Para controlar os pensamentos intrusivos de TEPT, planeje gerenciá-los
Os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) geralmente surgem inesperadamente. Se você tem TEPT, provavelmente identificou vários comportamentos, situações e ocorrências que tendem a desencadear seus sintomas. Você atente para eles e mantenha distância deles, se puder. Mas há sempre o risco de você se encontrar em uma situação de gatilho de PTSD nova ou alterada que o coloque em risco por sintomas.
Como você pode saber quando você está em risco para o aparecimento de sintomas de TEPT ? Você não tem uma bola de cristal, mas pode olhar para frente de maneiras construtivas para antecipar os desencadeantes e sintomas do TEPT. A ideia é sair na frente deles e tomar as medidas adequadas para evitá-los ou diminuir seu impacto.
Como sempre, conhecimento é poder! As informações e os artigos apresentados a seguir ajudarão a preparar você para antecipar situações de desencadeamento de TEPT e reduzir o risco de os sintomas se colocarem no seu caminho.
Gerenciando pensamentos intrusivos e desagradáveis
Pensamentos indesejáveis e angustiantes e memórias, uma ocorrência comum para pessoas com TEPT, podem surgir de repente. Eles são especialmente perturbadores se estiverem conectados a um evento traumático. Mas isso não é tudo: pensamentos intrusivos de TEPT podem desencadear outros sintomas de TEPT, como excitação intensa, que podem piorar ainda mais a situação. Descubra maneiras de gerenciar o fluxo de pensamentos intrusivos de TEPT, como usar técnicas de automonitoramento e corrigir erros de raciocínio, neste artigo informativo.
Identificando gatilhos de sintomas de TEPT
"Então aconteceu! Fora do azul!" As pessoas com TEPT geralmente sentem que seus sintomas ocorrem espontaneamente. Mas isso não é necessariamente o caso. Você pode pensar que seus sintomas de TEPT acontecem dessa maneira porque você não está completamente ciente de todos os gatilhos ao seu redor. Como você pode aprender a aumentar sua consciência dos gatilhos de TEPT e "administrá-los" - e seus sintomas - antes do tempo? Comece lendo este artigo.
Lidando com o início dos flashbacks
Flashbacks são grandes pensamentos intrusivos de TEPT e um sintoma comum de TEPT. Eles são considerados um dos sintomas re-experimentando de PTSD.
Se você já teve um flashback, sabe que pode parecer que seu evento traumático está acontecendo de novo. Pensando que você estava enfrentando a ameaça original, você pode ter reagido de repente e de forma agressiva, tentando escapar ou se proteger. Você pode até mesmo ter se machucado ou a outras pessoas antes do flashback terminar. Como outros com TEPT, você pode estar procurando maneiras de reduzir o risco de flashbacks. Aprender mais sobre seus gatilhos de flashback das informações deste artigo pode ajudá-lo a evitar alguns deles.
Lidar com um sentido de futuro escorço
Você já ouviu a expressão "um sentimento de desgraça iminente"? Isso é o que um sentido de futuro abreviado é para pessoas com TEPT: sentindo, por nenhuma razão identificável, que sua vida será de alguma forma interrompida ou você nunca alcançará marcos importantes da vida, como casamento ou um objetivo de carreira.
Sentir-se assim é atualmente considerado um sintoma de evitação do TEPT.
Se você está tendo uma sensação de futuro abreviado, pode ter começado a sentir-se desesperado e indefeso, o que pode aumentar o risco de depressão. Algumas das idéias de enfrentamento que você encontrará neste artigo podem ajudá-lo.
Reduzindo o Comportamento de Evitação
Se você tem TEPT, muitas vezes pode evitar certas situações ou atividades por medo de desencadear sintomas de TEPT desagradáveis ou desconfortáveis. Infelizmente, evitar situações de gatilho pode aumentar seu isolamento e colocá-lo em risco de depressão. Pode até aumentar o seu comportamento de evitação. Como? Por reforçar ainda mais a idéia de que você precisa evitar os sintomas de TEPT. Para ajudar a reduzir o comportamento de evitação e aumentar seu contato com eventos e atividades positivas, considere tentar uma técnica chamada ativação comportamental , descrita neste artigo.
Obtendo Ajuda para Problemas do Sono
Problemas de sono são comuns entre pessoas com TEPT. Eles são considerados um sintoma de hiperestimulação de TEPT - o que significa que eles resultam de um alto nível de ansiedade.
Se você tem PTSD e problemas para dormir, é importante encontrar maneiras de melhorar seu sono. Os problemas do sono podem piorar seus outros sintomas de TEPT. Além disso, o sono insuficiente pode afetar negativamente sua eficácia no trabalho ou na escola. Aprenda maneiras de gerenciar seus problemas de sono aqui.
Gerenciando problemas de memória
Pessoas com TEPT experimentam intensa ansiedade e excitação que podem interferir na memória e concentração. Isso pode levar a problemas no trabalho e na escola. Felizmente, existem habilidades que você pode usar para melhorar sua memória e concentração. Aprenda sobre eles aqui.
Controlando os sintomas do TEPT no trabalho
O trabalho pode ser particularmente estressante para pessoas com TEPT. Se você tem TEPT e passa seus dias em um emprego, pode ter descoberto que seu ambiente de trabalho tem o potencial de desencadear seus sintomas de TEPT. Se assim for, este artigo pode ajudar. Leia-o para descobrir as estratégias de enfrentamento que você pode usar para manter seus sintomas de TEPT sob controle enquanto estiver no trabalho.