O estresse vem em muitas formas. O estresse agudo é o tipo de estresse que acontece e, então, acaba rapidamente, deixando relativamente poucos danos em seu rastro. O estresse crônico, por outro lado, é o tipo de estresse que ocorre em uma base mais regular e cria muito mais danos no corpo, incluindo tudo, desde maior suscetibilidade a resfriados e gripe a um maior risco de doença cardíaca.
Em contraste, há até mesmo um tipo benéfico de estresse chamado eustress, que é uma forma positiva de estresse para a maioria das pessoas, a menos que se torne muito intenso ou crônico - esse é o tipo de estresse que vem de férias empolgantes ou de um desafio envolvente. Muito de qualquer tipo de estresse, no entanto, pode parecer esmagador, e muitas vezes pode nos surpreender. Muitas pessoas não percebem quanto estresse está aumentando até que, de repente, se sentem sobrecarregadas. Outras vezes, eventos estressantes ou demandantes de atenção podem parecer acontecer um do outro, e você pode passar de calmo para completamente sobrecarregado com velocidade surpreendente. No entanto, é importante ter estratégias para enfrentar quando você se sente sobrecarregado pelo estresse e precisa relaxar rapidamente a mente e o corpo. A seguir estão cinco maneiras rápidas e fáceis de recuperar a calma para que você possa lidar com qualquer situação que esteja à mão.
Dar um passeio
Exercício pode ser um grande alívio de estresse em si mesmo, pois ajuda você a desabafar e libera endorfinas.
Dar um passeio quando está estressado pode trazer-lhe os benefícios do exercício - tanto a curto quanto a longo prazo, e proporciona a vantagem de tirá-lo da situação estressante. Isso pode fornecer alguma perspectiva para que você possa retornar em um novo estado de espírito. Caminhar com um bom amigo pode ser uma boa maneira de encontrar apoio social , e caminhar sozinho pode proporcionar a você algum tempo para pensar, reformular e retornar com um estado de espírito mais otimista.
(Saiba mais sobre os benefícios do exercício aqui.)
Respire
Se você não está em condições de sair, pode se sentir melhor imediatamente praticando exercícios respiratórios. Obter mais oxigênio em seu corpo e liberar a tensão física são duas maneiras pelas quais os exercícios de respiração podem beneficiá-lo, e você pode fazê-las a qualquer momento ou em qualquer lugar, mesmo que sua situação exigente não diminua. (Aprenda mais sobre exercícios respiratórios aqui.)
Faça uma pausa mental
Se você pode roubar alguns minutos de paz, visualizações e imagens guiadas são uma ótima maneira de restaurar a paz de espírito. Eles são fáceis de fazer e podem relaxar fisicamente e mentalmente. Com a prática, você pode acessar facilmente o seu "lugar feliz" e rapidamente se sentir mais calmo quando estiver estressado. (Saiba mais sobre visualizações e imagens guiadas aqui.)
Reframe sua situação
Às vezes, intensificamos nossa experiência de situações estressantes pela maneira como as vemos. Se você puder olhar sua situação de maneira diferente, você poderá colocá-la em uma perspectiva diferente - uma que cause menos estresse a você! Leia mais sobre o estresse mental e emocional que pode ser causado por pessimismo, características do tipo A e outros padrões de pensamento de auto-sabotagem, e aprenda como você pode mudar a maneira como olha para as coisas.
Isso será útil quando você estiver estressado. (Aprenda mais sobre estresse mental e auto-sabotagem aqui.)
Tente Relaxamento Muscular Progressivo
O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica em que você tensa e libera todos os seus grupos musculares, deixando seu corpo mais relaxado depois. O PMR é uma das minhas técnicas favoritas, já que pode ser feito por praticamente qualquer pessoa, e com a prática, você pode liberar virtualmente toda a tensão que sente em seu corpo em questão de segundos! Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e mais capaz de lidar com as situações em questão. (Aprenda a praticar PMR aqui.)
Uma vez que você tenha conseguido se acalmar, você deve estar em uma posição melhor para lidar com qualquer situação estressante que esteja vivenciando.
Também é uma boa idéia adotar alguns apaziguadores regulares de estresse e hábitos de vida saudável para que você possa reduzir seu nível geral de estresse para que você experimente menos estresse e fique menos incomodado com as situações estressantes que encontrar. Se você está com fome de mais informações sobre como se acalmar, esses auto-testes podem armar você para a próxima luta para relaxar