Embora possa parecer que a aposentadoria deva ser uma época em que você possa finalmente relaxar e aproveitar os frutos de seu trabalho, às vezes isso pode levar a sentimentos de depressão. Por que isso ocorre e o que você pode fazer sobre isso?
Razões para a depressão após a aposentadoria
Para muitas pessoas, o trabalho traz uma sensação de utilidade e propósito. Há um desejo vitalício de ser um bom provedor para a família, um empreendedor e uma parte útil da sociedade.
O senso de identidade da pessoa está fortemente ligado ao que ela faz para viver; e, com a aposentadoria, pode ocorrer um sentimento de perda, deixando uma pessoa lutando para entender quem ela é e qual é seu valor.
Outra razão para a depressão é o fato de que a dinâmica em casa está mudando. Onde um ou ambos os cônjuges podem ter trabalhado fora de casa e ter passado uma parte significativa do dia, agora ambos os cônjuges podem passar mais tempo juntos em casa. As funções podem estar mudando e uma maior necessidade de tomada de decisão conjunta pode estar ocorrendo. Até que um novo equilíbrio seja alcançado, pode haver conflitos conforme cada cônjuge se ajusta à nova situação.
Finalmente, a aposentadoria pode ser vista como um lembrete do fato de que a pessoa está envelhecendo, com o medo de morte, doença e incapacidade surgirem.
Como lidar com a depressão após a aposentadoria
Muitos especialistas sugerem as seguintes dicas para ajudar os novos aposentados a facilitar a transição para o próximo estágio de suas vidas:
- Fique ativo. Faça coisas para manter a mente e o corpo ativos, como participar de uma aula, participar de esportes, fazer trabalho voluntário ou até mesmo fazer um trabalho de meio período.
- Fortalecer laços sociais e familiares. Visite seus filhos ou ofereça-se para cuidar de seus netos. Arranje tempo para participar de atividades com amigos. Visite seu centro comunitário local e procure atividades que você goste para fazer novos amigos.
- Encontre um novo senso de propósito. Talvez você possa fazer trabalho voluntário relacionado à sua carreira anterior? Ou talvez você sempre tenha se preocupado profundamente com uma causa específica? Encontrar uma nova maneira de dar sentido à sua vida restaurará o senso de propósito que você encontrou no trabalho.
- Cumpra seus sonhos. Talvez você sempre quis aprender a tocar um instrumento musical ou viajar? Agora é a hora perfeita. Você tem a liberdade e ainda é jovem o suficiente para aproveitá-la. Vá em frente!
- Desenvolva um cronograma. Quando você está acostumado a planejar seu dia inteiro em torno de seu trabalho, pode ser bastante desconcertante ter um dia totalmente desestruturado. Em vez disso, defina um cronograma para si mesmo, criando horários em que você irá trabalhar em casa, fazer exercícios ou fazer trabalho voluntário.
E se minha depressão for mais grave?
Se você está descobrindo que sua depressão simplesmente não está desaparecendo ou está começando a interferir seriamente em sua vida, é possível que você precise procurar ajuda profissional para o Transtorno Depressivo Maior. Os sintomas do Transtorno Depressivo Maior incluem:
- Sentindo-se triste, deprimido ou simplesmente vazio
- Perder o interesse em coisas que você gostava de fazer
- Sentindo-se irritado ou inquieto
- Tendo problemas para dormir ou acordar de manhã
- Tendo alterações no apetite ou peso
- Tendo problemas em pensar, tomar decisões ou lembrar de coisas
- Sentindo-se cansado o tempo todo
- Sentindo-se sem valor ou excessivamente culpado
- Sentindo-se desamparado ou sem esperança
- Pensando em morte ou suicídio
Se você estiver experimentando vários desses sintomas, é aconselhável consultar seu médico de família para avaliação. Ele fará algumas perguntas e fará alguns testes para determinar se os sintomas de depressão podem ser causados por alguma outra causa, como condição médica ou medicamentos que você está tomando. Se essas coisas podem ser descartadas, você pode ter depressão.
Se você tem depressão, existem vários tratamentos muito eficazes, como medicamentos antidepressivos , psicoterapia e aconselhamento, que podem ajudá-lo a se recuperar.
Seu médico pode optar por prescrever medicamentos para você, ou ele pode optar por encaminhá-lo para um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental para obter assistência. Geralmente, o melhor tratamento para a depressão será uma combinação de medicação e terapia ou aconselhamento, mas seu médico trabalhará com você para determinar o que é melhor para você.
Fontes:
"Ajustando à aposentadoria." MensLine Austrália. MensLine Austrália.
Chamberlin, Jamie. "Mentes que estão se aposentando querem saber." Monitor Associação Americana de Psicologia. 45,1 (janeiro de 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Como vencer os azuis da aposentadoria". Forbes Forbes.com, LLC. Publicado em: 10 de maio de 2013.