A resiliência emocional é parcialmente inata, mas pode (e deve) ser aprendida e desenvolvida. Se você quiser ser capaz de lidar com os desafios da vida (maiores e menores) com maior facilidade, crescer da adversidade e transformar eventos potencialmente negativos em eventos positivos, as etapas a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais resiliente ao estresse .
Dificuldade: Média
Tempo necessário: em andamento
Veja como:
- Desenvolva a atitude correta
As pessoas resilientes tendem a ver as dificuldades da vida como desafios e respondem de acordo com a ação, e não com medo, autopiedade, culpa ou uma "mentalidade de vítima". Embora a vida possa ser muito desafiadora, um passo importante para se tornar mais resiliente é desenvolver um diálogo interno positivo e lembrar a si mesmo que você é forte e pode se tornar mais forte e mais sábio ao lidar com os desafios da vida. - Torne-se consciente
Parte da resiliência é a consciência emocional; É importante entender o que você está sentindo e por quê. Às vezes as pessoas se sentem sobrecarregadas com suas emoções, e isso as amedronta e imobiliza. Saber por que você se sente perturbado pode fornecer informações valiosas sobre o que precisa mudar em sua vida. Também é importante fazer pesquisas sobre como enfrentar os desafios que você enfrenta. Manter um diário pode ajudá-lo a explorar seu mundo interior e propor um plano de ação.
- Desenvolva um Locus Interno de Controle
As pessoas resilientes acreditam que estão no controle de suas vidas, e é verdade: embora não possamos controlar nossas circunstâncias, podemos controlar como reagimos a essas circunstâncias, e isso faz uma grande diferença em nossas atitudes e no curso de nossas vidas. vidas levam. Felizmente, você pode desenvolver um locus interno de controle .
- Cultive o otimismo
Ser um otimista é mais do que olhar para o lado positivo (embora isso ajude). É uma maneira de ver o mundo onde você maximiza seus pontos fortes e realizações e minimiza suas fraquezas e contratempos. Desenvolver uma visão de mundo mais otimista pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente. - Rally Suporte Social
Enquanto enfrentamos nossos próprios desafios, um amigo de apoio ou um grupo de amigos pode ajudar a aliviar a carga. Aqueles com fortes redes de apoio social tendem a permanecer mais saudáveis e felizes ao longo da vida e tendem a lidar bem com o estresse. Por outro lado, aqueles com pouco apoio podem se sentir mais vulneráveis, e aqueles com relacionamentos conflitantes e sem apoio tendem a se sair ainda pior. - Mantenha seu senso de humor
Se você é capaz de rir das frustrações da vida, você pode ter maior imunidade, se quiser, estresse e adversidade. Aqueles com um senso de humor sobre a vida tendem a experimentar a vida como menos estressante, são capazes de se relacionar com os outros durante tempos difíceis e experimentam os inúmeros benefícios do riso . Se você puder dar um passo atrás de situações difíceis o tempo suficiente para manter seu senso de humor, você também será mais resistente.
- Exercício
Sim, você leu certo. O exercício foi correlacionado com níveis mais fortes de resiliência. Isso pode ser devido aos efeitos das endorfinas no humor ou aos benefícios físicos à saúde daqueles que se exercitam ou de ambos. Independentemente disso, adicionar um hábito de exercício regular ao seu estilo de vida pode beneficiá-lo em mais de uma maneira. - Entre em contato com seu lado espiritual
Estudos mostraram que aqueles que são mais espirituais tendem a ser mais resistentes também. Isso não significa que você não possa ser resiliente se for ateu ou agnóstico. Mas se você estiver aberto a isso, reconectar ou fortalecer sua conexão com seu lado espiritual pode lhe dar força.
- Não desista
Embora muitas pessoas conheçam estratégias de enfrentamento que podem ajudar com o estresse, como ocorre com dietas e programas de exercícios, os indivíduos mais bem sucedidos são aqueles que mantêm o esforço a longo prazo. Não desista da sua situação; não pare de trabalhar para passar por isso. Confie no processo.
Dicas:
- Seja paciente consigo mesmo e faça o seu melhor.
Fontes:
Bonanno GA, Gálea S, Bucciarelli A, Vlahov D. O que prevê a resiliência psicológica após o desastre? O papel da demografia, recursos e estresse da vida. Revista de Consultoria e Psicologia Clínica . Outubro de 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. A psicobiologia da depressão e resiliência ao estresse. Revisão Anual da Psicologia Clínica . 2005.