Gerencie sua ansiedade, evitando disparadores dietéticos comuns
Sua dieta está causando seus ataques de pânico ? Estudos mostraram que pessoas com transtorno do pânico são mais sensíveis a certas substâncias do que pessoas sem o transtorno. Quando as pessoas com transtorno do pânico consomem essas substâncias, elas experimentam um aumento da ansiedade ou um ataque de pânico. Obtenha os fatos sobre gatilhos conhecidos e suspeitos para esses episódios.
Cafeína em sua dieta e ataques de pânico
Muitas pessoas apreciam a xícara de café da manhã ou um refrigerante do meio-dia. A cafeína é eficaz quando você precisa de um impulso porque é um estimulante do sistema nervoso central . Mas se você tem transtorno do pânico, esse efeito estimulante pode estar contribuindo para os seus sintomas. Estudos têm mostrado que a administração de quantidades iguais de cafeína a indivíduos com transtorno de pânico e àqueles sem causar aumento de pânico e ansiedade no primeiro enquanto não produz sintomas no segundo.
A cafeína pode ocorrer naturalmente em um produto, como o café, ou pode ser adicionada por um fabricante para melhorar o sabor. Alguns medicamentos vendidos sem prescrição médica também contêm cafeína para melhorar seus efeitos. Itens comuns que podem conter cafeína incluem:
- Café
- Chá
- Refrigerantes ou Refrigerantes
- Chocolate
- Alguns remédios frios
- Alguns analgésicos
Se você tem consumido cafeína regularmente ou em grandes quantidades, parar abruptamente pode causar alguns sintomas de abstinência.
Esses sintomas podem incluir dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade e alterações de humor. Converse com seu médico se você estiver preocupado com esses efeitos colaterais .
Álcool
As pessoas bebem álcool para relaxar e se acalmar. Mas o álcool causa flutuações de açúcar e aumenta o acúmulo de ácido láctico no sangue. Ambos podem causar aumento da ansiedade, irritabilidade e padrões de sono perturbados.
Se você está tendo dificuldade em eliminar o álcool de sua vida, converse com seu médico ou conselheiro.
Se você puder eliminar facilmente o álcool de sua rotina sozinho, talvez esteja procurando maneiras alternativas de relaxar ou se acalmar. Exercício, visualização guiada e meditação são maneiras saudáveis de reduzir o estresse. Escrever em um diário, conversar com terapia ou se juntar a um grupo de apoio também pode ser útil para você.
Glutamato Monossódico (MSG)
Alguns especialistas acreditam que o glutamato monossódico (MSG) pode desencadear ataques de pânico em algumas pessoas. MSG é um intensificador de sabor que é comumente adicionado ao nosso suprimento de alimentos. Muitos alimentos asiáticos, sopas, carnes, jantares congelados e outros contêm MSG.
Açúcar refinado
Uma dieta rica em açúcar refinado é indicada em uma variedade de distúrbios do humor e diminuição de energia. Acredita-se que isso seja devido à liberação de insulina para diminuir rapidamente a glicose no sangue quando grandes quantidades de açúcar são consumidas. Isso causa um "acidente" ou hipoglicemia no sangue, que é um estado de baixo nível de açúcar no sangue. Dietas ricas em açúcar também podem causar acúmulo de ácido láctico no sangue.
Ao manter uma dieta saudável, você pode diminuir significativamente, ou mesmo eliminar, muitos gatilhos de ataque de pânico . Além disso, você desfrutará de benefícios adicionais de maior energia e melhor saúde.