Escolha maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade relacionada ao TEPT
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) muitas vezes lutam com sintomas frequentes e intensos de ansiedade . Esses fortes sintomas de ansiedade muitas vezes levam as pessoas com TEPT a confiar em formas pouco saudáveis de lidar, como por meio do uso de drogas ou álcool . Felizmente, existem várias formas saudáveis de lidar com a ansiedade que podem ajudar a diminuir a intensidade da sua ansiedade, tornar-se menos frequente e / ou tornar-se mais tolerável.
1 - Respiração Profunda
A respiração profunda pode ser uma habilidade importante para aprender. Pode parecer bobo, mas muitas pessoas não respiram corretamente. A respiração natural envolve o diafragma, um músculo grande no abdómen. Quando você respira, sua barriga deve se expandir. Quando você expira, sua barriga deve cair. Com o tempo, as pessoas esquecem como respirar dessa maneira e, em vez disso, usam o peito e os ombros. Isso causa respirações curtas e superficiais, o que pode aumentar o estresse e a ansiedade. Felizmente, não é tarde demais para "reaprender" como respirar e ajudar a se proteger do estresse. Pratique este exercício simples para melhorar sua respiração e combater a ansiedade.
2 - Relaxamento Muscular Progressivo
Usar exercícios de relaxamento pode ser uma maneira eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Um exercício de relaxamento chamado relaxamento muscular progressivo concentra-se em uma pessoa alternando entre o alongamento e o relaxamento de diferentes grupos musculares por todo o corpo. Desta forma, o relaxamento é visto como um pêndulo. Um relaxamento mais completo de seus músculos pode ser obtido indo primeiro ao outro extremo (isto é, tensionando os músculos). Além disso, ao tensionar os músculos (um sintoma comum de ansiedade) e imediatamente relaxá-los, o sintoma de tensão muscular pode se tornar um sinal para relaxar com o tempo. Você pode aprender um exercício básico de relaxamento muscular progressivo neste artigo.
3 - Usando Mindfulness para lidar com a ansiedade
Usar a atenção plena para a ansiedade pode ser muito útil. Mindfulness tem sido em torno de idades. No entanto, os profissionais de saúde mental estão começando a reconhecer que a atenção plena pode ter muitos benefícios para as pessoas que sofrem de dificuldades, como ansiedade e depressão. Em suma, a atenção é sobre estar em contato com e consciente do momento presente. Muitas vezes, em nossas vidas, estamos presos em nossas cabeças, apanhados na ansiedade e nas preocupações da vida cotidiana. Este exercício irá apresentá-lo à atenção e pode ser útil tirando você da cabeça e em contato com o momento presente.
4 - Auto-Monitoramento
O automonitoramento pode ser uma maneira útil de lidar com os sintomas de ansiedade. Somos todos "criaturas de hábitos". Muitas vezes passamos o dia sem pensar, ignorando muito do que acontece ao nosso redor. Isso pode ser útil em algumas situações, mas outras vezes, essa falta de consciência pode nos fazer sentir como se nossos pensamentos e emoções fossem completamente imprevisíveis e incontroláveis. Não podemos realmente abordar sintomas incômodos de ansiedade sem antes ter consciência de quais situações provocam esses sentimentos. O automonitoramento é uma maneira simples de aumentar essa consciência.
5 - Usando Suporte Social para Ansiedade
Repetidas vezes, descobriu-se que encontrar apoio de outras pessoas pode ser um fator importante para ajudar as pessoas a superarem os efeitos negativos de um evento traumático e do transtorno do estresse pós-traumático. Ter alguém em quem você confia e conversar pode ser muito útil para trabalhar em situações estressantes ou para validação emocional. No entanto, simplesmente ter alguém disponível para conversar pode não ser suficiente. Há várias peças importantes para um relacionamento de apoio que podem ser particularmente benéficas para ajudar alguém a controlar sua ansiedade. Saiba mais sobre o que constitui um bom relacionamento de apoio neste artigo.
6 - Exercícios Auto-Suavizantes para Ansiedade
Quando você está experimentando ansiedade, é importante ter maneiras de lidar com esses sentimentos. Por exemplo, buscar apoio social pode ser uma excelente maneira de melhorar seu humor. No entanto, a ansiedade associada aos sintomas de PTSD às vezes pode ocorrer inesperadamente, e o apoio social pode não estar prontamente disponível. Portanto, é importante aprender estratégias de enfrentamento que você pode fazer sozinho. Estratégias de enfrentamento focadas em melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade que você pode fazer por conta própria são algumas vezes descritas como estratégias de enfrentamento autossustentáveis ou de autocuidado.
7 - Usando Expressive Writing for Anxiety
Usar o diário para lidar e expressar seus pensamentos e sentimentos (também chamado de escrita expressiva) pode ser uma boa maneira de lidar com a ansiedade. Escrita expressiva foi encontrada para melhorar a saúde física e psicológica. Em relação ao TEPT em particular, descobriu-se que a escrita expressiva tem vários benefícios, incluindo melhor enfrentamento e crescimento pós-traumático (ou a capacidade de encontrar significado e ter mudanças positivas na vida após um evento traumático), bem como sintomas reduzidos de TEPT, tensão e raiva.
8 - Usando Distração para Lidar com a Ansiedade
O uso proposital de técnicas de distração pode realmente ser benéfico no enfrentamento de emoções fortes e desconfortáveis, como ansiedade e medo. Distração é qualquer coisa que você faz para temporariamente tirar sua atenção de uma emoção forte. Às vezes, concentrar-se em uma emoção forte pode fazê-lo sentir-se ainda mais forte e fora de controle. Portanto, ao distrair-se temporariamente, você pode dar à emoção algum tempo para diminuir a intensidade, facilitando o gerenciamento. Aprenda algumas técnicas de distração neste artigo.
9 - Ativação Comportamental para Ansiedade
Ansiedade e evitação andam de mãos dadas. Embora a evitação de situações que provocam ansiedade possam ajudar a reduzir nossa ansiedade no momento, a longo prazo isso pode nos impedir de ter uma vida significativa e recompensadora (especialmente à medida que essa evitação cresce cada vez mais). A ativação comportamental é uma ótima maneira de aumentar seu nível de atividade, bem como o quanto você se envolve em atividades positivas e gratificantes. Através da ativação comportamental, você pode reduzir sua depressão e ansiedade.