Você já notou que algumas pessoas parecem ser capazes de manter uma atitude relativamente positiva, independentemente do que está acontecendo ao seu redor? Como todos, eles podem apreciar os bons momentos, mas eles também parecem ser capazes de se concentrar no positivo em face de alguns eventos bastante negativos. Eles vêem o bem em pessoas difíceis, vêem a oportunidade em uma situação desafiadora e apreciam o que têm, mesmo em face da perda.
Você gostaria de aumentar sua capacidade de manter uma atitude positiva em sua vida, mesmo diante de um estresse significativo?
Felizmente, uma atitude positiva pode ser cultivada, com um pouco de prática. Embora tenhamos nascido com tendências temperamentais específicas, o cérebro é um músculo, e você pode fortalecer a tendência natural da sua mente em direção ao otimismo, se você trabalhar para isso. E também, felizmente, trabalhar na construção de seu "músculo da gratidão" pode ser agradável em si mesmo. Mas os benefícios que você ganha valeria a pena, mesmo que fosse uma tarefa difícil e monótona.
Enquanto vários fatores entram em resiliência emocional e otimismo, estudos mostram que cultivar um sentimento de gratidão pode ajudá-lo a manter um clima mais positivo na vida diária e contribuir para o bem-estar emocional maior e trazer benefícios sociais também. Cultivar a gratidão é um dos caminhos mais simples para uma maior sensação de bem-estar emocional, maior satisfação geral com a vida e uma maior sensação de felicidade na vida.
As pessoas com um nível de gratidão maior tendem a ter relacionamentos mais fortes na medida em que apreciam mais seus entes queridos, e seus entes queridos, sentindo esse apreço, tendem a fazer mais para obtê-lo. E porque aqueles que são mais felizes , dormem melhor e desfrutam de relacionamentos saudáveis tendem a ser mais saudáveis, pessoas agradecidas tendem a ser pessoas mais saudáveis.
Felizmente, a gratidão pode ser cultivada e isso pode ser feito de várias maneiras. Nas próximas semanas, experimente alguns dos seguintes exercícios, e você deve notar um aumento significativo em seus sentimentos de gratidão - você provavelmente perceberá coisas mais positivas em sua vida, vivendo menos em eventos negativos ou estressantes e sentimentos de 'falta', e ter um maior senso de apreciação pelas pessoas e coisas em sua vida.
Faça Lembretes Suaves
Quando você se perceber resmungando sobre um evento negativo ou estressor em sua vida, tente pensar em 4 ou 5 coisas relacionadas pelas quais você é grato. Por exemplo, quando estiver estressado no trabalho , tente pensar em várias coisas que você gosta no seu trabalho. Você pode fazer o mesmo com o estresse do relacionamento, estresse financeiro ou outras dificuldades diárias. Quanto mais você gentilmente se lembrar dos aspectos positivos, mais facilmente uma mudança em direção à gratidão pode ocorrer.
Tenha cuidado com as comparações
Muitas pessoas causam estresse desnecessário fazendo comparações. Mais especificamente, eles se causam estresse fazendo comparações erradas . Eles se comparam apenas àqueles que têm mais, fazem mais, ou estão de alguma forma mais próximos de seus ideais, e se permitem sentir-se inferiores em vez de inspirados.
Ao cultivar a gratidão, você tem uma de duas opções se estiver fazendo essas comparações: Você pode optar por se comparar a pessoas que têm menos do que você (o que lembra como você é realmente rico e sortudo) ou sentir gratidão. por ter pessoas em sua vida que podem inspirar você. Qualquer estrada pode se afastar do estresse e da inveja e se aproximar dos sentimentos de gratidão. Aqui estão mais algumas estratégias para minimizar o estresse da comparação social nas mídias sociais.
Mantenha um diário de gratidão
Uma das melhores maneiras de cultivar a gratidão é manter um diário de gratidão . Não apenas você está combinando os benefícios do journaling com a adoção ativa de uma mentalidade mais positiva, você fica com um bom catálogo de memórias felizes e uma longa lista de coisas em sua vida pelas quais você é grato.
(Isso pode ser maravilhoso de se ler nos momentos em que é mais difícil lembrar quais são essas coisas). Manter um diário de gratidão é simples; veja este artigo de jornal de gratidão para obter idéias sobre diferentes maneiras de manter um.
Como os hábitos são geralmente formados dentro de duas ou três semanas, você terá que se concentrar ativamente em manter cada vez menos gratidão à medida que for, e o hábito de uma atitude mais positiva (e menos indutora de estresse) será mais automático. E maiores sentimentos de bem-estar emocional podem ser seus.
Fontes:
Adler MG, Fagley NS. Valorização: Diferenças Individuais em Encontrar Valor e Significado como Único Preditor de Bem-Estar Subjetivo. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Contando Bênçãos Versus Fardos: Uma Investigação Experimental de Gratidão e Bem-Estar Subjetivo na Vida Diária. Jornal de personalidade e psicologia social fevereiro 2003.