Se você vive com transtorno de ansiedade social (SAD) , você provavelmente terá dificuldade em aceitar e dar elogios .
Se alguém comentar algo positivo sobre você, sua tendência provavelmente será desdenhar e minimizar o atributo positivo. Por exemplo, se um colega de trabalho disser que você fez um bom trabalho em um projeto, você poderá responder com "Bem, qualquer um poderia ter feito o que eu fiz".
Esses tipos de respostas servem apenas para desgastar ainda mais sua confiança. Em essência, você está dizendo que você não valoriza seu trabalho, sua aparência, sua casa - ou qualquer outra coisa que você receba um elogio.
Como responder aos elogios
Os quatro passos para aceitar elogios são os seguintes:
- Diga obrigado. Obrigado é o suficiente, mesmo que você não consiga pensar em mais nada para dizer. Tente não parar por muito tempo antes de dizer obrigado ou sua sinceridade pode ser questionada.
- Se você puder pensar em um, adicione um comentário positivo , como "Eu me dediquei muito a esse projeto" ou "Passei muito tempo escolhendo o esquema de cores para esse quarto".
- Quando possível, devolva o elogio com um comentário como: "Eu realmente aprecio isso vindo de você porque eu respeito muito sua opinião".
- Para dar um passo adiante, use um abridor de conversa como "Eu tenho perguntado como você teria lidado ..." ou "Eu queria pedir sua opinião sobre ..."
Cenário de Amostra
Sarah está participando de uma festa de Natal em seu novo escritório. Para se preparar para o evento, ela faz uma consulta em um salão de cabeleireiro e está convencida a tentar um novo estilo. O resultado é que ela está se sentindo muito bem com sua aparência apesar da ansiedade em comparecer ao evento.
No entanto, quando ela entra na festa, um colega cumprimenta-a e imediatamente diz: "Eu amo o seu novo penteado!" Envergonhado pela atenção, Jessica faz uma pausa e finalmente responde: "Você acha que sim? Eu não tenho certeza se vou continuar assim"
Para pessoas com SAD, cenários como esse acima provavelmente não estão muito longe da realidade. Se você tem uma tendência a responder negativamente aos elogios, será preciso praticar para aprender uma maneira melhor de reagir.
Como Sarah poderia ter respondido de maneira mais positiva ao elogio de sua colega? Algo como o seguinte teria mostrado graça para o doador de elogios e ajudado a aumentar a auto-estima de Sarah ao mesmo tempo:
"Obrigada, eu realmente gosto do estilo também - eu acabei de terminar. Eu realmente aprecio o elogio vindo de você, seu cabelo sempre parece incrível."
E se você quisesse levar a conversa ainda mais longe? Ela poderia ter adicionado algo como o seguinte:
"Eu fui ao Hair Station no centro da cidade. Para qual salão você vai?"
Os elogios podem ser ótimas maneiras de iniciar conversas. Se alguém lhe oferece um elogio, isso é um excelente sinal de que ele ou ela quer conhecê-lo melhor e será receptivo a abrir a conversa, como o que está acima.
Elogios e Transtorno de Ansiedade Social
Se a sua ansiedade social está atrapalhando ou dando elogios, pode valer a pena conversar com um profissional de saúde mental para ver se a ansiedade subjacente está impedindo sua participação nessa importante troca social.
> Fontes:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P. Wieser MJ. Discriminação visuocortical prejudicada na aprendizagem de estímulos socialmente condicionados à ansiedade social. Soc Cogn Affect Neurosci . 2015; 10 (7): 929-937. doi: 10.1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, et al. Condicionamento elevado do medo a estímulos incondicionados socialmente relevantes no transtorno de ansiedade social. Sou J Psiquiatria . 2008; 165 (1): 124-132. doi: 10.1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Tronco P. Brazen Careerist: as novas regras para o sucesso . Nova York: Business Plus; 2007.