Eu recentemente resolvi parar de reclamar. Provavelmente não é realista decidir nunca mais reclamar, mas estou me desafiando a parar por várias semanas e depois manter uma existência muito menos reclamada depois disso. Porque eu, infelizmente, poderia usar um curso de reciclagem para não reclamar.
Não é que eu (ou a maioria das pessoas) fique sentado o dia todo apontando o lado negativo da vida - longe disso!
A maioria de nós pode até procurar ativamente notar e falar sobre tudo pelo que temos que agradecer na vida. Podemos até mesmo compartilhar momentos especiais com os entes queridos, seguir nossas paixões na vida, escrever sobre gratidão em um diário ou participar de outras atividades positivas. Mas ainda nos encontramos reclamando mais do que precisamos - e mais do que é saudável.
A maioria de nós precisa desabafar frustrações de tempos em tempos e, esperançosamente, isso é feito no contexto de soluções de brainstorming. Precisamos conversar com os entes queridos sobre os sentimentos, tanto positivos quanto negativos. Precisamos buscar as opiniões daqueles em quem confiamos quando enfrentamos escolhas ou situações difíceis. E isso pode ser positivo, mas também pode envolver o compartilhamento de histórias sobre problemas. Às vezes, isso resulta em reclamações excessivas ou fofocas - e isso pode ser uma ladeira escorregadia.
Estratégias para se tornar mais positivo
Se isso soa fiel a você e você gostaria de renovar seu compromisso de manter as coisas tão positivas quanto possível, o seguinte plano para minimizar reclamações e maximizar o otimismo pode funcionar bem para você.
O primeiro passo é tornar-se consciente quando você está reclamando demais ou escorregando para a ruminação. O próximo passo é tentar algo novo. As seguintes estratégias comprovadas podem ajudar:
- Parada de pensamento. Esta é uma técnica que muitos terapeutas recomendam para uma variedade de questões porque funciona bem. Quando um pensamento indesejável entra em sua cabeça, você literalmente o interrompe com a imagem mental de um sinal de parada ou a palavra “pare!” E prossiga para um pensamento diferente.
- Journaling. Escrever em um diário traz muitos benefícios relacionados à saúde e bem-estar. (Leia mais sobre os benefícios do journaling .) O truque para um journaling eficaz é escrever sobre o problema e seus sentimentos a respeito e, em seguida, debater soluções e ver os pontos positivos em sua situação.
- Buscando apoio. Eu amo o apoio social como um apaziguador do estresse e tenho a sorte de ter algumas pessoas muito apoiadoras e sábias na minha vida para conversar quando estou deprimido. Em vez de reclamar com eles, eu vou rir com eles. Se eu enfrentar um desafio maior, direi a eles como estou me sentindo, pegue seus pensamentos (e talvez um abraço) e depois passe para tópicos mais felizes. Não é necessário queixa.
- Permanecendo grato. Contar minhas bênçãos é uma das minhas maneiras favoritas de sair do mau humor ou desviar meu foco das coisas irritantes da vida. E é difícil reclamar quando você está pensando em como você é sortudo! (Leia mais sobre os benefícios da gratidão e como cultivá-la.)
- Agindo. O desejo de reclamar vem de uma insatisfação com algo que está acontecendo na vida de alguém (geralmente associado a um sentimento de incapacidade de mudá-lo). Reclamações podem ser um sinal de que a ação é necessária. Então, da próxima vez que eu sentir vontade de reclamar, vou me concentrar no que posso fazer para mudar minhas circunstâncias - e então (se possível) fazer isso!
- Cultivando otimismo. É muito mais fácil abandonar hábitos negativos substituindo-os por positivos. (Na verdade, muitos especialistas dizem que essa é a única maneira eficaz de fazê-lo!) Substituir pensamentos e palavras negativos por otimistas traz muitos benefícios. Vale a pena tentar, mesmo que você não esteja pensando em desistir de reclamar tão cedo. (Leia mais sobre os benefícios do otimismo e descubra como você pode promover uma perspectiva otimista.)
À medida que você se concentra mais em minimizar suas reclamações e em maximizar sua gratidão e entusiasmo pela vida, provavelmente sentirá uma diferença em seus níveis de estresse e em seu nível de satisfação geral com a vida.
Outros irão notar e comentar se você fizer mudanças significativas. Em última análise, sua vida é o que você faz e essas estratégias podem ajudá-lo a torná-lo mais sereno.