Como olhar mais acessível

Se você tem transtorno de ansiedade social (SAD) , você pode lutar com a aparência acessível. Talvez você nunca tenha considerado os sinais que você envia através da sua linguagem corporal, ou talvez você se sinta impotente para controlar seu corpo por causa de sua ansiedade.

Como melhorar sua linguagem corporal para ser acessível

Se você se esforça para conhecer novas pessoas ou participar da conversa em reuniões sociais, pode ser que a sua linguagem corporal esteja enviando a mensagem para outras pessoas se afastarem.

Como então você pode melhorar sua linguagem corporal para parecer mais acessível? Abaixo estão dez dicas para você começar.

1. Sorrir. Embora seja possível exagerar no sorriso, geralmente é melhor sorrir contra o cenho franzido. Tente encontrar coisas que genuinamente o façam feliz ou riem e seu sorriso parecerá mais natural do que forçado.
2. Seja acessível. Se você está constantemente em seu smartphone ou enterrado em um jornal, as pessoas vão sentir como se estivessem interrompendo você. Certifique-se de que você esteja acessível e aberto à comunicação de outras pessoas.
3. Evite Blocos. Na mesma linha, certifique-se de não usar objetos para se proteger dos outros. Em uma festa, mantenha sua bebida ao seu lado em vez de perto do seu peito. Manter objetos entre você e os outros faz você parecer cauteloso e fechado.
4. Mantenha a cabeça erguida. É difícil para os outros saberem se aproximar de você se sua cabeça estiver constantemente baixa; eles precisam ver seu rosto para sentir que você quer conhecê-los. Mantenha o nível da cabeça ao caminhar, conhecendo pessoas e em situações sociais.

1. Use o contato visual. Quando você acabar conversando com alguém, mantenha contato visual . Uma boa regra é cerca de 60% do tempo que você deveria estar olhando nos olhos da outra pessoa. Evitar o contato visual faz você parecer indigno de confiança ou desinteressado. Se o contato visual direto parecer difícil, tente olhar apenas um olho de cada vez ou um ponto entre os olhos de uma pessoa. Eles não serão capazes de dizer a diferença.

1. Ângulo para. Observe seus pés, suas pernas e seu corpo; você deve estar se dirigindo para a pessoa com quem está falando e não para longe. Qualquer linguagem corporal que faça você parecer que está pronta para "fugir para a porta" significa que a outra pessoa vai sentir que você não está interessada.
2. Evite hábitos nervosos. Mesmo que você esteja nervoso, evite os hábitos que acompanham o sentimento. Pare de tocar seu rosto ou brincar com seu cabelo. Não se preocupe com a sua caneta ou a mudança no seu bolso. Mantenha as mãos relaxadas ao lado do corpo ou use-as para fazer gestos ao conversar.
3. Espelhe a outra pessoa. Use essa técnica com moderação quando apropriado. Se você estiver conversando com outra pessoa, espelhe sua linguagem corporal para que ele se sinta mais confortável; faça alguns dos mesmos movimentos que ele faz. Não exagere nessa estratégia, ou ficará óbvio o que você está fazendo.
4. Nod durante a conversação. Ao ouvir alguém, acene para mostrar que você está prestando atenção e interessado. Fazer isso reforça para a outra pessoa que você quer se envolver na conversa. Uma forma de tirar o foco de você mesmo durante uma conversa é planejar compartilhar o que você ouviu com outra pessoa depois. Isso fará com que você mantenha o foco, faça perguntas e faça um resumo para ter certeza de entender.

1. Seja positivo. Além da linguagem corporal, seja sempre positivo. Diga coisas boas sobre outras pessoas ao invés de coisas ruins. Aproxime-se dos outros e inclua aqueles que parecem estar de fora. Seja uma pessoa positiva e você atrairá outras pessoas positivas para você.

Uma palavra de

Se você sofre de ansiedade severa, pode parecer difícil tentar essas estratégias parecerem mais acessíveis. Embora possa parecer antinatural a princípio, com o tempo você deve começar a se sentir mais aberto e confiante como resultado de mudar sua linguagem corporal. Se, no entanto, você ainda luta para se abrir com os outros, é melhor procurar ajuda para sua ansiedade social.

Existem tratamentos eficazes, como medicação e terapia cognitivo-comportamental (TCC), que farão a diferença em sua vida.

_Fontes:

_{Blog de positividade. 18 maneiras de melhorar sua linguagem corporal.}

> Willis, ML, Dodd, HF e Palermo, R. (2013). A relação entre a ansiedade e os julgamentos sociais de acessibilidade e confiabilidade. PloS Um , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825