Você pode reduzir a ansiedade do teste!
Os testes podem ser estressantes até mesmo para os alunos mais preparados, e geralmente os alunos mais brilhantes e comprometidos podem experimentar mais estresse antes de um exame. Infelizmente, a ansiedade do teste pode realmente ter um impacto negativo no seu desempenho, mesmo entre os alunos superdotados e com grandes realizadores, e particularmente entre os perfeccionistas. (Apenas ter esse conhecimento aumenta o estresse, não é?) Bem, não tenha medo: há várias etapas que você pode tomar antes de um exame e, mesmo durante ele, que podem minimizar a pressão que você sente, maximizar a sensação de confiança que você tem e torne seus níveis de estresse muito mais gerenciáveis.
Embora os testes possam nunca ser divertidos e não estressantes, eles podem ser muito mais fáceis de serem tomados depois que você tiver a ansiedade do teste sob controle e estiver armado com ferramentas para combatê-la. Os seguintes busters de ansiedade de teste podem ajudá-lo a passar pelo seu próximo teste com muito mais facilidade - e provavelmente mais sucesso!
Durma o suficiente
Conseguir 6 horas de menos pode colocá-lo no que é chamado de déficit de sono ou falta de sono suficiente. Ter uma deficiência de sono pode torná-lo mentalmente menos aguçado, o que pode afetar negativamente seu desempenho nos testes, mesmo que você tenha passado as horas perdidas estudando. Portanto, é muito importante que você faça todos os seus estudos para que você possa ter uma boa noite de sono antes do seu grande dia.
Estude Mais Inteligente
Organizar-se com seus estudos pode ajudá-lo a não puxar as pessoas de todas as noites para obter todos os seus estudos e fazer o teste porque você está exausto (veja acima). Como você estuda 'mais esperto'?
Faça uma lista das coisas mais importantes que você precisa aprender, em ordem de importância, e pressione primeiro os itens no topo da lista. (Dessa forma, se você ficar sem tempo, estará mais coberto.) Faça uma lista de todo o trabalho que você precisa fazer, estime quanto tempo cada item levará e compare com o número de horas que você tem disponível ; isso lhe dirá se você pode ler atentamente (ou simplesmente folhear), quantas vezes você pode rever documentos e outras maneiras de se equilibrar para que tudo possa ser feito.
(Se você está pressionado pelo tempo, é importante verificar suas tendências perfeccionistas na porta.) Ah, e desligue a TV o máximo possível até que seus testes estejam atrás de você.
Visualize o sucesso
Uma ótima maneira de aumentar sua confiança ao adormecer todas as noites é se visualizar fazendo os testes e fazendo maravilhosamente. As visualizações detalhadas podem ajudá-lo a sentir que você realmente está experimentando algo, e visualizar a si mesmo indo bem é uma maneira de "praticar" o sucesso de uma forma que realmente possa ajudá-lo a ter um desempenho melhor. (A confiança ao fazer seus exames pode evitar que você se afogue por causa do estresse.) As visualizações também podem ajudar você a lembrar fatos: você pode criar cenários detalhados que envolvam as informações que está tentando lembrar e isso pode ajudar a consolidar fatos em sua memória.
Fique calmo
Como o estresse pode prejudicar sua memória, é importante manter a calma antes e durante os testes. Embora seja mais fácil falar do que fazer, existem várias técnicas de alívio do estresse que podem ajudá-lo a se acalmar rapidamente sempre que se sentir sobrecarregado . Por exemplo, os estudos de respiração demonstraram que a pesquisa reduz a ansiedade do teste e pode ser extremamente eficaz para ajudá-lo a relaxar e reverter sua resposta ao estresse em uma variedade de situações: apenas respire fundo, expandindo a barriga na inspiração e deixe estresse sair com seus exala.
Fontes: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Um Estudo Longitudinal da Percepção dos Alunos sobre o Uso da Meditação Respiratória Profunda para Reduzir Tensões nos Testes. Ensinar e Aprender em Medicina , Verão de 2007.