Você está sobrecarregado e sobrecarregado? Com as agendas lotadas de hoje, você não está sozinho. Uma maneira importante de reduzir o seu cronograma é ficar bom em dizer não aos novos compromissos. Então, por que o simples ato de não assumir mais do que você pode ser tão difícil?
Talvez você tenha tido pessoas chateadas com você quando você disse não. Talvez você se sinta culpado porque realmente quer ajudar os outros.
Talvez você se sinta culpado porque realmente quer ajudar os outros, mas diz muito a eles que está prestes a se esgotar - e isso o tornará menos saudável e menos útil.
Se você diz "sim" ao invés de não por culpa, conflito interno, ou uma noção equivocada de que você pode "fazer tudo", aprender a dizer não a mais pedidos pode ser um dos maiores favores que você pode fazer a si mesmo e àqueles que amar. Não há absolutamente nada de errado em dizer não quando você precisa (e simplesmente não ter energia para fazer tudo o que é solicitado, ou querer priorizar o autocuidado como uma ocasião em que precisa dizer não), ajuda a reduzir os níveis de estresse e te dá tempo para o que é realmente importante. Veja como dizer não com menos estresse e culpa - realmente pode ser simples assim.
Apenas diga: “Sinto muito. Eu não posso fazer isso agora.
Isso mesmo, às vezes ajuda a parar até que você tenha uma chance de ver como dizer "sim" a esse novo compromisso pode afetar sua vida e as vidas daqueles que já dependem de você.
Use um tom simpático, mas firme. Se pressionado a respeito de por quê, responda que ele não se encaixa em sua agenda e mude de assunto. A maioria das pessoas razoáveis aceitará isso como uma resposta, então, se alguém continuar pressionando você, estará sendo rude, e não há problema em repetir: "Sinto muito, mas isso simplesmente não se encaixa na minha agenda", e mude o assunto, ou até mesmo ir embora se for preciso.
Dê tempo a si mesmo.
Se você está desconfortável por ser tão firme ou estar lidando com pessoas agressivas, não há problema em dizer: "Deixe-me pensar sobre isso e voltar para você". Isso lhe dá uma chance de rever sua programação, assim como seus sentimentos sobre dizer "sim" para outro compromisso, faça uma análise de custo-benefício e, em seguida, retorne a eles com um sim ou um não. Mais importante ainda, essa tática ajuda você a evitar ser pressionado a sobrecarregar sua vida e a assumir muito estresse .
Diga sim para outra coisa.
Se você realmente gostaria de fazer o que eles estão pedindo, mas não tem tempo (ou está tendo problemas em aceitar que você não está), não há problema em dizer: “Eu não posso fazer isso, mas eu posso … E mencione um compromisso menor que você pode fazer. Desta forma, você ainda estará parcialmente envolvido, mas será em seus próprios termos.
Dicas:
- Seja firme - não defensivo ou excessivamente apologético - e educado. Isso dá o sinal de que você é simpático, mas não mudará de ideia facilmente se for pressionado.
- Seja claro. Se você decidir dizer à pessoa que vai voltar para ela, seja sério e não muito promissor. Se você levar as pessoas a acreditar que você provavelmente dirá "sim" mais tarde, elas ficarão mais desapontadas com um "não" posterior.
- Não há desculpas necessárias. Se for solicitada uma explicação, lembre-se de que você realmente não deve nada a ninguém. "Não se encaixa no meu horário", é perfeitamente aceitável.
- Prioritizar. Lembre-se que existem apenas tantas horas no dia. Isso significa que tudo o que você escolhe para assumir limita sua capacidade de fazer outras coisas. Então, mesmo se você de alguma forma puder encaixar um novo compromisso em sua agenda, se não for mais importante do que você teria que desistir (incluindo tempo para relaxamento e autocuidado ), você realmente não tem tempo para isso. Sua programação.
- Saber mais. Descubra e pesquise estratégias para encontrar tempo se você estiver muito ocupado . Também é importante aprender a definir limites em geral.