A ansiedade social pode dificultar a obtenção de respostas racionais
Se você tem transtorno de ansiedade social , pode evitar situações sociais ou temer um constrangimento desproporcional ao acontecimento real. Você pode estar preocupado em dizer algo tolo ou corando de nervosismo. Você pode achar que isso é incrivelmente prejudicial para sua vida, prejudicando os relacionamentos com amigos e entes queridos e até prejudicando sua carreira.
Evitar todas essas situações não é prático para o longo prazo.
Saiba que você não está sozinho; A ansiedade social é um dos transtornos de ansiedade mais comuns para homens e mulheres. Muitas pessoas experimentam episódios de ansiedade social na adolescência , mas não procuram tratamento até a idade adulta. Algumas pessoas adiam o tratamento porque acham que não vai ajudar; eles acreditam que a ansiedade social é apenas uma parte inata de sua personalidade. Mas, embora a ansiedade social possa ser difícil de superar, a terapia com um profissional de saúde especializado em transtornos de ansiedade pode ajudá-lo a administrar sua condição e interagir mais naturalmente com os outros sem esse medo urgente.
Gerenciando Ansiedade Social com Respostas Racionais
Seu médico pode recomendar que você passe por uma intervenção cognitivo-comportamental, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC). Alguns programas irão integrar diferentes abordagens à ansiedade, tais como técnicas de relaxamento e treinamento em habilidades sociais e conversacionais, e passarão para formas mais intensas de intervenção, incluindo a reestruturação cognitiva .
Seu terapeuta irá trabalhar com você para rever as situações de indução de medo, como fazer um discurso e identificar os pensamentos de ansiedade que o acompanham. Por exemplo, se você tem ansiedade sobre falar em público, pode pensar irracionalmente que as pessoas vão rir de você se você gaguejar ou um discurso ruim arruinar sua carreira.
Uma vez que esses pensamentos irracionais sejam identificados, seu terapeuta o ajudará a substituir esses pensamentos por respostas racionais. Você e seu conselheiro construirão suas novas respostas depois de passar por seus pensamentos imediatos, disputando esses pensamentos usando questões controversas e resumindo os principais conceitos do processo de disputa.
No exemplo de fazer um discurso, seu pensamento imediato pode ser seus pensamentos de ansiedade sobre ser humilhado em público. Através de sua terapia, você reconhecerá que esse pensamento reflexivo é irracional, fazendo a si mesmo perguntas como: "Se eu visse alguém gaguejando, eu pensaria que eles eram incompetentes?" Pensando em suas próprias reações às situações dos outros e percebendo o quão pouco você pensa sobre esses erros, você pode se acalmar e aceitar que seu medo não é realista. Você pode então substituir esse medo por uma resposta racional aprendida como: "Mesmo se eu tropeçar em minhas palavras, isso não significa que há algo errado comigo ou que eu não posso fazer o meu trabalho."
Pensar mais adaptativamente sobre essas situações sociais e dar um passo atrás para refletir sobre suas reações pode ser um grande passo para ajudá-lo a controlar a ansiedade social e seus sintomas.
Não é algo que possa ser curado durante a noite, mas com um bom terapeuta e uma terapia contínua usando respostas racionais, você pode controlar o distúrbio. Isso ajudará você a se comunicar com os outros, a passar pela sua rotina diária e aproveitar o tempo com seus entes queridos.
Fonte:
Centro Nacional de Colaboração em Saúde Mental. "Transtorno de Ansiedade Social: Reconhecimento, Avaliação e Tratamento", 2013.