Usando Mindfulness para ajudar com PTSD
Aprender a ser consciente de seus pensamentos pode ser uma habilidade maravilhosa para praticar quando se trata de lidar com seus sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ; no entanto, pode ser difícil ter em mente pensamentos, especialmente aqueles que geralmente acompanham um diagnóstico de TEPT .
Exercício de Mindfulness
Pessoas com TEPT podem lutar com pensamentos desagradáveis e memórias de seu evento traumático.
Esses pensamentos podem assumir o controle da vida de uma pessoa. A atenção plena pode ser usada para dar um passo atrás de seus pensamentos e reduzir seu poder de impactar sua vida. Este exercício simples irá ajudá-lo a aprender a estar atento aos seus pensamentos.
- Encontre uma posição confortável deitada de costas ou sentada. Se você estiver sentado, certifique-se de manter as costas retas e liberar a tensão em seus ombros. Deixe-os cair.
- Feche seus olhos.
- Comece concentrando sua atenção em sua respiração. Simplesmente preste atenção ao que sente no seu corpo para inspirar e expirar lentamente. Passe alguns minutos concentrando sua atenção na experiência completa da respiração. Mergulhe completamente nesta experiência. Imagine que você está "montando as ondas" da sua própria respiração.
- Depois de ter passado algum tempo focando sua respiração, mude sua atenção para seus pensamentos. Traga consciência para quaisquer pensamentos que entrem em sua mente.
- Tente ver seus pensamentos como simples pensamentos - apenas objetos ou eventos de sua mente. Pode ser útil imaginar seus pensamentos simplesmente como nuvens passando pelo céu ou deixando passar por um riacho. Observe-os entrar em sua consciência, desenvolver e depois flutuar para longe. Não há necessidade de procurar, segurar ou seguir seus pensamentos. Apenas deixe-os surgir e desaparecer por conta própria.
- Toda vez que você perceber que está imerso em um pensamento (isso é completamente normal), perceba o que o levou para longe de sua "posição de observador" e traga sua atenção de volta para ter consciência de seus pensamentos.
- Depois de alguns minutos, volte sua atenção para a respiração e, quando estiver pronto, abra os olhos.
Dicas
- Antes de tentar este exercício, pode ser útil primeiro praticar a consciência consciente da sua respiração .
- Faça disso um hábito. Pratique diariamente.
- A princípio, pode ser importante praticar este exercício com pensamentos que não sejam perturbadores. Aprenda primeiro a ter em mente os pensamentos em geral e, quando se sentir à vontade, pratique este exercício com outros pensamentos.
- Você vai ficar preso em seus pensamentos de vez em quando. Tente não desanimar - isso é completamente normal, e simplesmente perceber isso é estar atento. Sempre que você ficar preso em seus pensamentos, lembre-se de que isso é natural e, em seguida, traga sua atenção de volta para simplesmente observar seus pensamentos.
> Fontes:
Roemer, L., & Orsillo, S. Uma terapia comportamental baseada na aceitação para o GAD. Manual de tratamento não publicado.
Hayes, SC, Strosahl, KD e Wilson, KG (1999). Terapia de Aceitação e Compromisso. Nova Iorque: Guilford Press.