É tanto um privilégio maravilhoso e um estressor oculto que muitos de nós têm uma variedade tão grande de oportunidades para escolher o que queremos na vida. A fadiga por decisão - a exaustão que você sente ao ter muitas decisões a tomar em um dia - pode se desenvolver de maneira sutil e criar estresse que pode surgir em você. Minimizando o número de decisões não essenciais que você tem que tomar a cada dia, você pode reduzir o nível de fadiga de decisão que você enfrenta e diminuir seus níveis de estresse ao mesmo tempo. Aqui estão algumas das estratégias mais eficazes na redução do estresse causado pela fadiga de decisão.
1 - Construa hábitos em sua programação
Você já tem várias coisas que faz todos os dias sem pensar - como sair da cama, tomar um banho (suponho) e tomar o café da manhã. Você provavelmente não pensa muito sobre como fazer essas coisas; você apenas faz. Se você puder anexar outras decisões à sua rotina já estabelecida, tornando-as um hábito, também não precisará pensar nelas. Se você puder ter a mesma coisa no café da manhã todos os dias, talvez você possa programar o trabalho que fará em cada dia , onde fará seu exercício todos os dias , que dia lavará sua roupa e uma infinidade de outras escolhas que você pode ou não já ter automatizado. Tudo o que você pode trabalhar em sua agenda torna-se uma coisa a menos que você tem que decidir mais tarde!
2 - Faça uma escolha e decida qual é a certa
Um dos aspectos realmente fatigantes da tomada de decisões é a sensação de que a decisão que você tomou pode não ser a correta, e talvez você deva revisitá-la. Adivinhar a si mesmo pode custar muito mais do que você imagina. Em vez de se criticar por tomar uma decisão errada, basta decidir a escolha e seguir em frente. Há prós e contras em todas as decisões, portanto, uma vez feita a sua escolha, concentre-se principalmente nos benefícios e nem sequer pense nos contras - há desvantagens em todas as situações e se os negativos de sua escolha forem realmente ruins , você provavelmente teria tomado uma decisão diferente em primeiro lugar.
3 - Mantenha as decisões que lhe dão alegria, corte o que puder
Algumas pessoas (como Steve Jobs e Mark Zuckerberg) usam aproximadamente a mesma roupa todos os dias. Eles tomaram a decisão de colocar o mínimo de esforço possível na escolha do que vestir, para que possam economizar sua energia de tomada de decisão para as escolhas que realmente importam. Dr. Oz recomenda que você coma o mesmo café da manhã e almoços todos os dias, e tenha uma rotação para as refeições todas as noites da semana, para que você não tenha que pensar em quais refeições saudáveis cozinhar.
Para fashionistas ou foodies, essas escolhas seriam extremamente sufocantes, mas para a pessoa comum, elas podem ser formas eficazes e de baixo estresse para reduzir o número de escolhas que uma pessoa deve fazer dia após dia. Então eu encorajo você a pensar sobre as escolhas diárias que você faz, e se você realmente não gosta de fazer essas escolhas (eu realmente gosto de me vestir para o meu humor todos os dias, mas estou feliz em automatizar meu plano de refeições), então faça escolha que se repete, e passar para as escolhas que mais importam.
4 - Escolha um modelo e utilize “amigos especialistas”
Você não precisa reinventar a roda; há pessoas por aí que, na maioria dos casos, estão fazendo o que você gostaria de fazer e estão fazendo isso com sucesso. Você também pode observá-los e aprender. Siga seu modelo de sucesso se você acha que funcionará para você. Muitas pessoas ficam mais do que felizes em compartilhar o que funciona para elas, e até se sentem honradas quando você pergunta, então se você está começando algo novo (ou imaginando se há uma maneira melhor de fazer algo), descubra as melhores dicas das pessoas, implemente aqueles que parecem que funcionam, ajustam se necessário e repetem. Isso funciona com estudos, estratégias de trabalho, planos de condicionamento físico e até gerenciamento de estresse.
5 - Fique à vontade com "não"
Às vezes é uma luta decidir o que você quer fazer e o que você não faz. Outras vezes, você sabe o que faz e o que não quer, mas também precisa levar em conta as consequências de dizer sim e não à lista de desejos e necessidades de todos os outros. Particularmente para os pais, o malabarismo da tomada de decisão é muito multiplicado pelo número de membros da família e até pelo número de amigos em sua rede, em certa medida. Quando a relutância em recusar pedidos de outras pessoas entra em cena, você pode ter uma semana planejada em uma semana que envolve uma série de novas decisões que devem ser tomadas com base em mudanças de última hora ou em um cronograma muito completo. Você pode tornar isso mais fácil ficando confortável com o processo de dizer não . É mais fácil dizer do que fazer, mas uma vez que você tenha uma ideia clara em sua mente, a decisão de aceitar ou não dizer fica mais fácil, e todo o resto pode se encaixar com mais facilidade também. .