Todos nós sabemos o que é sentir-se sobrecarregado pelo estresse, e este site tem muitas técnicas que podem efetivamente reduzir os altos níveis de estresse para níveis mais gerenciáveis, para que você não sofra consequências negativas para a saúde. No entanto, a melhor maneira de administrar o estresse severo é preveni-lo ou pegá-lo enquanto ainda é um estresse de baixo grau e evitar que ele se torne grave e crônico.
A seguir estão algumas estratégias vitais que podem ajudá-lo a gerenciar o estresse dia-a-dia para evitar que se torne esmagadora.
Relaxante
É importante manter sua mente e corpo relaxados. Meditação , oração, ter uma saída criativa, ouvir música e rir toda ajuda.
Assista seu corpo
Antes de experimentar úlceras, doenças cardíacas e outros problemas graves de saúde causados pelo estresse, seu corpo experimentará formas mais leves de desconforto, como dores de cabeça, problemas digestivos e falta de sono. Quando você sentir esses primeiros sinais de alerta, comece a praticar suas técnicas de domesticação de tensão e acabe com o estresse crônico de baixo grau antes que ele se torne um problema maior.
Atividade física
Praticar artes marciais, correr, levantar pesos, ou até mesmo uma curta caminhada pode melhorar o humor e reduzir sentimentos de estresse, aumentando as endorfinas, reduzindo os níveis de cortisol e proporcionando muitos outros benefícios.
Coma bem
Uma dieta saudável dá-lhe a energia para lidar com o estresse diário e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis para que você não experimente mudanças de humor devido aos baixos níveis de açúcar no sangue.
Pular as refeições e fazer escolhas alimentares inadequadas pode contribuir para a fadiga, maior suscetibilidade a doenças, maior sensação de estresse e um sentimento geral de problemas de saúde.
Definindo Limites
Ser sobrecarregado e apressado pode ser uma causa significativa de estresse. Priorizar seus compromissos e dizer não para algumas tarefas pode ajudá-lo a ter mais sucesso com o que você acha que é realmente importante, e você terá mais tempo para atividades adicionais de gerenciamento de estresse.
Manter suporte social
Ter uma rede de apoio de amigos pode ajudá-lo a se manter saudável e reduzir o estresse de várias maneiras. Os amigos podem fornecer os recursos de que você pode precisar quando está em um vínculo ou em um ouvido que ajuda você a se sentir aceito e compreendido. Estudos mostram que ter um sentimento de pertencimento pode reduzir o risco de depressão. E ter um amigo que faz você rir também pode torná-lo mais saudável e menos estressado.
Encontre distrações divertidas
Jogar, ler, assistir filmes e assistir à TV pode ajudá-lo a esquecer o que está te estressando e a algo mais agradável. Às vezes, isso é apenas o intervalo que você precisa para parar um padrão de obcecar seus problemas e permitir que seu corpo e mente entrem em um estado relaxado. Quando você volta para seus estressores, eles podem não ter o mesmo poder sobre você.
Mantenha uma perspectiva positiva
Durante todo o dia, pare e avalie o fluxo interminável de pensamentos que passam pela sua mente. Se forem negativos, tente reformular esses pensamentos de maneira positiva. (Isto não é o mesmo que fingir que tudo é ótimo quando não é, uma forma de negação que nem sempre ajuda.) Usando menos linguagem negativa em sua auto-fala, procurando os benefícios ocultos, bem como as desvantagens óbvias de situações estressantes, e lembrando-se de que isso também deve passar, são todas estratégias eficazes no pensamento positivo que ajudaram muitas pessoas.
Obtenha ajuda se precisar
Se o estresse está afetando sua capacidade de trabalhar ou encontrar prazer na vida, procure ajuda do seu médico, provedor de saúde mental ou outro profissional. Não há necessidade de deixar o estresse sobrecarregar sua vida, e há muitas formas eficazes de ajuda disponíveis. Encontrá-lo poderia lhe dar a vida que você quer e merece.
Trabalhar para implementar essas práticas em suas rotinas diárias pode ajudar muito a reduzir o estresse em sua vida e deixá-lo mais saudável e feliz. Dê primeiros passos e recompense-se pelo progresso que você faz e, em pouco tempo, essas novas práticas serão hábitos antigos.