O estresse está afetando seus padrões de sono?
O sono é um recurso importante que o mantém saudável, mentalmente aguçado e capaz de lidar com o estresse de forma mais eficaz, entre outras coisas . Infelizmente, pessoas estressadas e ocupadas tendem a dormir menos do que precisam. De acordo com uma pesquisa neste site , cerca de 50% dos leitores como você estão perdendo o sono suficiente para triplicar o risco de um acidente de carro . Aprenda algumas das razões pelas quais o estresse e a privação do sono parecem andar juntos, e técnicas importantes para obter o sono de que você precisa.
Por que você está perdendo o sono
A seguir estão todos os fatores comuns que contribuem para a falta de sono:
Pensar demasiado
Muitas pessoas levam o trabalho para casa com eles, seja fisicamente ou metaforicamente. E faz sentido: com as cargas de trabalho exigentes de hoje , muitas vezes é difícil voltar para casa depois de um dia de solução de problemas e parar automaticamente de pensar em todos os problemas. Os pais e alunos que ficam em casa também podem experimentar isso.
Se você ainda estiver tentando resolver problemas no final do dia, e os pensamentos não parecerem sair de sua mente, isso pode tornar o sono muito mais difícil. Pode até atrapalhar seu sono no meio da noite enquanto você faz a transição entre os estágios do sono.
Cafeína
As pessoas sob estresse tendem a consumir quantidades significativas de cafeína para obter um estímulo que as faça seguir pela manhã ou ajudá-las a sobreviver durante o dia. A cafeína pode realmente exacerbar os níveis de estresse e afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que você recebe.
Cortisol
Este hormônio do estresse é um dos principais responsáveis pela resposta de luta ou fuga - esse choque de energia que você recebe quando se sente estressado ou ameaçado, o que lhe permite reagir. Infelizmente, o estresse crônico pode levar a níveis excessivos de cortisol , e isso pode prejudicar padrões de sono saudáveis.
Sobre programação
Uma vida agitada e ocupada pode roubar o tempo que você realmente pode dedicar ao sono. Se você se esforçar mais e mais para fazer as coisas, ou se levantar mais cedo e mais cedo em nome da produtividade, pode se sentir cansado a maior parte do tempo, mas não perceber que a falta de sono está levando .
Ansiedade
Como pensar demais, a ansiedade pode dificultar o sono e acordá-lo à noite. Ansiedade mantém sua mente ocupada enquanto você imagina cenários ameaçadores e se preocupa com o que pode acontecer a seguir. Você pode se preocupar em encontrar soluções. Essa corrida de sua mente pode privá-lo do sono, mantendo altos os níveis de cortisol , dificultando o sono.
Obtenha o sono que você precisa
Tente estas dicas se você se encontrar regularmente com pouco sono:
Mantenha hábitos noturnos saudáveis
Manter hábitos noturnos regulares de promoção do sono pode ajudar muito a obter mais sono de alta qualidade. Aqui estão algumas estratégias recomendadas pelo médico do sono para promover o sono, mantendo os hábitos corretos.
Liberte seu estresse
Uma ótima maneira de purgar seu corpo de estresse para que sua mente possa relaxar é aprender técnicas de relaxamento muscular progressivo e relaxamento muscular profundo . A meditação também é uma ferramenta comprovada para relaxar seu corpo e aquietar sua mente - pode facilmente fazer com que você entre no sono.
Aqui está como começar a meditação . Se você não tem certeza de quais são seus sintomas de estresse, este teste pode ajudar!
Fazer sexo
Uma maneira favorita de muitas pessoas relaxarem antes de dormir - uma que você já deve ter pensado - é a atividade sexual . Sexo com um parceiro amoroso (ou solo) pode lhe dar uma dose de hormônios relaxantes e fornecer vários outros benefícios de gerenciamento de estresse . Infelizmente, muitas pessoas acham que o estresse atinge o desejo sexual. Aqui estão algumas dicas sobre como entrar no clima quando está estressado.
Quando tudo o resto falhar - soneca!
Se você fez tudo o que pode e está exausto de qualquer maneira, não subestime o valor do power nap .
Não é recomendado tirar sonecas se tiver dificuldades em dormir porque pode diminuir a sua sonolência noturna. No entanto, se o problema não é que você não pode adormecer, mas que você não tem tempo suficiente para dormir porque você está muito ocupado, encaixar algum tempo de descanso no seu dia pode realmente ajudar. Napping pode aumentar sua produtividade e dar uma dose valiosa de sono quando você precisar. E quando você está bem descansado, pode ser menos reativo ao estresse. Aprenda mais sobre técnicas eficazes de cochilar .