Quando você pensa sobre sua vida, é bem possível que sua mente esteja pregando peças em você que podem distorcer sua visão. Distorções cognitivas - onde sua mente coloca um 'giro' nos eventos que você vê e atribui uma interpretação não tão objetiva ao que você experimenta - acontece o tempo todo. Eles são especialmente comuns em pessoas com depressão e outros transtornos do humor.
O psicólogo Aaron T. Beck originalmente surgiu com a teoria das distorções cognitivas na década de 1960, e muitos terapeutas desde então têm ajudado os clientes a viver vidas mais positivas, caçando suas distorções cognitivas e corrigindo-as. (É um dos princípios de um modo de terapia muito bem sucedido e rápido de trabalho chamado terapia cognitiva .)
Quando você sabe o que procurar, torna-se bastante fácil identificar as distorções cognitivas nos outros. Pode ser um pouco mais difícil identificar o seu, mas é possível. Fazê-lo normalmente traz uma mudança positiva duradoura na maneira como você experimenta estressores em sua vida.
Uma coisa interessante a notar é que várias distorções cognitivas podem realmente funcionar a seu favor. A chave é saber quando e como fazer isso.
Aqui estão as 10 distorções cognitivas mais comuns (e oficialmente reconhecidas), com exemplos de como elas se relacionam com o estresse. Você pode se ver sorrindo ao reconhecer um ou dois como "amigos" familiares. Se nos próximos dias, você olhar para eles e corrigi-los gentilmente, você estará bem no seu caminho para reduzir sua reatividade ao estresse em sua vida.
Pensamento de tudo ou nada
Este tipo de distorção é o culpado quando as pessoas pensam em extremos, sem áreas cinzentas ou meio termo. Os pensadores tudo ou nada costumam usar palavras como "sempre" e "nunca" quando descrevem as coisas. “Eu sempre fico preso no trânsito!” “Meus chefes nunca me escutam!” Esse tipo de pensamento pode ampliar os estressores em sua vida, fazendo com que pareçam maiores problemas do que podem, na verdade, ser.
Generalização excessiva
Aqueles propensos à supergeneralização tendem a tomar eventos isolados e assumem que todos os eventos futuros serão os mesmos. Por exemplo, um overgeneralizer que enfrenta um vendedor rude pode começar a acreditar que todos os vendedores são rudes e que as compras sempre serão uma experiência estressante.
Filtro mental
Aqueles que tendem à filtragem mental podem encobrir eventos positivos e manter uma lente de aumento ao negativo. Dez coisas podem dar certo, mas uma pessoa operando sob a influência de um filtro mental só pode perceber a única coisa que dá errado. (Adicione um pouco de supergeneralização e pensamento tudo ou nada à equação e você terá uma receita para o estresse.)
Desqualificando o Positivo
Semelhante à filtragem mental, aqueles que desqualificam os positivos tendem a tratar eventos positivos como os vermes, agarrando-se assim a uma visão de mundo mais negativa e um conjunto de baixas expectativas para o futuro. Alguma vez você já tentou ajudar um amigo a resolver um problema, apenas para ter todas as soluções que você derrubou com uma resposta "Sim, mas ..."? Você testemunhou essa distorção cognitiva em primeira mão.
Saltando para Conclusões
As pessoas fazem isso o tempo todo. Em vez de deixar que as evidências os levem a uma conclusão lógica, eles buscam uma conclusão (muitas vezes negativa) e depois buscam evidências para respaldar, ignorando evidências em contrário.
O garoto que decide que todos em sua nova turma irão odiá-lo, e "sabe" que eles só estão agindo de forma gentil com ele para evitar punições, está tirando conclusões precipitadas. Os saltadores de conclusões muitas vezes podem ser vítimas da leitura da mente (onde acreditam que conhecem as verdadeiras intenções dos outros sem falar com eles) e do adivinhação (predizendo como as coisas vão acabar no futuro e acreditando que essas previsões sejam verdadeiras). Você consegue pensar em exemplos de adultos que você conhece e fazem isso? Eu aposto que você consegue.
Ampliação e Minimização
Semelhante à filtragem mental e à desqualificação do positivo, essa distorção cognitiva envolve colocar uma ênfase mais forte nos eventos negativos e minimizar os positivos.
O representante do atendimento ao cliente que apenas percebe as reclamações dos clientes e não percebe interações positivas é vítima de ampliação e minimização. Outra forma dessa distorção é conhecida como catastrofização , onde se imagina e depois se espera o pior cenário possível. Pode levar a muito estresse.
Raciocínio Emocional
Este é um parente próximo de tirar conclusões precipitadas, pois envolve ignorar certos fatos ao tirar conclusões. Os raciocinadores emocionais considerarão suas emoções sobre uma situação como evidência, em vez de olhar objetivamente para os fatos. "Estou me sentindo completamente sobrecarregado, portanto, meus problemas devem estar completamente além da minha capacidade de resolvê-los", ou "Estou com raiva de você; portanto, você deve estar errado aqui ”, são exemplos de raciocínio emocional defeituoso. Agir sobre essas crenças como fatos pode, compreensivelmente, contribuir para ainda mais problemas a serem resolvidos.
Deveria Declarações
Aqueles que confiam em "declarações de dever" tendem a ter regras rígidas, estabelecidas por si mesmas ou por outros, que sempre precisam ser seguidas - pelo menos em suas mentes. Eles não vêem flexibilidade em circunstâncias diferentes e se colocam sob considerável estresse tentando viver de acordo com essas expectativas auto-impostas. Se o seu diálogo interno envolve um grande número de "deveres", você pode estar sob a influência dessa distorção cognitiva.
Etiquetagem e etiquetagem incorreta
Aqueles que rotulam ou rotulam de forma incorreta costumam colocar rótulos que muitas vezes são imprecisos ou negativos em si mesmos e nos outros. "Ele é um chorão." "Ela é uma falsa." "Eu sou apenas uma pessoa inútil". Esses rótulos tendem a definir as pessoas e contribuem para uma visão unidimensional delas, abrindo o caminho para overgeneralizations para mover dentro Rotulando gaiolas pessoas em papéis que nem sempre se aplicam e nos impede de ver as pessoas (inclusive nós) como realmente somos. Também é um grande não-não em conflitos de relacionamento .
Personalização
Aqueles que personalizam seus estressores tendem a culpar a si mesmos ou aos outros por coisas sobre as quais eles não têm controle, criando estresse onde não precisam ser. Aqueles propensos à personalização tendem a se culpar pelas ações dos outros ou a culpar os outros por seus próprios sentimentos.
Se algum destes se sentir um pouco familiar, é uma coisa boa: reconhecer uma distorção cognitiva é o primeiro passo para passar por ela .
> Fonte:
Burns, David, MD Sentindo-se bem: a nova terapia humorística. Avon Books >: Novo > York, NY, 1992.