Sentindo-se esgotado de energia física?
Se você está experimentando grandes quantidades de estresse em seu estilo de vida , é importante manter a consciência de que o esgotamento pode estar se aproximando no futuro, se você não tomar medidas para evitá-lo. Um primeiro passo importante é saber com o que você está lidando. Embora o termo "esgotamento" seja frequentemente usado em discussões sobre estresse, você realmente sabe o que isso significa e como isso é causado?
O que é o Burnout?
O burnout é uma reação ao estresse laboral prolongado ou crônico e caracteriza-se por três dimensões principais: exaustão, cinismo (menos identificação com o trabalho) e sentimentos de capacidade profissional reduzida. Mais simplesmente, se você se sentir exausto, começar a odiar seu trabalho e começar a se sentir menos capaz no trabalho, estará mostrando sinais de esgotamento.
O estresse que contribui para o esgotamento pode vir principalmente do seu trabalho, mas o estresse de seu estilo de vida em geral pode aumentar esse estresse, e traços de personalidade e padrões de pensamento, como perfeccionismo e pessimismo , podem contribuir também.
O termo “esgotamento” é um termo relativamente novo, cunhado pela primeira vez em 1974 por Herbert Freudenberger, em seu livro Burnout: The High Cost of High Achievement . Ele originalmente definiu o burnout como “a extinção de motivação ou incentivo, especialmente quando a devoção a uma causa ou relacionamento não produz os resultados desejados”.
Embora o burnout não seja um transtorno psiquiátrico ou psicológico clínico reconhecido, existem algumas características semelhantes entre o burnout e condições diagnosticáveis, como depressão, transtornos de ansiedade ou transtornos de humor. No entanto, o burnout é muito mais comum. Por exemplo, estima-se que 25 a 60 por cento dos médicos pratiquem burnout.
Também é menos grave, mais temporário em duração e claramente causado por estressores situacionais, em vez de um desequilíbrio químico biologicamente obrigatório. (É como a depressão não-clínica, menos intensa, que só vem para uma visita e sai quando você reduz o estresse em sua vida.)
Sintomas de Burnout
Pode ser difícil reconhecer quando você está escorregando de um estado de estresse crônico para burnout. Um sinal geral de esgotamento é quando você sente vontade de desistir, ou simplesmente não consegue se motivar a colocar o esforço (muitas vezes alto) necessário para fazer o trabalho que é exigido de você - ou para se importar. Sentimentos de medo de ir trabalhar também podem ser um sinal. Sintomas mais clássicos incluem o seguinte:
Energia Física Depletada
O estresse prolongado pode ser drenado fisicamente, fazendo com que você se sinta cansado a maior parte do tempo ou não tenha mais a energia que você já sentiu. Sair da cama para enfrentar outro dia do mesmo fica mais difícil. Se isso for grave, também pode ser um sinal de depressão ou doença física, então considere conversar com seu médico se você sentir que há algo mais sério acontecendo. Mas se você encontrar um senso geral de evitação em desenvolvimento, isso pode ser um sinal de esgotamento.
Exaustão emocional
É quando você se sente impaciente, mal-humorado, inexplicavelmente triste ou simplesmente se frustra mais facilmente do que faria normalmente.
Você sente que não pode lidar com a vida tão facilmente quanto antes. Novamente, se o mau humor se tornar grave o suficiente para afetar seus relacionamentos ou a capacidade de realizar seu trabalho, pode ser uma boa ideia conversar com alguém.
Imunidade reduzida à doença
Quando os níveis de estresse são altos por um período prolongado de tempo, seu sistema imunológico sofre . As pessoas que sofrem de burnout geralmente recebem a mensagem de seu corpo de que algo precisa mudar, e essa mensagem vem na forma de maior suscetibilidade a resfriados, gripes e outras doenças menores (e às vezes algumas não tão pequenas ) .
Menos investimento em relacionamentos interpessoais
Retirar um pouco das relações interpessoais é outro possível sinal de esgotamento.
Você pode sentir que tem menos para dar, ou menos interesse em se divertir, ou apenas menos paciência com as pessoas. Mas por qualquer motivo, as pessoas que sofrem de burnout geralmente podem ver os efeitos em seus relacionamentos.
Perspectiva cada vez mais pessimista
Ao experimentar o burnout, é mais difícil ficar animado com a vida, mais difícil esperar o melhor, mais difícil deixar as coisas rolarem para as costas e mais difícil de "olhar para o lado positivo" em geral. Você também pode se sentir desmotivado ou derrotado em geral, e menos confiante de que pode melhorar as coisas. Porque o otimismo é um ótimo amortecedor para o estresse, aqueles que sofrem de burnout acham mais difícil sair de sua rotina do que normalmente fariam.
Aumento do absenteísmo e ineficiência no trabalho
Ao experimentar o esgotamento do trabalho, fica mais difícil apenas sair da cama e encarar mais do que está sobrecarregando você em primeiro lugar. Isso pode ser uma defesa inconsciente contra o burnout, mas aqueles que o experimentam tendem a ser menos efetivos em geral e a ficar em casa com mais frequência. (Isso também pode ser devido ao aumento da doença resultante da baixa imunidade , como discutido acima.) Isso é parte do motivo pelo qual faz sentido que os trabalhadores tirem folga antes de começarem a se sentir esgotados e por que faz sentido os empregadores se absterem. de correr seus trabalhadores para o chão; eles podem não voltar tão rápido!
O que causa o Burnout?
Burnout tem muitas causas. Eles se enquadram nas principais categorias relacionadas à estrutura do cargo, características do estilo de vida e características individuais da personalidade.
Se você acha que corre o risco de sofrer um esgotamento, pode explorar os recursos de autocuidado e encontrar satisfação em seu trabalho atual . E se você sentir que seus sintomas estão afetando sua vida significativamente e você precisa de ajuda, há muitos tratamentos que podem ajudar, e conversar com um profissional pode ser uma boa idéia.
Fontes:
Alarcon G; Eschleman KJ; Boliche NA. Relações entre variáveis de personalidade e burnout: uma meta-análise. Trabalho e estresse. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Esgotamento do trabalho. Revisão Anual da Psicologia . 2001; 52: 397-422.