1 - Decida se vai para a festa
Lidar com a ansiedade sobre as festas começa com a decisão de se é ou não razoável comparecer.
Faça um ponto de não overbooking você mesmo. Se você já tem algo planejado para o dia de uma festa à noite, não há problema em recusar outro convite, especialmente se você acha que é mais do que você pode manipular.
Que tal tomar a decisão de última hora de não ir? Se você não encontrou maneiras adequadas de lidar com sua ansiedade ou se está no meio de uma crise, provavelmente é melhor ficar em casa e prometer estar mais bem preparado da próxima vez.
Se possível, ligue para o seu anfitrião para que ela saiba que algo surgiu e que você não estará lá.
2 - Prepare-se para a festa
Comece a pensar cedo sobre como você passará seu tempo relaxando antes da festa. Se possível, certifique-se de que você tenha pelo menos algumas horas de inatividade para se preparar. Tente gastar tempo consigo mesmo. Algumas ideias podem incluir o seguinte:
- um banho de lavanda
- um treino
- um bom livro
- um passatempo favorito
Planeje com antecedência o que você usará no evento. Se for um caso formal, pergunte sobre o código de vestimenta. Escolha roupas que pareçam boas para você e que sejam confortáveis.
3 - Escolha o que levar para a festa
Embora você não precise sempre levar um presente para uma festa, há ocasiões em que isso será apropriado. Semelhante a escolher sua roupa, comprar presentes deve ser feito com a maior antecedência possível. Isso lhe dará tempo para colocar o pensamento em suas escolhas e pedir conselhos aos outros se você não tiver certeza sobre o que trazer.
Presentes típicos para o host podem incluir:
- uma garrafa de vinho (se ele / ela bebe álcool)
- uma sobremesa
- um acessório de cozinha ou utensílio (pense em algo incomum, algo que o anfitrião talvez não compre para si)
- flores ou uma planta
4 - Decida Quando Chegar à Festa
Se você sofre com ansiedade social, é melhor chegar na festa a tempo ou um pouco cedo, do que estar na moda tardiamente.
Chegar cedo permite que você conheça os convidados à medida que eles chegam, em vez de entrar em um grupo grande e enfrentar uma longa lista de apresentações . Falando em apresentações, não seja muito duro consigo mesmo se não conseguir lembrar os nomes de todos que você conhece em um ambiente de grupo. É bom perguntar pela segunda vez - e pode até ajudar a transmitir seu interesse em fazer um novo amigo.
5 - Pense em como abordar as pessoas na festa
Se você se encontrar em uma festa onde você não conhece ninguém (parabéns a você por ir!), O primeiro obstáculo será encontrar alguém com quem você possa conversar. Procure um rosto amigável no meio da multidão. Talvez haja alguém que também parece estar sozinho.
Faça um comentário geral sobre o seu entorno, como
- "A comida parece muito boa"
- "Clima perfeito para uma festa ao ar livre"
Se a pessoa não retribuir, tente novamente com outra pessoa.
A melhor maneira de entrar em um grupo em uma festa é através da introdução de um de seus membros.
Se você vir alguém se separar de um grupo, tente abordar essa pessoa cara-a-cara. Esteja ciente da sua linguagem corporal, além do que você diz. Não cruze os braços e sorria. O ideal é que essa pessoa o apresente ao resto do grupo.
6 - Considere o que falar na festa
Se você tem pouca experiência em falar com os outros, pode ser difícil saber o que falar em uma festa. Há algumas coisas que você pode preparar de antemão, como piadas engraçadas ou histórias interessantes. É melhor falar sobre tópicos que são mainstream. Alguns exemplos incluem o seguinte:
- Esportes
- música
- eventos atuais
- filmes favoritos
- restaurantes
Faça perguntas e tente encontrar interesses comuns com outras pessoas. Certifique-se de que suas perguntas sejam abertas e incentivem a conversa.
Por exemplo, é melhor perguntar: "Como você gosta de ser um veterinário?" do que "Então, você é um veterinário?" Certifique-se de também ouvir as respostas, em vez de esperar para entrar com o seu próprio comentário. Uma maneira de ter certeza de que você ouve bem é planejar contar a outra pessoa o que você aprendeu na conversa. Isso incentivará você a fazer perguntas e prestar atenção.
Por fim, lembre-se de que, em geral, tópicos excessivamente pessoais e questões políticas e religiosas não são boas conversas com estranhos.
7 - Escolha o que comer e beber na festa
Tente limitar o consumo de álcool quando estiver em uma festa. Embora possa ser tentador usar o álcool para se sentir menos ansioso, o perigo do alcoolismo é grande para aqueles que sofrem com a ansiedade social.
Se você beber, faça isso com moderação e coma alimentos para compensar os efeitos do álcool. Se comer na frente dos outros é um gatilho de ansiedade para você, certifique-se de comer pelo menos um pouco de algo antes de ir, para estar no lado seguro.
8 - Encontre coisas para fazer na festa
Participar de jogos e atividades com outros pode parecer que você está sendo colocado no centro das atenções. No entanto, é importante pelo menos tentar participar.
Lembre-se, o objetivo não é ser o melhor ou vencer o jogo. O objetivo é conhecer as pessoas na festa e se sentir mais à vontade com elas. Você pode encontrar depois de um jogo empolgante de pictionary ou alguma bola de bocha que você desenvolveu um vínculo com seus novos amigos.
9 - Lidar com a ansiedade na festa
Ter estratégias de enfrentamento em vigor caso você se encontre sobrecarregado de ansiedade. Identifique um lugar para descomprimir e vá até lá, se necessário.
Pratique a respiração profunda antes do tempo e coloque-a em prática quando estiver se sentindo fora de controle. Se possível, traga alguém que conheça a sua ansiedade e que o ajude a lidar, se necessário.
10 - Escolha quando sair da festa
Defina um limite de tempo antes de ir a uma festa e siga o seu plano de saída.
Saber quanto tempo você vai gastar com antecedência deve ajudar a reduzir a ansiedade. Se você acha que está se divertindo e quer ficar mais tempo, ótimo! Se, por outro lado, você não acha que pode ficar o tempo todo, saiba que está tudo bem fugir cedo. Sinta-se bem por ficar tanto tempo quanto você.
11 - uma palavra de
As festas podem ser intimidadoras ou emocionantes - é tudo como você as vê. É claro que, se você estiver em meio a uma ansiedade severa e ainda não tiver elaborado um plano de tratamento adequado, as partes envolvidas podem não ser o melhor curso de ação. Por outro lado, se você está procurando uma maneira de se desafiar e desenvolver habilidades sociais, as festas são uma mina de ouro.
> Fontes:
> Huffpost Reino Unido. Gerenciando Ansiedade Social e Fobia do Partido Durante a "Temporada Social".