O que você deve saber sobre estresse agudo
Existem vários tipos diferentes de estresse, e nem todos são necessariamente insalubres. Estresse agudo é um dos tipos menos prejudiciais de estresse, o que é bom porque também é o tipo mais comum. Nós experimentamos estresse agudo várias vezes ao longo do dia. O estresse agudo é experimentado como uma ameaça percebida imediata, seja física, emocional ou psicológica.
Essas ameaças não precisam ser intensamente ameaçadoras - elas podem ser estressantes leves, como um despertador disparando, uma nova tarefa no trabalho ou até mesmo uma ligação telefônica que precisa ser respondida quando você está relaxando no sofá e no telefone. está do outro lado da sala. O estresse agudo também pode ser mais sério, como ser parado por excesso de velocidade, entrar em uma discussão com um amigo ou fazer um teste. A ameaça pode ser real ou imaginada; é a percepção de ameaça que desencadeia a resposta ao estresse.
Durante uma resposta aguda ao estresse, o sistema nervoso autônomo é ativado e o corpo experimenta níveis aumentados de cortisol , adrenalina e outros hormônios que produzem um aumento da freqüência cardíaca, aumento da frequência respiratória e aumento da pressão arterial. O sangue é desviado das extremidades para os grandes músculos, preparando o corpo para lutar ou fugir. Isso também é conhecido como a resposta de luta ou fuga .
Estresse agudo pode ser facilmente gerenciado porque ocorre e depois acabou.
Não afeta a saúde que vem com o estresse crônico, porque é possível e relativamente fácil se recuperar do estresse agudo - técnicas simples de relaxamento podem funcionar rapidamente, pois a sua resposta ao estresse não resolve em uma resposta de relaxamento por conta própria.
Repetidos casos de estresse agudo, no entanto, podem trazer mais prejuízos.
Vários casos de diferentes estressores agudos (uma série de eventos estressantes não relacionados) ou repetidas ocorrências dos mesmos estressores agudos (experimentando repetidamente o mesmo estresse) podem resultar em um estado de estresse crônico, no qual a resposta ao estresse do corpo é constantemente acionada. Por isso, é importante ter um plano de gerenciamento de estresse. As etapas a seguir podem reduzir as chances de os estressores agudos aumentarem os níveis de estresse.
Elimine o estresse quando possível
Reduzir as pequenas coisas que repetidamente o enfatizam - suas tolerâncias - pode minimizar seus níveis gerais de estresse. Você também pode tomar outras medidas para minimizar o estresse do estilo de vida. Você não pode eliminar todo o estresse (nem você quer), mas você pode cortar o estresse sempre que possível e isso pode realmente adicionar.
Aprenda técnicas de relaxamento que funcionam para você
Isso significa encontrar maneiras de relaxar seu corpo e acalmar sua mente . Você nem sempre pode prever os estressores em sua vida, mas pode reverter sua reação ao estresse depois de encontrar esses estressores.
Adotar hábitos de fortalecimento da resiliência
Sim, certos hábitos podem criar resiliência ao estresse. Estes incluem meditação, exercício e muito mais. Assumir um desses hábitos (ou vários) pode realmente ajudá-lo a controlar o estresse agudo, bem como o estresse crônico.