Mães que trabalham: Encontre o alívio do estresse que você precisa!
As mães que trabalham são notoriamente ocupadas, e muitas vezes acham que a imprevisibilidade dos pais, especialmente dos filhos pequenos, leva a um estresse adicional. Por exemplo, um acidente de treinamento no banheiro ou colapso emocional no caminho para a creche tem o potencial de se desfazer de um dia inteiro (para mãe e filho!) Em termos de tempo e estresse.
Se uma mãe trabalhadora está preocupada e estressada, ela pode ser menos eficiente em seu trabalho e possivelmente propensa a erros que precisem ser corrigidos ou que tenham uma taxa de produtividade mais lenta.
Se seu filho está se sentindo estressado e fora de si, há mais potencial para novos conflitos, mágoas e dificuldades durante o dia. Em última análise, o gerenciamento do estresse é para as mães, bem como para as crianças que também sentem o estresse.
As dicas a seguir podem ajudar as mães que trabalham a manter alguma sanidade e alívio do estresse em suas vidas ocupadas: (Veja este artigo se você é uma mãe que fica em casa.)
Planeje com antecedência e seja organizado
Ser organizado é uma habilidade vital para mães que trabalham. Se você conseguir antecipar aquele acidente de treinamento no caminho para a creche, por exemplo, e manter uma troca extra de roupas em seu carro o tempo todo, uma quase-catástrofe se torna uma solução fácil. Se você planejar com antecedência e agilizar suas rotinas, haverá menos agitação, esquecendo as coisas e se estressando à medida que você se movimenta durante o dia ocupado.
Definir limites
As mães que trabalham desempenham muitos papéis e querem ser o melhor em todas elas; de fato, os papéis da mãe, do trabalhador e do parceiro exigem nada menos que o melhor.
Isso às vezes leva a um sentimento de não poder dizer não - nunca! Para uma mãe que trabalha para ser o seu melhor, no entanto, ela não tem que dizer sim aos pedidos de todos. De fato, dizer "não" a responsabilidades que não são vitais para o sucesso dela e de sua família permite que uma mãe de trabalho diga sim às coisas de suas vidas.
Veja este artigo para saber mais sobre como definir prioridades e aprender como definir limites nos relacionamentos com mais facilidade.
Permaneça conectado
Embora a definição de limites seja vital, é igualmente importante que as mães trabalhadoras mantenham-se conectadas com seus filhos, já que elas podem ser as primeiras a apontar. Crianças que se sentem negligenciadas tendem a agir mais, e mães que sentem que não estão dando o suficiente para seus filhos tendem a se sentir estressadas e culpadas, então manter uma conexão forte é emocionalmente benéfica e simplesmente pragmática. E, felizmente, reduzir o estresse não significa dar menos às crianças. Passar o tempo concentrado fazendo uma atividade agradável pode ser uma maneira "multi-tarefa" de conectar e aliviar o estresse ao mesmo tempo. (Veja este artigo para algumas idéias de alívio do estresse .) Dizer não em outras áreas pode liberar esse tempo.
Se cuida
Como você já sabe, se você não está no seu melhor físico e emocional, você não terá o melhor desempenho no trabalho ou com seus filhos. Para manter o tipo de vigor e concentração necessários para dar o melhor aos seus filhos e ao trabalho, é importante que as mães se cuidem da maneira como cuidam de seus filhos: dormindo bastante, comidas saudáveis e pelo menos alguns "tempo de inatividade." Também é importante desfrutar de feedback positivo (abraços de crianças e elogios do trabalho) para evitar o esgotamento.
Pode ser difícil encaixar tudo isso em um cronograma já lotado, mas o autocuidado adequado permitirá que as mães trabalhadoras sejam mais eficientes em suas vidas, de modo que realmente vale a pena de várias maneiras.
Tente estas importantes estratégias de autocuidado para alívio do estresse.
Recrutar Ajuda
Muitas mães que trabalham não percebem que há pessoas por perto para ajudá-las se elas pedirem. As famílias costumam gostar de intervir com mais frequência para dar uma mão, se apenas for solicitado. Amigos e vizinhos também podem ser reunidos, e redes de apoio podem ser formadas. Muitas vezes há maneiras de contratar ajuda acessível para coisas extras, como limpeza ou cozinhar, para tornar o estilo de vida de uma mãe que trabalha menos agitado.
E a opção de delegar tarefas no trabalho é frequentemente ignorada. Para mães ocupadas, a ajuda é uma maneira inteligente de tornar a vida menos estressada e agitada.
Concentre-se no gerenciamento de estresse
Quando atormentadas e estressadas, as mães que trabalham muitas vezes são menos capazes de se relacionar com seus filhos ou se concentrar no trabalho, o que pode levar a crianças, erros que consomem tempo no trabalho e outras coisas que aumentam o estresse das mães que trabalham. suas famílias. Portanto, assumir uma postura proativa sobre o gerenciamento do estresse é muito importante. Ter vários apaziguadores de estresse à mão, como exercícios de respiração e técnicas de ressignificação (diferentes maneiras de ver uma situação estressante), bem como estratégias de gerenciamento de estresse a longo prazo, como um exercício regular ou regime de meditação , hobby ou apoio círculo social, pode aliviar o estresse significativo para as mães que trabalham e suas famílias.
Além dessas práticas de gerenciamento de estresse para as mães que trabalham, é importante (e muitas vezes esquecido) manter o estresse das crianças em mente. Mesmo as crianças pequenas podem se beneficiar de práticas de alívio do estresse, como respiração profunda, tempo de descanso com a mãe e massagem. Como as mães e as crianças pequenas estão tão sintonizadas umas com as outras, reduzir o estresse em uma delas ajuda a mãe e a criança.
Tente esses recursos de alívio do estresse.