Os livros de auto-ajuda podem oferecer orientação, inspiração e exercícios específicos para ajudar a construir habilidades de enfrentamento e gerenciar os sintomas do transtorno do pânico . Esses tipos de livros são frequentemente recomendados pelos psicoterapeutas como uma maneira de uma pessoa diagnosticada com transtorno do pânico aprender mais sobre sua condição e praticar técnicas concretas entre as sessões.
As atividades mencionadas nesses livros normalmente incluem instruções passo a passo sobre estratégias de auto-ajuda para lidar com sintomas de pânico. Leia estes livros de auto-ajuda para aprender métodos que podem ajudar a diminuir sua ansiedade e ajudar a recuperar algum controle sobre o pânico.
1 - Quando ataques de pânico
David D. Burns, MD
Com base nos princípios da terapia cognitivo-comportamental , este livro fornece numerosas técnicas para ajudar os leitores a mudar os processos de pensamento negativos e, possivelmente, vencer o medo. Este livro é destinado a pessoas com transtorno do pânico com ou sem agorafobia. No entanto, muitos dos exercícios podem ser aplicados a qualquer transtorno relacionado à ansiedade, como fobia social ou TOC.
2 - O livro de exercícios de ansiedade e fobia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Agora em sua quinta edição, este livro é um guia abrangente para compreender e lidar com transtorno do pânico e outras condições associadas com ansiedade e medo. Os métodos comprovados para gerenciar os sintomas são cuidadosamente revisados, incluindo capítulos sobre nutrição e exercícios, técnicas de relaxamento e imagens guiadas.
3 - Uma vida menos ansiosa
Steve Pavilanis
Escrito por um homem que sofreu de ansiedade e ataques de pânico-se, este livro oferece uma olhada sincera em como o autor aprendeu a lidar com questões relacionadas com a ansiedade . Os leitores aprenderão sobre o caminho do autor para a recuperação, incluindo técnicas específicas de auto-ajuda para se exercitarem.
4 - Livro de exercícios de ataques de pânico
David Carbonell, Ph.D.
Com instruções passo a passo e técnicas específicas de enfrentamento, este livro explica como gerenciar todos os aspectos dos ataques de pânico. As técnicas cognitivo-comportamentais deste livro incluem instruções detalhadas sobre diários de pânico , dessensibilização sistemática , respiração profunda e técnicas de relaxamento.
5 - Mente Sobre o Humor
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Escrito por dois médicos especialistas em terapia cognitivo-comportamental, este livro descreve técnicas que podem ajudar na mudança de pensamentos e comportamentos. Planilhas e gráficos fáceis de usar são fornecidos para acompanhar o progresso, incluindo os registros populares de classificação de humor.