O registro no diário é uma ferramenta de gerenciamento de estresse altamente recomendada por vários motivos. Tem havido inúmeros estudos que demonstram a eficácia do journaling para saúde, felicidade e gerenciamento de estresse. Também não é apenas uma técnica simples, mas agradável. Há muitas maneiras de registrar e poucas limitações sobre quem pode se beneficiar, portanto, independentemente de quantas outras técnicas de gerenciamento de estresse você está usando em sua vida, há razões valiosas para adicionar um hábito diário à sua vida, seja diário ou diário. semanalmente, ou quando necessário, quando o estresse se torna intenso demais. Aqui está o que você deve saber sobre o registro no diário para aliviar o estresse e a ansiedade.
1 - Journaling For Anxiety And Stress Relief: Como começar
O registro no diário pode ser uma ferramenta extremamente útil para aliviar o estresse. (Leia mais sobre a pesquisa sobre journaling e stress .) Uma das maneiras pelas quais o journaling pode aliviar o stress é ajudando-o a superar seus sentimentos ansiosos. Isso ocorre porque sentimentos de ansiedade podem levar a estresse e ruminação quando deixados sem controle, mas algumas das raízes de sua ansiedade podem ser minimizadas através de um exame pouco focalizado. O registro no diário pode ser uma ferramenta poderosa para examinar e transferir pensamentos de ansiosos e ruminantes para capacitados e orientados para a ação.
O plano a seguir pode ajudá-lo a escrever seu próprio ingresso fora de um local de estresse e a encontrar alívio em alguns minutos. (Nota: se você acha que precisa de mais ajuda com sua ansiedade do que um artigo pode fornecer, converse com seu médico; há outras opções disponíveis. Você também pode encontrar ajuda para lidar com sintomas de transtornos de ansiedade, como Transtorno de Ansiedade Social , Transtorno de Ansiedade Social e Transtorno de Pânico.) Pronto para começar? Pegue uma caneta (ou abra um documento) e aqui vamos nós!
Comece por registrar no diário por 5 a 15 minutos. Escreva sobre o que está em sua mente e o que está incomodando você:
- Escreva sobre suas preocupações, escrevendo por vários minutos até sentir que escreveu o que precisa ser dito, mas não se aprofundou em um modo de ruminação. Você pode preferir um computador, um diário ou apenas um bloco e papel; Se você estiver usando papel, pule uma linha ou duas para cada linha que você usar - isso será útil mais tarde.
- Detalhe o que está acontecendo agora, descrevendo os eventos que atualmente estão causando dificuldades. Tenha em mente que, com ansiedade, às vezes não é o que está acontecendo atualmente que está causando estresse, mas sim suas preocupações sobre o que poderia acontecer a partir daqui. Se este for o seu caso, tudo bem; você pode escrever sobre o que está acontecendo atualmente e apenas observar que a única parte que é realmente estressante é a possibilidade do que pode acontecer a seguir. (Isso, na verdade, pode ser uma realização que traz algum alívio do estresse em si.)
- Em seguida, escreva sobre suas preocupações e medos e escreva em ordem cronológica. Em outras palavras, comece com um dos estressores com os quais você está lidando no presente, e explore o que você acha que acontecerá a seguir, depois escreva o que você teme que aconteça depois disso.
- Escreva como isso afetaria você.
Agora que você tem seus pensamentos em ordem, veja o que você pode fazer para aliviar um pouco do estresse e da ansiedade.
2 - Registrando seu caminho para um melhor quadro mental
Escrever sobre suas preocupações e medos pode ser útil para tirar esses pensamentos da cabeça e para o público. Em seguida, releia e repensa o que acabou de escrever.
- Quando você olha para o que está preocupado com você agora, explore suas outras opções. Seria possível que as coisas fossem diferentes agora? Existe algo que você poderia fazer para mudar suas circunstâncias ou seus pensamentos sobre suas circunstâncias?
- Quando você escreve sobre o que você está preocupado pode acontecer a seguir, pense criticamente e tente argumentar com você mesmo. Escreva qualquer coisa que ponha em dúvida se isso é realmente uma preocupação. Qual a probabilidade de isso acontecer e como você sabe? Você tem certeza? Se o que você teme realmente acontece, existe a possibilidade de que possa ser menos uma experiência negativa do que você pensa que seria? Poderia realmente ser um evento neutro ou até positivo? Existe uma maneira de você usar suas circunstâncias para criar um resultado melhor para si mesmo, usando o que você tem disponível para você e as possíveis mudanças que podem ocorrer? Existe uma mudança que poderia ocorrer e que seria ainda melhor? Você entendeu a ideia. Desafiar seus medos muitas vezes pode ajudá-lo a aliviar a ansiedade, porque você vê que as coisas são menos propensas a acontecer do que você pensa que são, ou não são tão ruins quanto você pensa que poderiam ser.
- Para cada medo ou preocupação, tente escrever pelo menos uma (mas preferivelmente mais) como você poderia pensar de forma diferente. Gere uma nova história para você, um novo conjunto de possibilidades e escreva-as no papel ao lado dos medos que estão em sua cabeça agora.
- Pode ser útil examinar suas distorções cognitivas para ver como você pode se beneficiar da mudança dos padrões habituais de pensamento indutor de estresse.
Agora que você criou novas maneiras de ver as coisas, vamos examinar maneiras de usar o registro no diário para tomar medidas para aliviar o estresse.
3 - Registro no diário com foco em ação
Processar suas emoções no papel pode ser bastante útil. Aqui está como continuar o processamento e entrar em um lugar onde você está pronto para agir para enfrentar os desafios estressantes da vida. Enquanto você escreve, planeje o pior e espere pelo melhor.
- Veja o que pode acontecer. Agora pense nos maiores desafios que você enfrentou e superou. Olhando para os seus momentos mais fortes e mais sábios, você acha que poderia usar essa mesma força e sabedoria para prevalecer nesse desafio em potencial também? O que você acha que poderia aprender com isso, e de que maneira você acha que ganharia força ao enfrentar esses novos obstáculos? Pensar em seus pontos fortes e em seus melhores momentos pode ajudá-lo a lembrar que, embora você não goste das circunstâncias atuais que enfrenta, você tem a força para lidar com o que acontece. Você pode encontrar novas forças que você não sabia que tinha!
- Supondo que o que você teme realmente aconteça, o que você faria? Você não precisa criar um plano completo, mas anote os recursos que você utilizaria e os próximos passos que você daria. Isso tira o medo do desconhecido; Se você sabe que teria recursos disponíveis para você, caso precise deles, sua mente provavelmente ficará longe dos piores cenários em que todos nós às vezes gravitamos.
- Invente pelo menos uma coisa que você pode fazer agora que melhoraria sua vida e o prepararia para o que você teme. Isso poderia ser para construir seus recursos, alcançando amigos e fortalecendo seus relacionamentos. Você poderia desenvolver habilidades que você poderia usar agora, mas também seria útil se seus medos fossem percebidos. Você poderia trabalhar na criação de um plano eficaz de gerenciamento de estresse, para que você possa ser mais emocionalmente resiliente se você enfrentar um grande desafio e precisar suportar algum estresse extra. Colocar sua energia para fazer algo pode ajudá-lo a sair de um lugar de ansiedade e a um lugar de capacitação. Então, mesmo se você não precisar deles, você tem recursos que podem ajudá-lo em sua vida agora, e você se distraiu no processo. Chegando com uma lista de tais possibilidades é o primeiro passo.
- Você pode querer ver mais dicas sobre resiliência e também encontrar dicas de desenvolvimento de resiliência .
Lembre-se de que alguns problemas exigem mais ajuda do que um artigo pode oferecer, e é importante procurar ajuda se você precisar. Dito isso, essa simples técnica de registro no diário pode fornecer uma ferramenta que pode ser usada em todos os tipos de situações para ajudar a controlar a ansiedade e o estresse na vida.
Para estratégias adicionais de gerenciamento de estresse, consulte esses recursos contínuos para alívio do estresse e aproveite o que este site tem a oferecer.