corpo, você também pode relaxar sua mente em um grau maior, criando um ciclo de feedback positivo.
Use Musicoterapia
A música pode alterar sua fisiologia de maneiras que ajudam você a aliviar o estresse. É uma rota agradável e passiva para aliviar o estresse. Sessões formais de musicoterapia podem ajudar com uma variedade de questões relacionadas ao estresse.
Dar um passeio
O exercício é um apaziguador do estresse fantástico que pode funcionar em minutos. Dar um passeio permite-lhe desfrutar de uma mudança de cenário, o que pode levá-lo a um estado de espírito diferente e traz os benefícios do exercício também. Aprenda sobre os outros benefícios da caminhada como um alívio para o estresse.
Planta um jardim
Sair e apreciar o cenário é apenas uma das maneiras pelas quais a jardinagem pode contribuir para o alívio do estresse. Leia sobre os outros benefícios de aliviar o estresse de plantar um jardim.
Gerenciamento de tempo de prática
Afiar suas habilidades de gerenciamento de tempo pode permitir que você minimize os estressores que você enfrenta e gerencie melhor os que você não pode evitar. Quando você é capaz de completar tudo em sua lista de tarefas sem o estresse de correr ou esquecer, toda a sua vida parece mais fácil.
Ouça a música conforme necessário
Encontrar um musicoterapeuta não é a única maneira pela qual a música pode ajudar como um apaziguador do estresse. Criar listas de reprodução para vários estados de espírito (uma mistura catártica para quando você deseja processar sentimentos, uma mistura otimista para quando você precisa de mais energia, etc.) pode ajudá-lo a aliviar o estresse de forma passiva, agradável e conveniente.
Coma uma dieta balanceada
Uma dieta pobre pode trazer maior reatividade ao estresse. Uma dieta saudável pode trazer maior bem-estar físico e emocional. Encontre algumas refeições e lanches simples e sinta-se menos estressado em sua vida diária.
Aprenda habilidades de comunicação assertiva
Relacionamentos podem ser grandes apaziguadores do estresse. Saber como manter seus relacionamentos saudáveis através de uma comunicação eficaz é um dos melhores investimentos de tempo e energia para o alívio do estresse.
Aprecie Aromaterapia
A aromaterapia tem benefícios reais para o alívio do estresse - pode ajudá-lo a se tornar energizado, mais relaxado ou mais presente.
Reduzir a ingestão de cafeína
O consumo excessivo de cafeína no final do dia pode afetar a qualidade do sono, o que afeta os níveis de estresse. Consumir muita cafeína, em geral, pode torná-lo mais emocionalmente reativo ao estresse. Aprenda quanta cafeína é demais.
Beba com moderação
Falando em conhecer limites, manter limites cuidadosos com o álcool é particularmente importante. Um copo de vinho tinto no final do dia pode trazer relaxamento, mas muito álcool pode obviamente trazer uma série de outros problemas.
Não procrastinar
Colocar um projeto estressante ou de trabalho intensivo só pode aumentar o estresse que você experimenta. Aprenda como parar a procrastinação pode permitir que você seja feito o que você precisa fazer, sem o estresse adicional de correr para um prazo.
Beba Chá Verde
Sentado com um copo de chá verde e planejando para o dia seguinte, ou refletindo sobre o dia atrás (lembre-se: descafeinado à noite!) Pode fornecer-lhe uma pausa agradável e um sabor de paz. Você experimentará os benefícios de saúde do chá verde também.
Jogue em alguma música e limpe a casa
Isso é mais divertido do que parece. A música pode levantar o seu humor e energizá-lo, a atividade física de limpeza pode fornecer benefícios adicionais, e você vai ficar com um ambiente menos desordenado, mais suave. É uma estratégia de alívio do estresse de tripla ameaça!
Assista peixes de aquário
Mesmo que você esteja apenas observando um peixe nadando em volta de uma tigela, tomar um tempo para relaxar e observar um peixe deslizando na água pode ajudá-lo a desacelerar, concentrar-se em algo diferente de seus estressores e relaxar por alguns minutos.
Dê um passeio com um amigo
O apoio social é um dos mais eficientes apaziguadores do estresse. Ter tempo para nutrir seus relacionamentos quando você está estressado pode levá-lo a um lugar melhor emocionalmente, e também pode ser bom para seus amigos.
Cante junto com a música
A música tem a capacidade de acalmar o estresse de várias maneiras, e cantar uma música não só pode ser uma experiência imersiva, mas também catártica. Além disso, cantar pode trazer uma sensação especial de liberação de tensão durante os períodos de estresse. (Se você é tímido sobre suas habilidades de canto, você sempre pode cantar no chuveiro ou no seu carro.)
Configurar um spa em casa
Toda a experiência de spa em casa pode ser maravilhosamente reconfortante. Executar um banho de espuma com alguns sons suaves pode deixá-lo sentir-se limpo e relaxado e cuidado. A incorporação da aromaterapia pode intensificar o alívio do estresse. (E se você não tiver uma banheira, até mesmo um molho e uma loção rápida para os pés podem ajudar você a se sentir bem.)
Reduzir alguns dos seus compromissos
Viver uma vida plena é ótimo, mas quando você está exausto e sobrecarregado, provavelmente está gostando de tudo menos do que poderia. Às vezes, cortar algumas das atividades mais estressantes ou menos necessárias pode fazer maravilhas para seus níveis de estresse.
Tome uma Meditação de 5 Minutos
Uma das razões que algumas pessoas dão para não adotar um hábito de meditação é que elas não têm tempo para uma sessão diária de 20 minutos. Praticamente todos nós podemos nos espremer em cinco minutos de meditação, não importa o quão ocupados estamos, e felizmente, isso é suficiente para fazer a diferença.
Use chocolate para sua vantagem
Grandes quantidades de chocolate podem fazer você se sentir mal e arrependido. Mas pequenas quantidades das coisas boas podem dar um sabor maravilhoso e proporcionar um exercício de atenção plena sem essas desvantagens. E chocolate preto traz benefícios adicionais também!
Ande seu cachorro
Sair na luz do sol (ou chuva, se é isso que está lá fora) com o seu cão pode dar a vocês dois o tempo de exercício e vínculo que você merece e pode aliviar o estresse no processo.
Tente Exercícios Respiratórios
Esses apaziguadores do estresse são maravilhosos porque você pode usá-los em qualquer lugar e no trabalho - rapidamente!
Desenhe uma imagem
Apreciar sua criatividade pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse, e não é apenas uma atividade para artistas. Está provado que desenhar e colorir podem efetivamente aliviar o estresse, então pegue um lápis e rabisque.
Dance a sua música favorita
Se você gosta de cantar como um calmante, tente se levantar e dançar!
Trabalhe para se tornar um otimista
Os otimistas tendem a ter vidas mais felizes e saudáveis, o que provavelmente significa que eles também se estressam menos. Felizmente, você pode construir sua própria tendência ao otimismo e observar com mais frequência o que há de bom em sua vida.
Tente a Meditação Focada
A meditação pode ser praticada de várias maneiras, e uma das minhas favoritas é se concentrar em um objeto ou pensamento. Aprenda como fazer isso e pratique com vários objetos de foco. Você pode achar esse tipo de meditação mais fácil do que o esperado.
Use um rastreador de condicionamento físico para aliviar o estresse
Rastreadores de condicionamento físico não são apenas para contagem de passos (embora sejam ótimos para isso!), Por isso, se você usa um Fitbit, Apple Watch ou outro rastreador de fitness, veja como usá-lo a seu favor.
Tome uma mini-férias
Muitos dias de férias não são aproveitados por pessoas que pensam que não têm tempo ou dinheiro para uma viagem maior. Felizmente, as mini-férias podem ser realmente agradáveis e relaxantes! Veja como aproveitar ao máximo uma.
Orar
Muitas pessoas recorrem à espiritualidade para aliviar o estresse, e estudos mostram que isso funciona. A oração pode ser fisicamente relaxante, bem como emocionalmente reconfortante e espiritualmente edificante. A próxima vez que você se sentir estressado, não esqueça o poder da oração.
Mantenha um diário de gratidão
Contar suas bênçãos faz mais do que lembrá-lo daquelas coisas pelas quais você tem que ser grato; isso coloca você em uma mentalidade em que você percebe com mais frequência outras coisas pelas quais você tem que ser grato, e seus estressores se sentem menores em comparação. Ele também lembra de todos os recursos que você tem para lidar com o estresse, o que pode ser muito fortalecedor.
Tocar Música e Cozinhar Algo Maravilhoso
Sim, a música é tão útil para o estresse que eu tive que mencioná-lo novamente. Emparelhado com os cheiros doces e sentimento satisfatório de cozinhar algo delicioso, a música pode transportá-lo novamente para um estado menos estressado. (Além disso, as pessoas com as quais você compartilha sua comida irão adorar você por isso!)
Cerque-se de energia positiva
Pode soar como um acéfalo dizer que, se você se sentir estressado, deve se afastar dessas situações estressantes. No entanto, cercar-se de pessoas solidárias e de um ambiente tranqüilo pode fazer mais do que afastá-lo do estresse; isso te aproxima da paz interior.
Aprenda a dizer não às exigências do seu tempo
Estabelecer limites e recusar-se a overbook pode ser mais fácil de dizer do que fazer, mas elimina toda uma série de fatores estressantes que você teria que gerenciar de outra forma. Se você não estiver confortável fazendo isso ainda, este artigo pode ajudar.
Tire um cochilo
A privação do sono pode nos tornar estressantes. Felizmente, os cochilos podem contribuir para as necessidades gerais de sono e podem ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais revigorado. Aqui está mais sobre os benefícios de um bom cochilo.
Receba o estresse diário e dicas de saúde mental
Ter acesso a um fluxo constante de estratégias acionáveis pode manter o gerenciamento do estresse na vanguarda de sua mente, por isso, mesmo que você não esteja pronto para experimentar algumas dessas novas estratégias de enfrentamento agora quando precisar delas, elas não estarão longe.
Reduza o estresse no seu trabalho
Certos tipos de estresse no trabalho podem fazer com que você tenha medo de ir trabalhar! Veja como ajudar se o problema não for você
Assuma um novo hábito de alívio do estresse e fique com ele
Às vezes, apenas encontrar uma nova maneira de aliviar o estresse e incorporá-lo à sua rotina pode transformar o modo como você se sente em relação à sua vida e como administra o estresse. Não pense apenas em experimentar alguns deles - coloque alguns deles em prática hoje! (E novamente amanhã.)
Reproduzir música durante o seu trajeto
A música tem grande alívio do estresse e benefícios para a saúde. Tente isso e encontre maneiras adicionais de usar a música como um apaziguador diário do estresse.
Receber uma massagem
Massagem pode ser uma ótima maneira de aliviar a tensão em seu corpo, e um auto-massageador oferece uma massagem barata a qualquer momento. Leia mais sobre este e outros presentes e ferramentas para alívio do estresse.
Tome um dia tranquilo
Se você não tem dinheiro nem tempo para passar as férias, passar um dia tranquilo é uma ótima maneira de fazer uma pausa. Aqui estão mais algumas idéias para mini-férias de alívio do estresse.
Goof Off a Little
Com o quão ocupado estamos todos estes dias, pode valer a pena ter um pouco de tempo para não fazer nada. Todos nós instintivamente sabíamos disso como crianças, mas em algum lugar ao longo do caminho ficamos ocupados demais para deixar nossos filhos internos saírem para brincar. Leia mais sobre este e outros apaziguadores do estresse desde a infância.
Ria com seus amigos
O riso tem um gerenciamento significativo do estresse e até benefícios para a saúde. Aprenda mais sobre os benefícios do riso para aliviar o estresse e encontre formas de trabalhar com esse ótimo apaziguador do estresse em seu dia.
Jogue uma pequena festa
O apoio social faz maravilhas no nível de estresse de uma pessoa, e cada tipo de amigo é importante. Faça uma pequena festa (ao contrário de uma festa grande e indisciplinada, ou nenhuma festa) e celebre seus amigos mais importantes e os papéis que eles desempenham em sua vida. Você fortalecerá seus laços sociais e aliviará o estresse que pode estar sentindo.
Ter uma noite de spa em casa
Ter tempo para cuidar de si é um importante mas muitas vezes esquecido apaziguador do stress. Uma maneira barata de fazer isso é ter uma noite de spa em casa. Aprenda como agora.
Vá em um jejum de notícias
A notícia é importante, mas o que ouvimos nos noticiários nos dias de hoje pode ser altamente estressante. Tomando um dia por semana para evitar as notícias da TV, a internet e outras fontes podem nos fazer bem. Se algo realmente importante estiver acontecendo, você ouvirá a respeito, mas a paz e a tranquilidade podem ser boas para os níveis de estresse.
Leia um livro
Perder-se em um bom livro pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. Aqui está uma seleção de boa ficção e não-ficção que pode ser especialmente útil para aliviar o estresse.
Sonhar Acordado
Dê uma pausa à sua mente e deixe-a vagar por um tempo. De propósito. Imagine-se nadando em uma piscina de chocolate, flutuando na lua, ou ganhando um prêmio Nobel e indo para a Disneylândia para comemorar. Você vai se sentir menos estressado em apenas alguns minutos!
Obter um abraço de um ente querido
Lembra quando você era pequena e um abraço da mamãe ou do papai resolveria tudo? Abraços e outras formas de apoio social ainda podem fazer uma grande diferença.
Tenha um dia do pijama
Tire um dia inteiro (um dia que você saiu do trabalho) e fique no seu pijama. Relaxe, fique confortável e faça o que quiser. Vai se sentir como uma mini-férias e você nem vai ter que sair de casa!
Desenvolva um hábito positivo de autoconversão
Muitas vezes não percebemos o quanto nossos pensamentos colorem nosso mundo, mas o impacto da conversa interior é significativo e difundido. Desenvolver um estilo mais positivo de auto-fala pode ser uma pequena mudança que tem um grande impacto. Nunca é tarde demais para mudar.
Coma à melodia da música clássica
A música pode retardar o seu sistema e ajudar na digestão. Saiba mais sobre os benefícios da música.
Cultive Mindfulness
Preocupar-se com o futuro ou relembrar o passado pode realmente drená-lo de maneiras que você não percebe prontamente. Pratique a arte de 'estar no agora' ou aprenda outra técnica fácil de meditação. Com a prática, você deve descobrir que tem muito mais energia para dedicar ao que está acontecendo agora.
Mexa-se
Fazer exercício é uma ótima maneira de cuidar de si e de sua saúde. Aqui estão mais 10 grandes estratégias de autocuidado para o gerenciamento do estresse.
Pare de auto-sabotagem
Você é seu pior inimigo? Se você está sabotando sua própria felicidade e senso de paz (consciente ou inconscientemente), agora é a hora de parar. Aqui está a ajuda para parar a auto-sabotagem.
Jogue com seus animais de estimação (ou de outra pessoa)
Animais de estimação carregam grande gerenciamento de estresse e benefícios para a saúde. Se você está acariciando um gato, jogando um frisbee em um cachorro, ou olhando para os habitantes de um aquário, você pode baixar sua pressão arterial e seu nível de estresse rapidamente!
Crie obras de arte
Entrar em contato com seu lado criativo pode ter sido fácil para você durante a infância, mas se você perdeu o contato com sua tendência para desenhar, não é tarde demais para buscá-lo novamente! Saiba mais sobre como reduzir o estresse com as qualidades terapêuticas da arte.
Compare sua vida a outras pessoas com pesquisas de estresse
O que mais te estressa? Você se exercita regularmente? Essas pesquisas de estresse são uma maneira divertida de ver como as outras pessoas vivem e vêem o mundo e examinam sua própria vida e o papel que o estresse desempenha nela.
Visualize sua vida ideal - e faça acontecer!
Imagens guiadas, auto-hipnose e visualizações podem ajudá-lo a visualizar onde você gostaria de estar na vida e, em seguida, estar lá. Eles também são ótimas maneiras de aliviar o estresse - agora e no futuro.
> Fontes:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor e riso podem influenciar a saúde: III. Risos e resultados de saúde. Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências. Dezembro de 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Esclarecendo a relação entre paternidade e depressão. Revista de Saúde e Comportamento Social.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Satisfação no trabalho, resfriado comum e ausência de doença entre trabalhadores de colarinho branco: uma pesquisa transversal. Saúde Industrial , setembro de 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Ambiente de trabalho psicossocial e saúde mental - uma revisão meta-analítica. Revista Scandanaviana de Trabalho, Meio Ambiente e Saúde , dezembro de 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling About Stressful Events: Efeitos do Processamento Cognitivo e Expressão Emocional. Anais de Medicina Comportamental , vol. 24, n. 3, 2002.