Uma definição de auto-regulação
A auto-regulação pode ser definida de várias maneiras. No sentido mais básico, envolve o controle do comportamento, das emoções e dos pensamentos na busca de objetivos de longo prazo. Mais especificamente, a auto-regulação emocional refere-se à capacidade de gerenciar emoções e impulsos disruptivos. Em outras palavras, pensar antes de agir. Também reflete a capacidade de se animar após as decepções e de agir de maneira consistente com seus valores mais profundos.
Desenvolvimento
Sua capacidade de se auto-regular como um adulto tem raízes no seu desenvolvimento durante a infância. Aprender a se auto-regular é uma habilidade importante que as crianças aprendem tanto para a maturidade emocional quanto para as conexões sociais posteriores.
Em uma situação ideal, uma criança que faz birras cresce em uma criança que aprende a tolerar sentimentos desconfortáveis sem ter um ataque e depois em um adulto que é capaz de controlar os impulsos para agir com base em sentimentos desconfortáveis. Em essência, a maturidade reflete a capacidade de enfrentar ameaças emocionais, sociais e cognitivas no ambiente com paciência e consideração. Se essa descrição lembrar você da atenção plena, isso não é um acidente - a atenção de fato se relaciona com a capacidade de se autorregular.
Importância
A autorregulação envolve fazer uma pausa entre um sentimento e uma ação - dedicar um tempo para pensar, elaborar um plano, esperar pacientemente. As crianças muitas vezes lutam com esses comportamentos e os adultos também podem.
É fácil ver como a falta de auto-regulação causará problemas na vida. Uma criança que grita ou ataca outras crianças por frustração não será popular entre os colegas e poderá enfrentar reprimendas na escola. Um adulto com habilidades precárias de autorregulação pode não ter autoconfiança e auto-estima e ter dificuldade em lidar com o estresse e a frustração.
Muitas vezes, isso pode ser expresso em termos de raiva ou ansiedade e, em casos mais graves, pode ser diagnosticado como um transtorno mental.
A auto-regulação também é importante na medida em que permite que você aja de acordo com seus valores profundamente arraigados ou consciência social e se expresse de maneira apropriada. Se você valoriza o desempenho acadêmico, ele permitirá que você estude em vez de faltar antes de um teste. Se você valoriza ajudar os outros, isso permitirá que você ajude um colega de trabalho com um projeto, mesmo que esteja com um prazo apertado.
Na sua forma mais básica, a auto-regulação permite-nos recuperar do fracasso e manter a calma sob pressão. Essas duas habilidades levarão você pela vida, mais do que outras habilidades.
Problemas comuns
Como os problemas com a autorregulação se desenvolvem? Pode começar cedo; como uma criança sendo negligenciada. Uma criança que não se sinta segura e segura, ou que não tenha certeza se suas necessidades serão satisfeitas, pode ter problemas para acalmar e se autorregular .
Mais tarde, uma criança, adolescente ou adulto pode lutar com a autorregulação, seja porque essa habilidade não foi desenvolvida durante a infância, seja por falta de estratégias para lidar com sentimentos difíceis. Quando deixada desmarcada, ao longo do tempo isso pode levar a problemas mais sérios, como distúrbios mentais e comportamentos de risco, como abuso de substâncias .
Estratégias Eficazes
Se a auto-regulação é tão importante, por que a maioria de nós nunca ensinou estratégias para usar essa habilidade? Na maioria das vezes, pais, professores e outros adultos esperam que as crianças "saiam" da fase de birra. Embora isso seja verdade em sua maior parte, todas as crianças e adultos podem se beneficiar da aprendizagem de estratégias concretas de autorregulação.
Mindfulness
Mindfulness envolve o cultivo da consciência momento a momento através de exercícios práticos como a respiração profunda. Isso ajuda na autorregulação, permitindo que você adie a gratificação e controle as emoções. Em uma revisão de 2018 de 27 estudos de pesquisa, a atenção plena demonstrou ter um efeito sobre a atenção, o que, por sua vez, ajudou a regular o afeto negativo (sentimentos) e o funcionamento executivo (pensamento de ordem superior).
Reavaliação Cognitiva
Reavaliação cognitiva é outra estratégia que pode ser usada para melhorar as habilidades de auto-regulação. Essa estratégia envolve mudar seus padrões de pensamento. Em um estudo de 2017, comparando mindfulness, reavaliação cognitiva e supressão de emoções, foi demonstrado que, à medida que envelhecemos, o uso da reavaliação cognitiva está associado a menor afeto negativo e maior afeto positivo.
Especificamente, a reavaliação cognitiva significa pensar sobre uma situação de forma adaptativa, em vez de uma que possa aumentar as emoções negativas. Por exemplo, imagine que um amigo não retornou suas ligações ou textos por vários dias. Em vez de pensar que isso refletia algo sobre você, como "meu amigo me odeia", você pode pensar: "meu amigo deve estar muito ocupado".
Algumas outras estratégias úteis para a autorregulação incluem aceitação e solução de problemas. Em contraste, estratégias inúteis que as pessoas às vezes usam incluem evitar, distração, supressão e preocupação.
Qualidades de auto-reguladores
Os benefícios da auto-regulação são numerosos. Em geral, as pessoas que são adeptas da autorregulação tendem a ver o bem nos outros, enxergam os desafios como oportunidades, mantêm uma comunicação aberta, são claros sobre suas intenções, agem de acordo com seus valores, envidam seus melhores esforços, continuam passando momentos difíceis, permanecem flexíveis e se adaptam a situações, assumem o controle de situações quando necessário, e podem se acalmar quando se aborrecem e se animam quando se sentem para baixo.
Colocando em prática
Você provavelmente está pensando que parece maravilhoso ser bom em auto-regulação, mas você ainda não sabe como melhorar suas habilidades.
Nas crianças, os pais podem ajudar a desenvolver a autorregulação por meio de rotinas (por exemplo, definir determinadas refeições, ter um conjunto de comportamentos para cada atividade). Rotinas ajudam as crianças a aprender o que esperar, o que torna mais fácil para elas se sentirem confortáveis. Quando as crianças agem de maneiras que não demonstram autorregulação, ignoram seus pedidos, como, por exemplo, fazendo-os esperar se interromperem uma conversa.
Como adulto, o primeiro passo para praticar a autorregulação é reconhecer que todos têm a opção de reagir às situações. Enquanto você pode sentir que a vida lhe deu uma mão ruim, não é a mão que você está lidando, mas como você reage a isso que é mais importante. Como exatamente você aprende essa habilidade de auto-regulação?
Reconheça que em todas as situações você tem três opções: abordagem, evitação e ataque. Embora possa parecer que sua escolha de comportamento está fora de seu controle, não é. Seus sentimentos podem levá-lo mais a um caminho, mas você é mais do que esses sentimentos.
O segundo passo é tornar-se consciente de seus sentimentos transitórios. Você se sente como fugir de uma situação difícil? Você se sente com raiva de alguém que te machucou? Monitore seu corpo para obter pistas sobre como você está se sentindo, se não for imediatamente óbvio para você. Por exemplo, um coração que aumenta rapidamente pode ser um sinal de que você está entrando em um estado de raiva ou um ataque de pânico.
Comece a restaurar o equilíbrio concentrando-se em seus valores profundamente arraigados, em vez daquelas emoções passageiras. Veja além desse desconforto no momento para a foto maior. Então, aja de uma maneira que se alinhe com a auto-regulação.
Uma palavra de
Uma vez que você aprendeu este delicado ato de equilíbrio, você começará a se auto-regular com mais frequência, e isso se tornará um modo de vida para você. O desenvolvimento de habilidades de autorregulação aumentará sua resiliência e capacidade de enfrentar circunstâncias difíceis na vida. No entanto, se achar que não é capaz de se autorregular, considere visitar um profissional de saúde mental . O tempo pode ser útil para implementar estratégias específicas para sua situação.
> Fontes:
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