Comportamentos desadaptativos comuns impedem que você trate a ansiedade social
Como definimos comportamentos desadaptativos? Comportamentos desadaptativos são tipos de comportamento que podem impedi-lo de se ajustar a situações. Muitas vezes visto em pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD), comportamentos mal-adaptativos são adotados na tentativa de diminuir a ansiedade e o medo, mas podem realmente piorar sua condição porque impedem que você adote padrões de comportamento verdadeiramente adaptativos.
Muitas pessoas com ansiedade social desenvolvem inadvertidamente comportamentos não adaptativos para lidar com situações sociais e gerenciar seus sintomas. Esses comportamentos desadaptativos podem ser disfuncionais e podem até mesmo reforçar o problema da ansiedade social que você está tentando melhorar.
Comportamentos desadaptativos comuns
Comportamentos desadaptativos podem variar de comunicação passiva a abuso de substâncias. Muitas pessoas com ansiedade social podem se envolver nesses comportamentos mal-adaptativos comuns:
1. Comunicação Passiva :
Como as pessoas com ansiedade social preferem evitar o confronto, elas podem minimizar seus sentimentos ou optar por não discutir as coisas que os incomodam.
Isso pode piorar sua ansiedade social porque, sem tornar seus sentimentos conhecidos, suas necessidades podem ser ignoradas. Dessa forma, a comunicação passiva reforça a ansiedade social ao permitir que você ignore seus pensamentos e sentimentos.
2. Evitar:
Se você tem ansiedade social, você pode tentar diminuir o nervosismo evitando situações desencadeadoras , como fazer o seguinte:
- recusando-se a fazer um discurso em público
- recusando convites para eventos
- desistindo de compromissos no último minuto
- não tendo aulas que envolvam falar em público
- comer sozinho ou limitar o que você come na frente dos outros
- não fazendo perguntas em sala de aula
- recusando promoções no trabalho
Evitar essas situações pode evitar que você tenha ansiedade no momento, evitando essas situações regularmente pode piorar a ansiedade social das seguintes maneiras:
- limitando seu círculo social
- fazendo você se sentir mais solitário
- contribuindo para a baixa auto-estima relacionada à sua falta de habilidades sociais e habilidades
- restringindo o avanço em sua carreira
- afetando suas notas
- colocando restrições sobre onde você vai e o que você faz
3. Raiva:
Algumas pessoas com ansiedade social podem ficar com raiva. Eles podem estar frustrados consigo mesmos ou chateados com os outros por forçá-los a se envolver em situações sociais ou ignorar suas necessidades. Esses sentimentos podem se tornar reprimidos e finalmente serem expressos como raiva.
Você pode desabafar sua raiva de maneira insalubre ou atacar os entes queridos, o que faz com que você se sinta culpado depois e, na verdade, piora sua ansiedade social. Embora nem todos com ansiedade social sintam raiva. para aqueles que o fazem, pode ser um problema significativo.
4. Abuso de Substâncias :
Se você sofre de ansiedade social e deve fazer algo que o assusta, como fazer uma apresentação no trabalho, pode ser tentado a tratar sua ansiedade com álcool ou drogas para acalmar seus nervos.
Pessoas com transtornos de ansiedade têm três vezes mais chances de abusar de álcool ou medicamentos do que outras pessoas. Embora o uso dessas substâncias possa proporcionar algum alívio, ele é de curta duração e pode ser muito prejudicial. Pode se tornar uma muleta na qual você precisa confiar, aumentando o potencial para se tornar viciada.
Eliminando Comportamentos Desadaptativos
Em vez de usar comportamentos desadaptativos, os profissionais de saúde enfatizam a importância de desenvolver comportamentos adaptativos.
Comportamentos adaptativos são ações que permitem que você mude sua resposta para tornar a situação mais positiva.
Esses comportamentos são essenciais para gerenciar com sucesso as demandas da vida diária e se envolver com os outros. Eles podem incluir
- Habilidades sociais: Isso pode incluir coisas como habilidades de conversação e como fazer novos amigos. Desenvolver habilidades sociais tornará mais fácil para você lidar com as interações sociais, apesar de sentir ansiedade.
- Responsabilidade pessoal: Assumir responsabilidade pessoal significa não apoiar os outros para apoiá-lo desnecessariamente. Isso pode incluir o desenvolvimento de rotinas em sua vida diária para manter o emprego e manter um lar, apesar de sua ansiedade.
- Habilidades de falar em público: Se falar em público é uma questão específica para você, as habilidades de adaptação podem incluir aulas para superar o medo do palco e desenvolver sua capacidade de falar em público.
- regulação emocional : Aprender a regular as emoções quando elas o dominam é um passo necessário para desenvolver habilidades adaptativas para controlar a ansiedade social.
Muitos com ansiedade social não têm comportamentos adaptativos apropriados; no entanto, isso não significa que seja impossível impedir ações mal-adaptativas.
Trabalhar com um terapeuta especializado em transtorno de ansiedade social pode ajudá-lo a identificar seus comportamentos e gatilhos desadaptativos e, então, desenvolver uma estratégia para abordar esses problemas.
Ao praticar habilidades sociais para reforçar pensamentos positivos, a terapia pode fazer uma diferença significativa na superação de comportamentos desadaptativos.
Uma palavra de
Se você achar que comportamentos desadaptativos estão interferindo na sua capacidade de superar o transtorno de ansiedade social, pode ser útil encontrar seu médico de família ou um terapeuta de saúde mental para discutir os problemas que você está vivenciando. Se você não recebeu tratamento para o TAS, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a medicação são duas formas de terapia cientificamente validadas que podem ser úteis para você.
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